د مشهور پروګرام جوړونکی د 21 ورځو فکس او د 21 ورځو فټ د مني کلابریز خپور شو د میندوارۍ د روزنې نوې سیټ فعال (فعال مورتوب). اوس تاسو نشئ کولی د بیچ باډي څخه د خپلې خوښې ورزش سره برخه واخلئ ، حتی د امیندوارۍ پرمهال.
د پروګرام تفصیل فعاله زیږون
Autumn Calabres - فعاله مور، مشهور روزونکی او د پروګرام لیکوال 21 Day Fix، چې په میلیونونو خلک یې فتح کړل. د دې د فعال زیږون پیچلتیا نه یوازې د ښکلي شخصیت ساتلو لپاره ډیزاین شوې ، بلکه د دې لپاره هم د امیندوارۍ پرمهال روغتیا ته وده ورکول او د سږو د زیږون لپاره د مناسبو شرایطو رامینځته کول.
مني یو نرم ورزش وړاندیز کوي کوم چې تاسو ته انرژي درکوي او روغتیا ته زیان رسولو پرته به سخت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. برنامه د امیندواره میرمنو لپاره د ټولو خوندیتوب مقرراتو سره سم رامینځته شوې ، مګر د ټولګي څخه دمخه چې تاسو ورته اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ د احتمالي تمرینونو په اړه.
د فعال زیږون کمپلیکس شامل دی د روزنې session ناستې، کوم چې د امیندوارۍ دورې له مخې ویشل شوي: یو درې میاشتنۍ. په مني کې د هر درې میاشتنۍ لپاره د فټنس ټول ځانګړتیاوې په پام کې نیول شوي، نو تاسو کولی شئ په ټولو 9 میاشتو کې تمرین وکړئ. برنامه 25-35 دقیقې دوام کوي.
- لومړۍ درې میاشتنۍ: ترلاسه کړئ باثباته (۳۴ دقیقې). د لومړۍ درې میاشتنۍ لپاره روزنه به تاسو سره د عضلاتو ټون ښه کولو کې مرسته وکړي ، کالوری سوځوي ، میټابولیزم ګړندی کړي او د برداشت وده وکړي.
- دویمه درې میاشتنۍ: ترلاسه کړئ قوي (23 دقیقې). برنامه قوي شئ تاسو به د جګړې ستړیا درکړي او ستاسو د بدن ځواک ، ځواک او ځواک ته به په خوندي ډول وده ورکړي.
- دریمه درې میاشتنۍ: چمتو اوسه (26 دقیقې). د دریمې درې میاشتنۍ ویډیو به تاسو سره د ځواک او استقامت په وده کې مرسته وکړي او د ماشوم زیږون لپاره چمتو کړي.
- د زیږون وروسته تمرین: دا بیرته ترلاسه کړئ (28 دقیقې). دا برنامه د زیږون څخه وروسته د وزن کمولو کې مرسته کوي او د امیندوارۍ وروسته بیرته شکل ته راځي او د 30 دقیقو روزنې په جریان کې به ستاسو ځواک او استقامت ډیروي.
د ټولګیو کیلنڈر نه دی چمتو شوی، کوچ سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې 3 ځله د هغه پروګرام لپاره تمرین وکړي چې ستاسو د درې میاشتنۍ سره سمون لري. ستاسو د روزنې لپاره dumbbells ته به اړتیا ولري له 1kg او پورته څخه. که تاسو د امیندوارۍ دمخه په فټنس کې بوخت یاست، تاسو کولی شئ د 2 کیلو ګرام وزن واخلئ. که تاسو پیل کونکی یاست ، د 1 کیلو ګرام وزن لرونکي ډمبیل به کافي وي. ډمبیلونه هم د توسیع کونکي لخوا ځای په ځای کیدی شي.
د پروګرام ګټې، د مني کلابریز سره فعاله زیږون:
- فعاله زیږون به تاسو د زیږون لپاره چمتو کړي: تاسو به خپل ځواک او برداشت ته وده ورکړئ ترڅو اعظمي شي د کار بهیر اسانه کول.
- مني د ټول بدن د عضلاتو لپاره خورا اغیزمن تمرینونه غوره کړل، چې تاسو به وکولی شئ د ټولو نهو میاشتو په اوږدو کې د سلم ټرم شخصیت وساتئ.
- د پیچلي زیږون له امله تاسو فعال یاست تکلیف به کم کړيد حمل سره تړاو لري.
- د مني کلابریز سره یو ساده هڅونکي ورزش به تاسو سره ستاسو د مزاج ښه کولو او فشار کمولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو د امیندوارۍ څخه په بشپړ ډول خوند واخلئ.
- تاسو به جوړ کړئ اړین بنسټنو ستاسو بدن کولی شي ژر تر ژره د امیندوارۍ وروسته بیرته ښه شکل ته راشي.
د مني کلابریز څخه مهم یادونه: "زما روزنه په ځانګړي ډول د امیندواره میرمنو او ځوانو میندو لپاره د ټولو خوندیتوب مقرراتو او روغتیا سره سم ډیزاین شوې. په هرصورت، دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو پوه شئ چې دا تمرینونه څنګه ستاسو روغتیا او ستاسو د ماشوم روغتیا اغیزه کولی شي. د دې تمرینونو پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر څخه اجازه ترلاسه کولو سپارښتنه وکړئ. په ځانګړې توګه که تاسو د لوړ خطر په زون کې یاست، د بیلګې په توګه، د سیزرین برخه درلوده یا د زیږون وروسته د شدید رغیدو تجربه وکړئ.
د Autumn Calabres روزنې سره تاسو به وکولی شئ په اغیزمنه توګه، په خوندي او مؤثره توګه عضلات پیاوړي کړئ، ستاسو د زړه سیسټم او برداشت ته وده ورکړئ. تاسو به نه یوازې خپل فزیکي جذابیت ته وده ورکړئ، بلکې د راتلونکي زیږون لپاره په وړتیا سره چمتو کړئ.
دا هم وګورئ: د مني کالابریز څخه د 21 ورځني فکس برنامې څخه د خواړو پلان.