فایبر د انسان تغذیه یو له مهمو عناصرو څخه دی. دا کولیسټرول راټیټوي ، بدن پاکوي ، زهرجن لرې کوي ، د کولمو فعالیت نورمال کوي ، او د وزن کمولو کې مرسته کوي. فایبر زموږ په بدن کې نه ماتیدونکی دی ، نو دا د ټول اضافي لپاره یو ډول ویساک دی.
کوم خواړه خورا فایبر لري؟
راسبيري او توربري
یوه پیاله شفتالو grams ګرامه فایبر لري. دا حتی د جوارو حبوباتو څخه ډیر دی. په م appو کې ، د مثال په توګه ، یوازې 8-3 ګرامه. بلیک بیري له راسبيري وروسته په دوهم ځای کې دی. د فایبر مقدار په هر کپ کې 4 ګرامه دی.
لوبيا
ګل لرونکي نباتات د فایبر مقدار لوبیا په 100 ګرامه کې مشر دی دوی 10 ګرامه فایبر لري.
ټوله غله
د بشپړ غلو پراساس محصولات باید خامخا ستاسو په رژیم کې اضافه شي. 100 ګرامه محصول 7 ګرامه فایبر لري.
نسواري وريجي
په فایبر کې خورا بډایه ناپاک شوي نسواري وريجې دي - 100 ګرامه محصول 4 ګرامه فایبر لري. سپینه وريجې په ورته اندازه غله جات کې یوازې 2 ګرامه سرچینه ده.
پسته
هر ډول مغز لرونکي د خوړلو لپاره ښه دي او لومړني رژیم کې اضافه کول. مګر د دوی په ترکیب کې د فایبر مینځپانګې مشران پسته دي - په هر 3 ګرامه محصول کې 100 ګرامه فایبر.
پخه شوي کچالو
کچالو په تنور کې پخه شوي په پوټکي کې فایبر او بشپړ ګټور نشایسته لري. پدې توګه تاسو باید پوټکی هم وخورئ.
د زغر تخمونه
د زغر تخمونه د محلول کېدونکي او نه حل کېدونکي فایبر لري. دا د اومیګا 3 فیټي اسیدونو سرچینه هم ده ، لینګینز - هغه توکي چې د سرطان پرمختګ مخه نیسي. مخکې لدې چې د تخمونو کارول غوره وي ترڅو وخورئ او بیا یې سلاد یا جوت ته اضافه کړئ.
اتاتلی
اوټمیل ستاسو د ورځې پیل کولو لپاره غوره انتخاب دی. دا ډیر فایبر لري. په هرصورت ، تاسو اړتیا لرئ یوازې ټول حبوبات غوره کړئ چې پخلی ته اړتیا لري.
ګرین
هر څومره چې زرغون سبزيجات وي ، هغومره فایبر لري. حتی د شنه کولو خورا عادي ښکاري سپریګ د بدن د دې مهم موادو ارزښتناکه سرچینه کیدی شي.
سویابین
سویابین دوه ډوله فایبر لري - محلول کیدونکی او نا محلول کیدونکی ، دوی یو ځانګړی محصول جوړوي. دا بې بنسټه مشر دی ، د 100 ګرامه محصول لپاره 12 ګرامه صحي فایبر لري.
د ریشې لوړ غذا په اړه نور معلومات په لاندې ویډیو کې وګورئ:
