د ډیټوکس رژیم بیاکتنې

دا په زړه پورې ده چې ډیری میرمنې (راځئ ځان ته دا ومنو چې د قوي جنس استازي په ندرت سره دا ډول سفرونه پیلوي ، سره له دې چې د نه منلو وړ بونس ژمنه کوي - او دوی ته ورکول ، کوم چې مهم دي) ، د ډیټوکس برنامو له تیریدو وروسته ، ووایه چې دوی نه یوازې ښه احساس کوي. په فزیکي توګه او پتلی وده وکړئ - د څو اندازو یا کیلوګرامو لخوا، د بل چا په څیر. ذهن روښانه کیږي، د ساده شیانو د اهمیت احساس راځي، هغه څه چې خورا اړین وو (کار، د بیلګې په توګه) ناڅاپه یو کوچنی ښکاري. مګر یوازې د دې اغیزې ترلاسه کولو لپاره ، اصلي شی د ډیټوکس ټول قواعد تعقیب کول دي. معمولا برنامه د 7 څخه تر 21 ورځو پورې محاسبه کیږي: دا وخت د بدن څخه زهرجن او زهرجن لرې کولو لپاره کافي دی.

موږ وړاندیز کوو چې تاسو د یوې اونۍ لپاره د ډیټوکس هڅه وکړئ. د نوي کال حوا د تجربې وخت دی: د ډیټوکس متخصصین او تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې تاسو خپل بدن په ارامه وخت کې پاک کړئ ، کله چې تاسو د فشارونو او وخت نیټې څخه ځوریدلی نه یاست. یوازې دا یو عادي ډیټوکس برنامه نه ده ، مګر د ساینسي څیړنو پراساس یوه پرمختللې نسخه ده ، چې پکې نه یوازې د بدن ، بلکې ذهن او روح د درملنې لپاره تمرینونه شامل دي.

1 برخه. د بدن پاکولو لپاره مناسب تغذیه

په وروستیو کلونو کې، "روغتیا ته هولیسټیک چلند" کلمه په زیاتیدونکې توګه اوریدل کیږي. د دې تر شا یوه کلمه ده چې دا طریقه مشخصوي: بشپړتیا. حقیقت دا دی چې زموږ په بدن کې هرڅه یو له بل سره تړلي دي. له همدې امله ښه تغذیه زموږ د وجود په مختلفو برخو کې روغتیا سره مرسته کوي. خواړه شاید د چاپیریال سره نږدې اړیکه وي: خواړه زموږ د بدن برخه کیږي. په هرصورت، فزیکي فعالیت، احساساتي او رواني روغتیا، او یو آرام چاپیریال هم مهم دي (د دې دلیل لپاره، زموږ د ډیټوکس پروګرام په څلورو برخو ویشل شوی دی).

د خواړو انتخاب نه یوازې زموږ په میټابولیزم ، بلکه د ناروغیو په درملنه ، زموږ په انرژي ، فزیکي فعالیت ، احساساتي او رواني هوساینې او چاپیریال باندې هم خورا لوی تاثیر لري. دا ټول داسې ښکاري چې جلا جلا الوتکې واقعا یو له بل سره تړلي دي.

په تیرو لسیزو کې، ساینس پوهانو ډیر څه زده کړل. د انسان په تاریخ کې د تغذیې او روغتیا ترمنځ د اړیکو ترټولو لوی مطالعې له مخې، پایلې یې د "چینایي مطالعې" په کتاب کې وړاندې شوي، موږ پخپله د ناروغۍ او حتی مړینې لپاره پروګرام کوو. دا ټول د رژیم په اړه دي. که موږ ټول نبات خواړه وخورو، لږ غوړ، مالګه او بوره وخورو، د حیواناتو خواړه خارج کړو، نو موږ د ډیرو کلونو لپاره ځوان او روغتیا ساتو. که تاسو د خوړو کثافات لکه فاسټ فوډ، سوډا او کیک په ځان کې واچوئ، لکه په تنور کې، ډیر غوړ، سور غوښه (غوښه، غوښه، خنزیر) او حتی ډیر الکول وخورئ، بدن به د اوږدمهاله ستړیا، چاقۍ او چاقۍ سره غبرګون وکړي. جدي ناروغۍ. نو تاسو باید د خپل ډیټوکس په جریان کې کوم خواړه وخورئ او که تاسو پریکړه وکړئ چې اوږد غذایی بدلون رامینځته کړئ؟ دلته یو لیست دی، دلته هیڅ پیچلي ندي، ټول محصولات په نږدې سوپر مارکیټ کې اخیستل کیدی شي او په زړه پورې پیسې مصرف نشي.

ټول حبوبات (یوازې، په ډوډۍ، پاستا، او نور کې)

غنم، وريجې، جوار، جوار، غوړي، کونووا، امارانت، جوار.

سبزیجات، لوبیا او شنه

ککبر، روميان، هګۍ، ګلابي، کچالو، چوغندر، گاجر، شلغم، پياز، هوږه، مولۍ، لوبيا، نخود، دال، چرګ، پالک، ليټيس، اجماع، روکولا، پارسلي، تلسي.

مرغومي

چمپینز، شییتیک، اویسټر مشروم.

میوې او لبنیات

نارنج، کیوي، سور مرچ، مڼې، نیلي بیري، سټرابیري، کدو، راسبیري، کرینبیري، ناک، انګور، پاپیا، آڑو، خټکي.

مغز

اخروټ، بادام، هزلنټ، کاجو، پسته.

دا غوره ده چې د کب، سبزیجاتو غوړ او اصلاح شوي کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ (سپینه ډوډۍ، کوکیز، بوره، کیک، بنس او ​​مختلف پیسټری)، او په بشپړه توګه خارج کړئ - لږترلږه په موقتي توګه - هامبرګر، سټیکس او سټیکس، د سره غوښې کټلیټونه او د غوښې بالونه. ساسیج، ساسیج، چرګ، هګۍ، د لبنیاتو محصولات، میونیز. او د اجازه ورکړل شوي محصولاتو څخه ، تاسو کولی شئ لوی شمیر خواړه پخ کړئ.

شاید، په لومړي نظر کې، دا ډول رژیم به تاسو ته ډیر سخت ښکاري، مګر مثبت اغیزه، کوم چې ډیر ژر څرګندیږي، د نبات پر بنسټ د غذا لپاره توازن "هو" ته اړوي. د چین د مطالعې پایلې په روښانه توګه ښیي چې په خوړو کې د حیواناتو د خوړو تناسب کم دی، روغتیایی ګټې ډیرې دي.

2 برخه. د شفاهي آیورویدا ترکیبونه

د هغه لوښو سربیره چې تاسو به یې د پورته لیست شوي محصولاتو څخه چمتو کړئ، تاسو کولی شئ د آیورویدیک ترکیبونو سره سم خواړه هم هڅه وکړئ. دوی نه یوازې د معدې او ټول بدن پاکوي او شفا ورکوي، بلکې پخپله د هاضمي پروسې باندې ګټور اغیزه لري، او په ورته وخت کې د معافیت او انرژي زیرمې بیرته راولي. آیوروید یو لرغونی ختیځ ښوونه ده چې یو هولیسټیک چلند ته هم غاړه کیږدي ، او له همدې امله د څو ملیونونو راهیسې په ټوله نړۍ کې ملیونونه خلک د دې پیروان دي. دلته ځینې ترکیبونه دي چې د صحي ، خوښ ، سیکسی څخه د آیورویدیک تمرین څخه الهام اخیستل شوي. د ډیټوکس برنامې په جریان کې ، تاسو به وخت ولرئ لږترلږه یو ځل یې هڅه وکړئ.

د ناري لپاره د امارانت دلیا

نیم پیاله اماانت

د 2 کپ اوبه

½ چمچ د دارچینی پوډر

1 چمچ خام، نه پخلی شوی شات

یو لاس وچې کرینبیری

امارانت په جوش اوبو کې اضافه کړئ. تودوخه کمه کړئ او په ټیټ تودوخه د 20-25 دقیقو لپاره وخورئ، یا تر هغه چې حبوبات ټولې اوبه جذب کړي. د پخلی کولو په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې دلیا وخورئ: امارانت په اسانۍ سره یوځای کیږي او سوځوي. کله چې دلیا پخه شي، دارچیني او شات اضافه کړئ، د وچو کرینبیری سره وویشئ او خدمت وکړئ.

چقندر د نارنج سره

XNUMX/XNUMX پیاز ښه کټ شوي

¼ ساعت L. مالګه

¼ ساعت L. د سونف تخم

1 tsp د زیتون غوړ

2-3 پوستکي شوي چوغندر، په کیوبونو کې پرې شوي

1 لوی خواږه کچالو، کټ شوی

2 سټ. l دکوپرې غوړي

د 1 کوچني نارنج جوس

په کافي اندازه ژور ساس پین واخلئ (ډیر ښه که دا یو ضخامت ولري)، پیاز د زیتون په تیلو، مالګه کې د سونف تخم سره وخورئ. بیا چوغندر او کچالو اضافه کړئ او د شاوخوا 1 څخه تر 2 دقیقو (منځنۍ تودوخې) لپاره وخورئ. بیا سبزیجات د اوبو سره ډک کړئ ترڅو دوی په بشپړ ډول پوښل شوي وي، پریږدئ چې راتلونکی خالص جوش او پخلی کړئ تر هغه چې سبزیجات نرم شي. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی جوش نه کوي! اضافي اوبه او خالص پاک کړئ، یو څه د ناریل غوړ او د نارنج جوس اضافه کړئ. د سینګار لپاره، تاسو کولی شئ زیست او نارنجي ټوټې وکاروئ.

د مریم تامپسن لیک سټیو

1 متوسط ​​پیاز یا 2-3 شلوټونه، ښه کټ شوي

1 لرګی لہسن ، کچل شوی

3 tbsp. l غوړي یا د زیتون غوړي

د خوند لپاره مالګه او مرچ

3 لوی گاجر، په کوچنیو ټوټو کې پرې شوي

1 لوی ډډ لیکس، مینځل شوي او په کوچنیو ټوټو کې پرې شوي

د 1 تازه لیمو جوس

پورسلي

ډیل

پیاز او لہسن د زیتون په تیلو او مالګه کې په متوسط ​​​​تودوخه کې تر شفافه پورې وخورئ. گاجر او جوس اضافه کړئ او د څو دقیقو لپاره پخلی ته دوام ورکړئ، کله ناکله وخورئ. تودوخه کمه کړئ، پوښ کړئ او د نورو 20-30 دقیقو لپاره پخلی کړئ. کله چې گاجر نرم او یو څه نسواري وي، تودوخه بنده کړئ. د لیمو جوس، تازه پارسلي او ډیل اضافه کړئ، وخورئ او خدمت وکړئ.

چاکلیټ پوډر

1 ګلاس اوبه

2-4 نیټې

نیم ایوکاډو

2-3 انځر

1 tbsp. l کوکو مکھن

⅛ h. L. د وینیلا جوس

¼ ګیلاس مغز

ټول اجزا په یو بلینڈر کڅوړه کې ځای په ځای کړئ او تر هغه وخته پورې مات کړئ چې نرم وي. تاسو کولی شئ د خوړو پروسیسر یا د اوبو وړ مکسر هم وکاروئ. تاسو کولی شئ د سینګار لپاره بیر اضافه کړئ.

شفاهي څښاک د ککرو او پوټکي سره

1 کوچنۍ ککرۍ، په نرمۍ سره ټوټه شوې

10-20 میتر پا leavesې

12 ګیلاس اوبه

پوټکی او پوټکی وینځئ. په یوه لوی کڅوړه کې ځای په ځای کړئ. د اوبو سره پوښ ​​​​کړئ او لږترلږه د 4 ساعتونو لپاره په یخچال کې وساتئ، په غوره توګه د شپې.

د خونې د حرارت درجه ته تودوخه خدمت وکړئ. ترکیب د شاوخوا 4 لیټرو څښاک لپاره دی.

3 برخه. ورځني کوچني ورزشونه

فزیکي فعالیت روغتیا ته وده ورکوي. دا یو پیژندل شوی حقیقت دی. په هرصورت، د فټنس کلب لپاره تل کافي وخت شتون نلري. سربیره پردې ، د ډیټوکس برنامې په جریان کې ، تاسو احتمال نلرئ چې د "اوسپنې" سره د بشپړ ورزش لپاره ځواک ولرئ: په هرصورت ، تاسو به لږ وزن لرونکی مینو ولرئ په کوم کې چې درانه بارونه منع دي. غوره انتخاب په کور کې چارج کول دي. تاسو به یو څه وړیا وخت او څوکۍ ته اړتیا ولرئ.

هڅونې ته اړتیا لرئ؟ مهرباني! ساینس پوهانو ثابته کړې چې د فټنس ورزشونه باید ستړي نه وي او د ساعتونو لپاره دوام وکړي. د مزاج او هوساینې ښه کولو لپاره په ورځ کې 7-25 دقیقې کافي دي. او د دې ډول تمریناتو وروسته په میټابولیزم کې مثبت بدلونونه د نورو 72 ساعتونو لپاره دوام لري، د نورو ټولو واو اغیزو لکه د وزن کمول، د انرژي وده او د جدي ناروغیو مخنیوی نه شمیرل کیږي.

حتی د یوې اونۍ په څیر په لنډ وخت کې د ریښتیني ګټو لیدو لپاره ، موږ وړاندیز کوو چې هر تمرین ترسره کړئ (دا ټول د "فټنس لپاره 7 دقیقې" کتاب څخه) هره ورځ ترسره کړئ. منظمیت د ښې پایلې کلیدي ده.

برپی

د ښځینه بدن د یوې په زړه پورې برخې لپاره شاید له دې څخه غوره تمرین نشته. برپي عضلات "سوځوي"، اړین شکلونه انځوروي، تاسو ډیر دوامدار کوي او په بشپړه توګه کالوري سوځوي.

په فرش کې Hyperextension

دا تمرین ستاسو د شا عضلات پیاوړي کولو او ستاسو وضعیت ښه کولو لپاره ډیزاین شوی. په منظم ډول دا کول به تاسو ته شاهي حالت درکړي! سربیره پردې، دا په بشپړه توګه ستونزمن نه ده.

د سرعت لاسونه

کارتیو د وزن کمولو او ستاسو د زړه سیسټم پیاوړي کولو غوره لاره ده. د زړه ضربان (د زړه ضربان) لپاره پراسرار لنډیز زموږ نبض دی. د هر عمر او فټنس کچې لپاره د زړه د اندازې مختلف زونونه شتون لري. دا تمرین د پیل کونکو لپاره ډیزاین شوی، نو تاسو کولی شئ په خوندي توګه ترسره کړئ. مګر که تاسو ناڅاپه د زړه ضربان ډیر قوي احساس کړئ، ورو کیږئ، یو څه حرکت وکړئ، او بیا د آرام کولو لپاره ودریږئ.

لمس کول جرابې

له تړل شوي معدې پرته ښکلا څه ده؟ دا تمرین ستاسو د abs کار کولو لپاره ډیزاین شوی. البته، د مطلوب کیوبونو لیدلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې سم وخورئ، او نه یوازې سپورت وکړئ. او د ډیټوکس برنامه غوره ده: تاسو به یوازې مناسب تغذیه او تمرین سره یوځای کړئ.

4 برخه. د ذهن او روح د سولې لپاره د تنفس تمرینونه

د تنفسي تمریناتو او مراقبت ګټې د اوږدې مودې لپاره ثابت شوي: دوی د فشار، ستړیا او بې خوبۍ سره مقابله کې مرسته کوي، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، آرام او آرام کوي. برسېره پردې، د آیوروید په وینا، اساسي اصول چې د ورته نوم په کتاب کې بیان شوي، د تنفس منظم تمرینونه د ذهن روښانه کول، بدن ته ځواک ورکوي او د دماغ د کیڼ نیم کره د خطي فکر توازن او د ښي خلاقیت سره مرسته کوي. . تاسو کولی شئ په ورځ کې یوازې 2-5 دقیقې ترسره کړئ - حتی دا ډول لنډ ګرم اپونه به اغیزمن وي.

د ډایفراګامیټیک تنفس

ډایفرام یو نیم سرکلر عضله ده چې د معدې او سږو ترمینځ د ریب پنجرې په پای کې موقعیت لري. معمولا ماشومان بشپړ، ژور تنفس کوي، نو د دوی ډایفرام په مؤثره توګه کار کوي. مګر د عمر سره، د عمر سره او د اوږدمهاله فشار تر اغیز لاندې، کوم چې ډیری لویان هره ورځ ورسره مخ کیږي، د هغې حرکتونه ورو کیږي. د پایلې په توګه، لږ تنفس وده کوي، کوم چې په بشپړ ډول طبیعي نه دی. ګړندی تمرین ستاسو په بدن کې د حجرو د ځواکمنولو او مناسب تنفس کولو لپاره عالي لاره ده.

1. په یوه څوکۍ کېناستئ (د هغې په مخ کې)، خپل نخاع مستقیم کړئ (پوزس باید سطح وي) او خپلې پښې په فرش کې کېږدئ. دوی باید څنګ ته لاړ نشي ، اړتیا نشته چې خپلې پښې ستاسو لاندې وخورئ یا یې "واډل" کېږدئ - یوازې مستقیم.

2. د خپل سینې، غاړې او اوږو عضلات آرام کړئ. د دوی څخه د بندونو او فشار خوشې کیدو احساس وکړئ.

3. یو لاس په خپل معدې کېږدئ او د خپلې پوزې له لارې یوه ورو ژوره ساه واخلئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، هڅه وکړئ چې په واضح ډول احساس وکړئ چې څنګه معده او ټیټ سینه (چیرې چې ریښې پای ته رسیږي) د هوا څخه ډکې او بهر ته ځي.

4. د خپلې خولې له لارې په تدریجي ډول تنفس وکړئ، د دې احساس وکړئ چې ستاسو پښې او معدې بیرته راګرځي.

10 تنفس وکړئ. په لومړي سر کې، تاسو کولی شئ دا تمرین هره ورځ د 1-2 دقیقو لپاره وقف کړئ، او بیا په تدریجي توګه د ورځې 5 دقیقو ته زیات کړئ.

د دواړو پوزې له لارې بدیل تنفس کول

دا د تنفس کولو تخنیک دی چې معمولا په آیوروید او یوګا کې کارول کیږي. دا د احساساتو او احساساتو توازن کې مرسته کوي او په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې رواني ستونزې لري.

1. په فرش باندې پښې راښکته کیږئ او آرامه کېږئ (تاسو باید په لاره کې هیڅ شی ونه لرئ) یا یوه څوکۍ واخلئ، د هغې په مخکینۍ څنډه کې کښینئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو نخښه مستقیمه ده او ستاسو پښې په فرش کې دي. .

2. آرام اوسئ، سترګې وتړئ او د څو ثانیو لپاره کښیناستئ، احساس وکړئ چې خپل ځان د فشار څخه خلاص کړئ. بیا ښی پزه د خپل ښي ګوتو سره پوښ ​​​​کړئ (دا ډیر آرام دی). د چپ، خلاصې پزې له لارې په چټکۍ سره هوا تنفس کړئ.

3. یو نوی دوره پیل کړئ: ورو ورو د چپې پزې له لارې هوا راوباسئ، د پراخیدو احساس، د معدې پراخیدل.

4. اوس د بدلولو وخت دی. په نرمۍ سره چپه پزه د همدې ښي لاس د ګوتو او منځنۍ ګوتو سره پوښ ​​​​کړئ، او بیا ورو ورو د ښي پزې له لارې هوا تنفس کړئ.

4. ادامه ورکړئ. پداسې حال کې چې چپه پزه بنده وي، د ښي خوا تنفس وکړئ. بیا بیا د خپل ګوتو سره ښي خوا وتړئ او د کیڼ له لارې تنفس وکړئ.

دا یو بشپړ دوره ده - یو تمرین. په پیل کې، هڅه وکړئ دا تمرین یوازې 5 ځله ترسره کړئ، مګر بیا هڅه وکړئ چې په ورځ کې د 5 دقیقو لپاره ترسره کړئ.

هڅه وکړئ دا سپارښتنې یوازې د اوو ورځو لپاره تعقیب کړئ: پدې اونۍ کې به ستاسو بدن پاک شي، زهرجن او زهرجن توکي به په طبیعي توګه له منځه لاړ شي، ستاسو ذهن چې د کار او ورځنیو چارو څخه ستړی شوی وي، بالاخره به آرام شي. تر ټولو غوره، د detox مثبت اغیزې به د څو میاشتو لپاره دوام وکړي.

د "چینایي څیړنو"، "روغ، خوشحاله، سیکسی"، "فټنس ته 7 دقیقې"، "ایوروید" کتابونو پراساس.