د وزن له لاسه ورکول او په ورته وخت کې په عملي ډول ځان له هیڅ شی څخه انکار مه کوئ. لږترلږه اکاترینا مریمانووا ، د "سیسټم منفي 60" میتود لیکوال ، د 60 ناغوښتل شوي پونډو سره برخه اخیستو کې بریالی شوی. او نن ورځ د هغې میتود د وزن له لاسه ورکولو رژیمونو کې ځانګړی ځای نیسي.
د اکاترینا مریمانووا "مائنس 60" سیسټم څو کاله دمخه پیژندل شوی. په ورته وخت کې ، هغه سمدستي د هغه خلکو سره مشهوره شوه چې د ژر تر ژره د نفرت شوي اضافي پونډو سره د جلا کیدو خوب کوي. په حقیقت کې ، لکه څنګه چې تمرین ښیې او لیکوال پخپله په خپلو کتابونو کې ډاډ ورکوي ، د کاترین لخوا رامینځته شوي لومړني مقرراتو ته په کتلو سره ، تاسو کولی شئ څو لس کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ. د مثال په توګه ، هغې پخپله ، دمخه 120 کیلو وزن درلود ، د 60 له لاسه ورکولو توان درلود. ریښتیا ، د دې لپاره هغې باید په خپل ځان ، د ژوند کولو طرز ، خپل بدن باندې جدي کار وکړي ، کوم چې د وزن له ضایع کیدو وروسته سخت کیدو ته اړتیا لري. وروسته ، نورو په ځان باندې د تخنیک هڅه پیل کړه. او مثبت بیاکتنې په راتلو کې اوږده نه وې.
د سیسټم منفي 60: د میتود توضیح او جوهر
د مائنس 60 میتود یوازې خواړه ندي ، بلکه د ژوند لاره ده. شکل ته رسیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د اوږدې مودې لپاره اساسي مقرراتو ته غاړه کیږئ. د دوی لیکوال سیسټم د خپلې آزموینې او خطا له لارې رامینځته کړی ، د وزن له لاسه ورکولو بیلابیلو لارو هڅه یې کړې. د پایلې په توګه ، ما خپل ځان ته وده ورکړه ، کوم چې دمخه یې له ډیری خلکو سره مرسته کړې.
د تخنیک جوهر خورا ساده دی: دې ته غاړه ایښودل ، تاسو کولی شئ هرڅه وخورئ پرته لدې چې خپل ځان ته څه رد کړئ. شاید یو څوک چې په دوامداره توګه خپل خواړه محدودوي او په منظم ډول کالوري حسابوي دا به استدلال وکړي چې دا په ساده ډول نشي کیدی. مګر تمرین ، د زرګونو داوطلبانو لخوا هڅه شوې ، ثابتوي چې د وزن له لاسه ورکول ریښتیني دي. تاسو یوازې اړتیا لرئ په خپل وخت د خپل بدن کار پیل کړئ. او د دې لپاره ، اکتیرینا مریمانووا مشوره ورکوي چې هره ورځ د ناري سره پیل کړئ ، ترڅو بدن "راویښ شي" او میټابولیک پروسه پیل کړي. په ورته وخت کې ، تاسو کولی شئ هرڅه چې تاسو غواړئ د ناري لپاره وخورئ: ساسیج ، غوښه ، هګۍ ، پنیر ، هر ډول حبوبات او حتی کیک. هو ، هو ، دا تاسو ته نه ښکاري ، پدې حالت کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کیک منع ندي. ریښتیا ، تاسو کولی شئ دا یوازې په سهار کې وخورئ. که نه نو ، دا به سمدستي ستاسو په کمر اغیزه وکړي. مګر که تاسو دا د 12 بجو دمخه وخورئ ، هیڅ زیان به ونلري ، مګر تاسو به د خپل غوره خوږ څخه مثبت احساسات ترلاسه کړئ !!!
چاکلیټ هم منع ندي ، مګر په تدریجي ډول دا مطلوب دی چې دا د لوړ کوکو مینځپانګې سره د تیاره چاکلیټ سره ځای په ځای کړئ. مګر د شیدو چاکلیټ غوره مخنیوی کیږي.
د خواړو محدودیتونه د غرمې له 12 بجو وروسته پلي کیږي. تر دې وخت پورې ، تاسو کولی شئ ټول خواړه وخورئ ، پشمول مغز ، تخمونه او چپس.
په دې سیسټم کې د اختیاري خواړو هرکلی کیږي: ډیر ځله او په کوچنیو برخو کې
تاسو باید حتما د غرمې 12 بجې وخورئ. راتلونکی خواړه باید د ماسپښین له 15 څخه تر 16 بجو پورې وي. ډوډۍ باید د شپې له 18 بجو وروسته نه وي. وروسته به دا یوازې امکان ولري چې اوبه وڅښئ ، نه خوړل شوی چای یا کافي ، معدني اوبه.
ترټولو مهم شی دا دی چې تاسو باید په بشپړ ډول له خپل مینو څخه کین شوي خواړه خارج کړئ ، پشمول د زکچیني او هګیو لوبو پریښودل ، شنه نخود ، مالګین مغز ، کریکر ، بیر ، الکولي مشروبات ، پرته د وچو شرابو. تاسو کولی شئ دا وڅښئ ، مګر په محدود مقدار کې.
خواړه خوړل یا نه خوړل: دا پوښتنه ده
په طبیعي ډول ، د دې مقالې لوستونکي ممکن یوه پوښتنه ولري: که تاسو دې سیسټم ته د تګ هڅه وکړئ نو تاسو څه خورئ؟ تقریبا هر څه. اصلي شی دا دی چې د دې یا هغه محصول کارولو لپاره وړاندیزونه تعقیب کړئ او د "اجازه ورکړل شوي" وخت تعقیب کړئ. د مثال په توګه ، تر 12 بجو پورې ، ستاسو رژیم کولی شي په بشپړ ډول هرڅه ولري: هر ډول پیسري ، پیسټري ، سپینه ډوډۍ ، کوکیز ، پیسټري ، کیک ، جام او نور خواږه. په شمول جامونه ، خواږه کریمونه ، بیر ، وچه میوه (پرته له prunes) ، خټکي ، تخمونه ، مغز ، کیلې. غوړ شوي کچالو ، خړوب شوي هګۍ ، کریم ، خواږه کریم ، میئونیز ، کیچپ او نور چمتو شوي ساس ، بیکن ، خام سګرټ شوي ساسیج او نور څښل شوي غوښې به پدې وخت کې زیان ونه رسوي. تاسو کولی شئ سبزیجات او میوې وخورئ ، مکھن.
سپینه بوره تر 12 ساعتونو پورې مصرف کیدی شي ، نسواري شکر وروسته غوره کارول کیږي
د 12 ساعتونو وروسته ، دا اجازه لري خام ، جوش شوي ، پخه شوي یا پخه شوي (یوازې نه تلی شوي) سبزيجات وخورئ ، پشمول د خوښې کچالو ، غوښه ، جوش شوي ساسیج ، ساسیجز ، چرګانو ، مچھلی ، د وریجو ډوډۍ یا د میوو کروټون. وريجې ، غوزان د خواړو خواړو په توګه وړاندیز کیږي ، د کوم لپاره چې تاسو کولی شئ د کب یا غوښې ډوډۍ ، منجمد مخلوط ، سوشي چمتو کړئ. خپل رژیم د لوبیا ، مرخیړیو سره تنوع کړئ. د خواږه لپاره ، میوه وخورئ ، د ماسپښین ناري لپاره ، کیفیر ، ساده مستې ، نسواري شکر. تاسو کولی شئ د خپل معمول ترکیبونو سره سم د خپلې خوښې خواړه پخ کړئ ، اصلي شی د میتود لومړني وړاندیزونو ته غاړه ایښودل دي.
د سلادونو او نورو خواړو اغوستلو لپاره ، د سبزیجاتو غوړ ، سویا ساس ، مصالحې ، د لیمو جوس وکاروئ
د ډوډۍ لپاره ، تاسو کولی شئ له لاندې اختیارونو څخه یو چمتو کړئ:
- د سبزیجاتو تیلو پرته د هر ډول پوښاک سره د سبزیجاتو خام سلاد
- جوش شوي یا پخه شوي سبزیجات ، د مشروم ، لوبیا او کچالو پرته
- وريجې او مالګه
- هر جوش شوی غوښه
- کیفیر یا مستې د م appleې یا کومې بلې میوې سره تر 6 ساعتونو پورې اجازه لري (prunes ، اناناس ، لیمو میوه)
- د پنیر سره له 50 g څخه ډیر ریو کروټون نه
- سکیم پنیر
- جوش شوي هګۍ - یوازې د یو خپلواک ډش په توګه
نور ټول محصولات یوځای کیدی شي او یوځای شي، ستاسو د صحي وزن کمولو ترکیبونو سره راځي.
د 5 چمچ خواړه کولی شي تاسو سره د پام وړ پایلو ترلاسه کولو کې هم مرسته وکړي.