د فټ سپلټ: د کیټ فریډریک څخه نوی تقسیم شوی برنامه (د کارډی + ځواک روزنه)

فټ سپلایټ د کیټ فریډریک څخه خورا وروستی فټنس کورس دی. د نوي کمپلیکس اعلان د 2017 په وروستیو کې ترسره شو. برنامه یو روزنې وېشدا به تاسو سره د روزنې وخت غوره کولو کې مرسته وکړي او د غوړ سوځیدنې او د ټول بدن د غړو پیاوړتیا شرایطو کې اعظمي پایلې ترلاسه کړي.

برنامه د فټ سپلایټ بیاکتنه

تاسو شاید د برنامې سپلیټ لړۍ په اړه اوریدلي وي ، کیټ فریډریک شاوخوا 10 کاله دمخه خپور شوی. په 2017 کې ، کوچ د پیچلي فټ سپلټ ورته جوړښت رامینځته کړی ، یوازې ډیر څه مؤثره او لوړ کیفیت لرونکی! د دوی د مطالعې په جریان کې کیټ ډیری ځله تکرار کوي چې تاسو اړتیا نلرئ او په رخصتۍ کې وخت ضایع کړئ. په نوي برنامه کې ، فټ سپلایټ دا اصول 100 is پلي کیږي. تاسو به یوه دقیقه ډالۍ ضایع نکړئ چې تاسو سره به په لږ وخت کې اعظمي پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دا په ځانګړي توګه د هغوی لپاره مهم دی څوک چې هره ورځ تمرین کولو یا د اوږدې مودې لپاره چمتو نه وي.

فټ سپلایټ لړۍ د 4-50 دقیقو موده سره 60 ویډیوګانې لري (په لنډ پریس د +1 بونس). هر برنامه دوه برخې لري: لومړۍ نیمه ستاسو لپاره انتظار باسي د کارتیو بار، په دوهمه برخه کې - بریښنا. د کاردیو روزنه شدید وقتي حالت ، پداسې حال کې چې کیټ دوی خورا متفاوت ، او ساتیري کړې. د پیاوړتیا روزنه د پورتنۍ او ټیټ برخو عضلاتو ویشل شوې ، او فشار (ټیله کول) او د غړو کش کول (کشول). پدې ورځو کې ، کله چې تاسو د غړو د یوې ډلې سره کار کوئ ، د عضلاتو دوهم ډله آرام ده.

نو ، د برنامې فټ سپلایټ عمومي توضیح:

• برنامه په لنډ پریس کې د 4-50 دقیقو + 60 بونس 1 ویډیوګانې لري
• په هره ویډیو کې 2 روزنه شامله ده: لومړی د کاردیو برخه ده ، او بیا د بریښنا برخه (20-30 دقیقې)
• ورزش د غوړ سوځولو ، عضلاتو قوي کولو ، بدن ټون کولو ، ستاسو د ستونزو ساحو څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي
• تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ولرئ ، په شمول د ځواک تمرینونو لپاره د ډمبیلونو سیټ
• د برنامې کچه پرمختللې (پرمختللې) ، مګر کچه "له اوسط پورته" روزنه به هم شونې وي

د فټ سپلایټ لپاره د روزنې څرنګوالی؟ د برنامه ښکلا دا ده چې دا ستاسو د مهال ویش سره سم تنظیم کیدی شي. تاسو کولی شئ په اونۍ کې 4 ځله روزنه وکړئ ، د 1 ساعت برنامې ترسره کول. تاسو کولی شئ په اونۍ کې 4 ځله روزنه وکړئ ، مګر په سهار او ماښام کې د ویډیو ساعت تقسیم. تاسو کولی شئ په اونۍ کې 6 ځله د 30 دقیقو لپاره ترسره کړئ ، د کارتیو او وزن روزنې ترمینځ بدیل. تاسو کولی شئ حتی په خپل اختیار کې د وزن او کارت ورزش تر مینځ مخلوط کړئ. برنامه خورا متغیره ده.

د برنامه فټ سپیلټ لپاره تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ولرئ:

• ډمبیلز (له 2 څخه تر 20 کیلوګرامه ، د دې وړتیاو لخوا لارښود)
• د تیږو ډیسکونه (تاسو کولی شئ د نسجونو ټوټې ، د کاغذ پلیټونه وکاروئ)
• د مرحلې پورته پلیټ فارم
• فټبال (جوړه شوې تمرینونه)
• د فټنس بانډ (په جلا تمرینونو کې)
• راډ (اختیاري)

برنامه فټ سپلایټ

موږ تاسو ته د ټولو څلورو برنامو یوه لنډه کتنه وړاندیز کوو چې په کلاسیک فټ سپلایټ کې ځای په ځای شوي. که تاسو د وزن او کاردیو روزنې تقسیم کولو پلان لرئ ، نو ګرم تمرین کول او هچ کول مه هیروئ ځکه چې دا دواړه برخو ته عام دي.

1. د کم تاثیر کاردیو + میتابولیک حالت (50 دقیقې)

• ټیټ اغیزه کارډیو. د وقفې ټیټ اغیزه کاردیو ورزش د ټیټ شمیر شمیر سره. د اضافي بار لپاره ، ګلائډ ډیسکونه.

• د میټابولیک حالت. د وزن روزنې ، تمرکز سره د ځواک روزنه پورتنۍ بدن باندې: لاسونه ، اوږې ، شاته ، سينه. کیټ لاندې ډمبل وزن کاروي: 2 کیلوګرامه؛ 3.5 کیلو؛ kg.؛ کیلوګرامه؛ 4.5 کیلوګرامه؛ kg کیلوګرامه.

2. د بوکسینګ بوټکیمپ + پښې او ګلوټونه (60 دقیقې)

• د بوکسینګ بوټکیمپ. د وقتي کاردیو ورزش د مارشل آرټونو او شدید پلویومیتریک عناصرو پراساس. که تاسو غواړئ دا ډیر مشکل کړئ ، تاسو کولی شئ د وسلو لپاره وزنونه وکاروئ.

• پښې او غمونه. د ځواک روزنه د ټیټ بدن لپاره مختلف سکویټس ، لنجونه او مرحله سالجینو پکې شامل دي. تاسو به په مؤثره توګه د رانونو او نښو عضلاتو باندې کار وکړئ. تاسو به د لارښود او مرحلې پورته پلیټ فارم ته اړتیا ولرئ. که چیرې یو مرحله پلیټ فارم نه وي ، تمرینونه ترمیم کیدی شي یا سوفا / کرسی کارول کیدی شي. کیټ لاندې ډمبل وزن کاروي: 4.5 کیلوګرامه؛ 5.5 کیلوګرامه؛ 7 کیلو؛ 9 کیلو؛ 11 کیلوګرامه.

3. د مخلوط اغیز کاردیو + د پل ورځ (60 دقیقې)

• د مخلوط اغیز کارڈیو. د وقفې کاردیو روزنه د زړه vatokogornyh ټیټ اغیزه او چاودیدونکي تمرینونه دي ترڅو د زړه درجه او د غوړ سوځیدنه زیاته کړي. موجوداتو ته اړتیا نشته

• ورځ کش کړئ. د لاندې غړو غړي په تمرکز سره د ټول بدن لپاره د ځواک روزنه: شاته ، اوږې ، بایسپس ، نیکونه او هسټسټرینګ. تاسو به د فټبال ، فټنس لچک لرونکي بندا ته اړتیا ولرئ، ډمبلز ، بیربل. راډ د ډمبیلونو لخوا لږ یا هیڅ زیان سره ځای په ځای شوی. کیټ لاندې ډمبل وزن کاروي: 2 کیلوګرامه؛ 3.5 کیلو؛ 5.5 کیلوګرامه؛ 7 کیلو؛ 9 کیلو؛ 11 کیلو؛ 13.5 کیلوګرامه.

4. د ګران کاردیو + د پش ورځ (55 دقیقې)

• د. د اغیزې مرحله ایروبکس ، کوم چې به تاسو سره ستاسو د میتابولیزم په وچولو کې مرسته وکړي ، د زړه درجه لوړه کړي او د غوړ سوځیدنې پروسې ګړندي کړي. د کارتیو خورا سخت برنامه فایټ سپلایټ دی.

• ورځ پش د لاندې غړو غړي په تمرکز سره د ټول بدن لپاره د ځواک روزنه: سينه ، اوږې ، درې ګونې او څلور برخې. تاسو به د مرحلې پلیټ فارم ، ډمبیلز ، بیربل ته اړتیا ولرئ. راډ د ډمبیلونو لخوا لږ یا هیڅ زیان سره ځای په ځای شوی. کیټ لاندې ډمبل وزن کاروي: 2 کیلوګرامه؛ 3.5 کیلو؛ 5.5 کیلوګرامه؛ 7 کیلو؛ 9 کیلو؛ 11 کیلو؛ 13.5 کیلوګرامه.

5. بونس Abs (10 دقیقې). همدارنګه برنامه کې د معدې عضلاتو ته لنډ بونس او ​​د فټنس بینډ او ګلاډینګ ډیسکونو څخه پوټکی شامل و.

د کیټ فریډریچ سره روزنه ، تاسو به نه یوازې وزن له لاسه ورکړئ او د ډیر وزن څخه به خلاص شئ بلکې خپل بدن به ښه کړئ. کیټ په کور کې د ریښتینې ماهر ځواک روزنه ده ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغې برنامې به تاسو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ارقام به ترلاسه کړئ ، کوم چې اوږد خوب کړی و.

دا هم وګورئ: د 80 ورځو لیوالتیا: د مني کالبریسي څخه نوی پیچلی.