کړی
فټنس او رژیم: د ګړندي وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی
د وزن له لاسه ورکولو پریکړه کولو سره، داسې ښکاري چې تاسو هرڅه کوئ لکه څنګه چې باید ترسره شي، مګر اونۍ تیریږي، او وزن لاهم ولاړ دی؟ د توازن لاس د مختلفو دلیلونو لپاره په یوه څانګه کې ساتل کیدی شي.
د خوړلو لپاره که نه؟
تاسو د سوځولو په پرتله ډیر کالوری مصرف کوئ - افسوس، دا ترټولو عام دلیل دی چې وزن یې حتی د فعال فټنس فعالیتونو په جریان کې پاتې کیږي. د ملګري د کلیزې د کیک څو ټوټې یا په رستورانت کې د پاستا او کریمي ساس یو ښه پلیټ - نه، دا خورا بد ندی، حتی که تاسو په رژیم کې یاست. اصلي شی دا نه ده چې په منظم ډول د ځان لپاره دا ډول معدې رخصتۍ تنظیم کړئ، غوره - په هرو لسو څخه تر څوارلسو ورځو کې یو ځل نه.
منظم خوند نه لیدل کیږي او تاسو د سپورت کلب ته سفرونه له لاسه نه ورکوئ ، مګر وزن لاهم نه کمیږي؟ شاید دا هغه لاره وي چې تاسو د ټولګي په ورځو کې خورئ. دا غوره ده چې مشورې ته غوږ ونه نیسئ لکه "د ټولګي څخه 3 ساعته مخکې او 4 ساعته وروسته مه خورئ". فکر وکړئ، حتی په دې طریقه د یو ساعت روزنې سره، تاسو د 8 ساعتونو روژې ته بدن ضایع کوئ! دا ممکن نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، بلکه حتی د دې مخه نیسي ، میټابولیزم ورو کوي. معده به هم تاسو ته "مننه" ونه وايي.
د مختلف ډوله فټنس او سپورتونو لپاره ، مختلف رژیمونه مناسب دي. مګر که ستاسو هدف دقیقا د وزن له لاسه ورکول وي ، نو د ټولګي څخه 1-1,5 ساعته دمخه دا غوره ده چې د سبزیجاتو (تازه یا جوش شوي) سره یو ناری وخورئ ، د ټول غلې ډوډۍ سره یو سپک سینڈوچ او د مثال په توګه ، ترکیه ، مستې. د ټولګي وروسته، تاسو کولی شئ په 1,5 ساعتونو کې دا ډول یو څه وخورئ، اصلي شی د ډیر خوراک نه دی. مګر که تاسو په سهار کې سم تمرین وکړئ، تاسو اړتیا نلرئ د تمرین څخه مخکې خواړه وخورئ.
کارتیو: وخت مهم دی
ایا تاسو هره ورځ د نیم ساعت لپاره abs پمپ کوئ، مګر ستاسو معده نه ځي؟ یا تاسو په سمیلیټرونو خوله کوئ، د رانونو عضلات باروي، او "بریچز غوږونه"، یعني "بریچ" ټول په ځای دي؟ تاسو کافي کارتیو ورزش نلرئ.
ګړندی چلول، ځغلول، لامبو وهل ټول د زړه تمرینونه دي. دا د اضافي وزن سره د مبارزې لپاره، د غوړ سوځولو لپاره خورا ښه دی، او په ورته وخت کې زړه پیاوړی کوي. کارتیو په جم کې په ټریډمل، بیضوي روزونکي، د قطار کولو ماشین، سټیپر کې تمرین کیدی شي. په ; حتی په سړک کې - په چټک سرعت سره تګ کول. د یادولو لپاره اصلي شی دا دی: د داسې تمرین لومړی 20-30 دقیقې، بدن عضلات په وینه کې موجود ګلوکوز سره تغذیه کوي، او یوازې بیا وروسته د تیلو په توګه د نفرت غوړ کارول پیل کوي. له همدې امله، دا غوره ده چې لږترلږه یو ساعت تمرین وکړئ. تاسو کولی شئ د 35-40 دقیقو سره پیل کړئ او هر تمرین د 3-5 دقیقو پورې اوږد کړئ.
کارتیو په هیڅ ډول د فټنس نور ډولونه نه ردوي، مګر دا به تاسو سره د وزن په چټکتیا کې مرسته وکړي. دا غوره ده چې بدیل ورزشونه وکړئ: کارتیو - د زړه او همغږۍ لپاره، او د بیلګې په توګه، د ښکلي عضلاتو آرامۍ لپاره د ځواک ماشینونه.
او dumbbells ډیر وزن لري
په هرصورت، په عمومي توګه د ځواک روزنې تجهیزاتو او وزنونو په اړه. په غوره کولو سره یا کله چې په ماشین کې د مقاومت کچه تنظیم کړئ، په یاد ولرئ چې ډیر وزن د عضلاتو وده کې مرسته کوي. که تاسو د تمرین له 3-5 تکرارونو وروسته ستړی شئ، وزن ستاسو لپاره په ښکاره ډول ډیر دی. تاسو امکان نلري چې د داسې فعالیتونو څخه د ټرمینټر د وخت شوارزنیګر شئ، مګر تاسو به هم له غوړ څخه خلاص نه شئ. او د بدن وزن کولی شي زیاتوالی ومومي که عضلات وده وکړي: د عضلاتو نسج د غوړ نسج څخه ډیر وزن لري.
د کیلوګرامو له لاسه ورکولو لپاره، تاسو یو کوچنی وزن ته اړتیا لرئ چې تاسو کولی شئ په هر سیټ کې د تمرین ډیری تکرارونه ترسره کړئ. د مثال په توګه، د ډمبیل تمرین کولی شي ستاسو د لاسونو، سینه او شا په ټینګولو کې مرسته وکړي؛ د دې لپاره، ډمبیلونه باید 1,5 - 3 کیلوګرامه وزن ولري.
تاسو څنګه خپل ځان وزن کوئ؟
ښايي دا ستاسو وزن نه وي چې له منځه نه ځي، مګر آیا ستاسو په وزن کې څه ستونزه شتون لري؟ یا تاسو دوی څنګه کاروئ؟
دلته د وزن کولو قواعد:
- په عین وخت کې ترازو ته ورشئ، تر ټولو غوره - په سهار کې، په خالي معدې کې، د تشناب کارولو وروسته.
- یا په ورته جامو کې وزن وکړئ یا (په غوره توګه) لوڅ وي.
- ورته ترازو وکاروئ - مختلف پیمانه، په ځانګړې توګه هغه چې خورا دقیق نه دي، کولی شي ډیرې مختلفې پایلې ښکاره کړي.
- ترازو په خورا مساوي ، اسانه سطح کې ځای په ځای کړئ: په غالۍ ، غالۍ ، غیر مساوي زاړه پارکیټ کې ، دوی دروغ کولی شي.