ویټامین B9، چې د فولیک اسید په نوم هم یادیږي، یو ویټامین دی چې زموږ د ژوند په اوږدو کې زموږ د بدن مناسب فعالیت لپاره اړین دی. مګر، دا په امیندواره میرمنو کې خورا اړین دی ځکه چې د هغې رول د ماشوم په وده کې اړین دی. مطالعې حتی ښودلې چې دا د امیندوارۍ چانس زیاتوي.

ویټامین B9 په اوبو کې محلول کېدونکی ویټامین دی چې د حجرو د ضرب او د جینیاتي موادو تولید (د DNA په شمول) لپاره اړین دی. دا د سره او سپینې وینې حجرو په تولید کې برخه اخلي، د پوستکي نوي کول او د کولمو استر، او همدارنګه د کیمیاوي موادو په ترکیب کې چې د دماغ فعالیت تعدیل کوي. د امیندوارۍ په پیل کې، فولیک اسید د جنین د عصبي سیسټم په جوړښت کې لوی رول لوبوي.

ویټامین B9 نشي کولی د انسان بدن لخوا ترکیب شي او له همدې امله باید د خواړو له لارې چمتو شي. دا د "فولیټس" په نوم هم یادیږي - د لاتیني فولیم څخه - دا یادونه کوي چې دا په شنو پاڼو سبزیجاتو کې خورا شتون لري.

هغه خواړه چې ډیری پکې شامل وي:

• تیاره شنه سبزیجات: پالک، چارډ، واټرکریس، مکھن لوبیا، اسپرګوس، د بروکسل سپروټ، بروکولي، رومین لیټیس او نور.
• لوبیا: دال (نارنج، شنه، تور)، دال، وچه لوبیا، پراخ لوبیا، نخود (ویشل، چرګ، ټول).
• نارنجي رنګ لرونکي میوه: نارنج، کلیمینټین، ټانګرین، خټکي

سپارښتنه: لږترلږه په هرو 2-3 ورځو کې دانه وخورئ او هڅه وکړئ چې د امکان تر حده شین سبزیجات غوره کړئ!

فولیک اسید (د فولیک اسید یا فولیټ په نوم هم یادیږي) د ماشوم زیږون عمر د ټولو خلکو لپاره ارزښتناکه ویټامین دی. دا د ښځو او نارینه وو په زیږون کې مهم رول لوبوي:

• په ښځو کې

د آلمان د هامبورګ-ایپینډورف پوهنتون طبي مرکز کې ترسره شوې څیړنې ښودلې چې په رژیم کې د مایکرو نیوټرینټ اضافه کول ، په شمول د فولیک اسید ، د هرچا روغتیا سره مرسته کولو سره د امیندوارۍ چانس خورا ډیر کړي. د میاشتني دورې او ovulation. ویټامین B9 حتی کولی شي د ښځینه کموالي لپاره د درملنې په توګه کار وکړي.

• په انسانانو کې

ډیری وروستي څیړنې ښیي چې فولیک اسید د سپرماتوجینسیس کې لوی رول لوبوي. دا به د سپرم کیفیت او مقدار باندې عمل وکړي. د زنک او ویټامین B9 ضمیمې به د سپرم غلظت زیات کړي چې کولی شي هګۍ القاح کړي.

د امیندوارۍ په جریان کې، د ویټامین B9 اړتیا د پام وړ زیاتوالی موندلی. دا ویټامین په حقیقت کې د جنین د عصبي ټیوب د پراختیا ډاډ ترلاسه کولو لپاره اړین دی چې د نخاعي نخاع سره مطابقت لري، او له همدې امله د عصبي سیسټم جوړښت.

د امیندواره میرمنو لپاره، ډاډ ترلاسه کول چې دوی د دوی د ویټامین B9 اړتیاوې پوره کوي او د دوی د زیږیدلي ماشوم اړتیاوې د پام وړ د پام وړ کموي د عصبي ټیوب بندیدو اختلالاتو خطر کموي او په ځانګړي توګه د سپینا بیفیدا ، کوم چې د نخاعي بشپړ پرمختګ سره مطابقت لري. د خورا جدي خرابوالي خطرونه لکه اننسفالي (د مغز او د پوستکي خرابوالی) هم خورا کم شوي.

فولیک اسید هم په لومړۍ درې میاشتنۍ کې د جنین ښه وده تضمینوي.

لکه څنګه چې د جنین د ژوند د دریمې او څلورمې اونۍ په منځ کې عصبي ټیوب تړل کیږي، هر ښځه باید ژر تر ژره د امیندوارۍ لپاره د ویټامین B9 ضمیمه وټاکي ترڅو د نوي زیږون لپاره د جدي پایلو المل شي.

د فولیک اسید اضافه کول باید د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې دوام ومومي ترڅو د جنین غوره وده یقیني شي.

سربیره پردې، HAS (Haute Autorité de Santé) د امیندوارۍ له غوښتنې څخه د ورځې د 9 µg (400 mg) په کچه د ویټامین B0,4 ضمیمه کولو سیسټمیک نسخه وړاندیز کوي او لږترلږه 4 اونۍ دمخه او د حمل تر 10 اونۍ پورې. حمل (12 اونۍ).