مغز لرونکي
دوی په پولی- او monounsaturated غوړ اسیدونو کې بډای دي ، کوم چې دي د پوټکي تازه والي او هایډریشن یو مهم فاکتور... پدې کې انټي اکسیډنټ شامل دي چې د آکسیډیټیک پروسو سستولو او د عمر پورې اړوند بدلونونو ځنډولو کې مرسته کوي. دا د ویټامین A ، E ، B6 او B12 ، پوټاشیم او کلسیم څخه ډک دي ، چې په پوټکي کې د میټابولیک پروسو عادي کورس لپاره اړین دي.
هر هغه مغز غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ: د شنه لیمو ، سبزیجاتو سربیره ، یا د پیسټو ساس برخې په توګه.
2. د غنمو شاخه
دا د رژیم مؤثره محصول نه یوازې د هاضمي سیسټم په غوره ساتلو کې مرسته کوي ، د زهرجنو توکو څخه خلاص او د لوږې احساس غولوي ، بلکې هم د جواني دانو درملنه د دې د لوړې زنک مینځپانګې له امله.
دا ټریس معدنی پوټکی نرم او لچک کوي ځکه چې دا د کولیجن ترکیب کې مرسته کوي. سربیره پردې ، پرته له دې ، په بیلابیل غلظتي غړو باندې د ټپ درملنه ورو ده.
3. چوغندر
دا عموما یو خورا مغذي سبزیجات دي - په 100 g چوغیو کې یوازې 42 کالوری شتون لري او ډیری فایبر شتون لري. مګر چوغندر په ځانګړي توګه د پوټاشیم سره ارزښت لري ، کوم چې پوټکی د ډیر رطوبت له لاسه ورکولو څخه وژغوري. موږ د جوش شوي توږو خوړلو لپاره عادت یاست ، مګر دا په سلادونو کې ښه او خام دي ، چیرې چې دوی د دوی مغذي توکو یو ګرام له لاسه نه ورکوي.
4. کیلي پریږده
الګا حق ترلاسه کړی چې نه یوازې د مخ او بدن لپاره د کاسمیټیک محصولاتو برخه وي ، بلکه زموږ په تخته کې هم شتون لري. دوی الجینک اسید لري، کوم چې د نه بدلیدونکي دی په ډیټاکس برنامه کې: دا له بدن څخه زیانمنونکي توکي لرې کوي او د هاضمي سیسټم کار انډول کوي.
د سمندري غلو خوند د دې سره مینه کول اسانه ندي ، مګر دا د دې ارزښت لري د وروستي حل په توګه ، د وچ شوي سمندري غلو په ب anه یو بدیل شتون لري ، کوم چې په فعاله توګه په جاپاني خواړو کې کارول کیږي.
هګۍ
هګۍ موږ ته ویټامین B ، A او سیلینیم چمتو کوي ، یو ټریس عنصر چې د پوټکي متوازن حالت لپاره اړین دی. دا د جواني دانو سره مقابله کې مرسته کوي ، د عمر ځایونو رامینځته کیدو مخه نیسي، د وړیا رادیکالونو په وړاندې ساتي او پوټکی تازه او ډیر لچک وړ کوي. او سربیره پردې ، پروټینونه ستاسو د ویښتو روغتیا لپاره په ساده ډول اړین دي: که دوی غواړي چې تاسو سره برخه واخلي ، نو هڅه وکړئ دوی په داسې یو رژیم کې وساتئ چیرې چې د هګیو پخلي په اونۍ کې 3-4 ځله شتون ولري.
6. سیتروس
که چیرې د کاسمیټیک محصولاتو تولید کونکي مجبور وي چې د ویټامین سي لپاره د داسې "بیکج" ایجاد په اړه حیرانتیا ولري ، کوم چې دا به اجازه ورکړي پرته له زیان څخه د کریم سره پوټکي ته وسپارل شي ، نو په شخصي توګه موږ اړتیا نلرئ د حل کولو لپاره اوږد فکر وکړو. دا ستونزه.
زموږ لپاره په خورا ګټور او اسانه ب Inه کې ، ویټامین سي د ليمويي ميوو په پراخه کچه موندل کيږي. هغه د وخت دمخه زوړیدو مخه نیسي او د ایلسټین ترکیب هڅوي - کوم چې د کولیګین سره ، د ځوان پوټکي کې 90 success بریا چمتو کوي ، خپل سر او تازه ساتي.
7. ځيګر
غوښه یا چرګ: دواړه د ویټامین B2 خورا لوړ مقدار لري. د کوډ لیور ، او همدارنګه فوی ګراس ، د دې هدف لپاره مناسب ندي - د دې ویټامین مینځپانګه دومره لوړه نده. او B2 د پوټکي لپاره مهم دی ځکه چې د هغه پرته هغه زیانمنونکې کیږيسور او خارښت ، وچوالي او دماټایټایټس خطر.
8. ایوکوډو
اولیک اسید ، چې په ایوکاډو کې خورا ډیر دی ، د پوټکي نوي نسل ته وده ورکوي او په هغه عمر کې نه بدلیدونکی دی کله چې مخ یو څه پړسیدل پیل کړي. ایوکاډو د B ویټامینونه او فایبر هم لري.
د ایوکاډو په اړه غوره برخه دا ده چې دا انزایم ورو کوي چې د کولیګن فایبرونو خرابیدو لامل کیږي او د پوټکي عمر په توګه د غوږونو لامل کیږي. په عموم کې ، کافي دلایل شتون لري چې په منظم ډول ایوکاډوز وخورئ.
9. سالون
یا سالمون ، ګلابي سالمون ، چوم سالمون ، ټراوټ. سلمونایډونه د اومیګا-3 غوړ اسیدونو نه بیلیدونکې سرچینه ده د کولاګین ویجاړول ورو کړئ… یعنی ، کولیجن پوټکی نرمی کوی.
د پوټکي حجرو دیوالونو لچک د اومیگا 3 پورې اړه لري. هره ورځ د 100 ګرامه ماهيانو خدمت کول د دې عنصر لپاره زموږ اړتیا په بشپړ ډول پوښي. د بونس په توګه - د زړه د سیسټم روغتیا.
10. غوښه
کله چې ناروغان د لومړي ځل لپاره د برازیل مشهور پلاستیک جراح ته راځي ، نو ځینې وختونه دوی کور ته لیږي - د رژیم سمولو وړاندیز سره. یعنی ، پدې کې ډیر پروټین شامل کړئ.
لازمي امینو اسیدونه ، چې اصلي سرچینه یې غوښه ده ، د ټول بدن لپاره حیاتي دي. او د پوټکي لپاره پکې شامل دي ، نو دا دا وه د کوم څه څخه چې نوي حجرې ترکیب کړئ... دا امینو اسیدونه هم موندل کیږي هګۍ ، مغز لرونکي ، لوبیا، مګر بل هیڅوک دلته شتون نلري لکه په غوښه کې.