د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو لپاره څلور ګامونه

د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالي پوښتنه په ځانګړي توګه د دوبي څخه دمخه اړونده کیږي. او پداسې حال کې چې لاهم د مطلوب وخت پورې وخت شتون لري، تاسو باید همدا اوس خپل ارقام پورته کړئ، ترڅو د یوې اونۍ وروسته د وزن له لاسه ورکولو لپاره معجزه ترکیبونه ونه ګورئ.

افسوس، دا ډیر وخت نیسي او تر ټولو مهم، خپل ځان ته ډیره پاملرنه کوي ترڅو ستاسو روغتیا ته زیان رسولو پرته اضافي وزن له لاسه ورکړي. انا لیسینکو، د فټنس روزونکي او تغذیه کونکي، په کور کې د وزن کمولو څرنګوالي په اړه وویل.

لومړی ګام: خپل روغتیا وګورئ

مخکې لدې چې د خواړو سره هر ډول لاسوهنه پیل کړئ ، دا اړینه ده چې یو شمیر ازموینې تیرې کړئ. نو تاسو به د خپل بدن حالت او د بدلون لپاره چمتووالی درک کړئ.

د وزن له لاسه ورکولو دمخه کوم ازموینې باید ترسره شي

• TSH - د تایرایډ غدې د تایرایډ محرک هورمون. دا هورمون په ډیری میټابولیک پروسو کې دخیل دی ، د دې نشتوالي سره ، دوی ورو کیږي ، او بدن په دوامداره توګه انرژي نلري. د دې له امله، د هايپوتايرايډيزم نښې نښانې رامنځته کيږي - ضعف، بې خوبي، د وزن زياتوالى، د هيموګلوبين او د وينې د سرو حجرو کمښت، د ويښتو له لاسه ورکول.

• انسولین (تحلیل په خالي معدې کې اخیستل کیږي) د انسولین مقاومت (پریډیابیټس) احتمال ښیې.

• ګلوکوز - د هغې کچه به د شکر ناروغۍ احتمال وښیې

• لیپټین (په خالي معدې کې ورکول کیږي، تاسو کولی شئ اوبه وڅښئ) یو هورمون دی. هغه خلک چې لوړ لیپټین لري اکثرا ډیره اشتها لري او د خوږو لپاره لیوالتیا لري. دا حالت د تغذيې، تمرین، د غذايي موادو بشپړولو، د فشار کمولو او د ورځني معمول سمون سره سمون لري.

• لیپیډوگرام (LDL، HDL، VLDL، ټول کولیسټرول). دا د وینې رګونو حالت او د زړه ناروغۍ احتمال په ګوته کوي.

• فیریټین که لوستل ستاسو د وزن څخه کم وي، نو تاسو ډیری احتمال د اوسپنې کمښت انیمیا لرئ. دا اړینه ده چې د ډاکټر تر لارښوونې لاندې د انیمیا سره معامله وکړئ: د کولمو میوکوسا بیا رغونه ، د چیلیټ اوسپنې مصرف ، ځینې وختونه ډراپرز وړاندیز کیږي.

• ویټامین D-25 OH. دا یو پروهورمون دی چې په بدن کې په ډیری میټابولیک پروسو کې دخیل دی. د کمښت سره، د اضافي وزن پریښودل خورا ستونزمن دي.

• وړیا ټیسټورسټون (یوازې نارینه!). د شاخص کمښت د اضافي وزن له لاسه ورکولو سره مداخله کوي.

دوهم ګام: له خپل رژیم څخه د خواړو ضایعات لرې کړئ

کله چې د تحلیلونو مسله حل شي ، تاسو کولی شئ د خپل رژیم سره کار پیل کړئ. د پیل کولو لپاره، دا د "خوراکي ضایعاتو" څخه د وتلو ارزښت لري. دا ټول ریسایکل شوي محصولات دي ، په بیله بیا هغه چې پریمیم سپین اوړه او بوره لري.

د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې کوم خواړه باید پریښودل شي

• فوري حبوبات

• بسته شوي جوس

• خواږه یوګورټ

• سپینه ډوډۍ

• ډوډۍ (چپس، کروټون، کوکیز)

• ژر تیاریدونکی خواړه

دریم ګام: د وزن کمولو رژیم جوړ کړئ

بشپړ، غیر پروسس شوي خواړه باید ستاسو د رژیم بنسټ وي. دوی کولی شي ستاسو سره د بدن غوړ کمولو او د عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي. او هرڅومره چې د داسې محصولاتو پراساس ډیر خواړه چې تاسو پوهیږئ ، ستاسو رژیم به ډیر متنوع وي.

د ښکلې څېرې لپاره څه شته

• بشپړ، غیر پروسس شوي خواړه باید ستاسو د رژیم بنسټ وي.     

• غوښه، کب، چرګان (دا غوره ده چې د فارم محصولات غوره کړئ).

• هګۍ

• سمندري خواړه.

• حبوبات لکه بکوایټ، نسواري او سور وريجې، اوږده پخه شوې اوټمیل، کوینوا.

• د رینبو د ټولو رنګونو شنه او سبزیجات.

• صحي غوړ حیوانات دي (په غوښه، کب، هګیو کې)، او د ناریل غوړ، ایوکاډوز، مغز لرونکي، تخمونه.

څلورم ګام: د کارتیو ورزش اضافه کړئ

د وزن له لاسه ورکول ټول د بدن د غوړ کمولو په اړه دي، او کارتیو د دې ستونزې سره د مقابلې لپاره غوره لاره ده. د کارتیو ورزش څه شی دی؟ دا یو ناورین بار دی چې باید د زړه په کچه هم ترسره شي. په عین حال کې، د وزن د ضایع کیدو په لومړي پړاو کې کارتیو باید لږترلږه 40 دقیقې وخت ونیسي، یا حتی یو ساعت وخت ونیسي که تاسو ډیر وزن لرئ. د دې ډول ورزش لپاره ، بیضوي ، تمرین بایسکل ، یو ټریډمیل (مګر دا غوره ده چې پورته پورته لاړ شئ) ، یو سټیپر ، د زینې روزونکی یا د قطار روزونکی مناسب دي. ډیری خلک کاردیو پریږدي ځکه چې دوی په ماشین کې ټکان پیل کوي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، دا مهمه ده چې ستاسو د تنفس او نبض د یووالي څارنه وکړئ.