ګومان

کله چې د ګوم خبره راځي ، یو څوک په خپله خوښه د چیری او زردالو تنې یادوي ، له لارې د ونې ساپ د امبر څاڅکو په څیر جریان لري. زموږ لپاره ، غوړ د رژیم یو له مهمو برخو څخه دی.

د اعظمي حد لرونکي محصولاتو محصولات:

د مسو عمومي ځانګړتیاوې

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، ګوم د ونې ساپ برخه ده. په حقیقت کې ، دا یو پولیمر دی چې ټولو "فایبر" ته پیژندل شوی. په هرصورت ، فایبر ، د قوي موادو په توګه ، د سبزیجاتو یا میوو پوټکی جوړوي. ګوم ، د هغې پولیمر دی ، په نبض کې شتون لري.

که موږ په مشروط ډول تعریف ورکړو ، نو ګام یو شان فایبر دی ، مګر د نرم عمل څخه. غوړ کې د ګالیکتوز او ګلوکورونیک اسید لوی مقدار لري ، کوم چې یو عمومی عمومي ټانک دی او د ویټامینونو نشتوالي پوره کوي.

د فایبر په څیر ، ګوم د زهرجنو او زهرجنو بدن پاکولو کې مرسته کوي. د هاضمي عضلاتو نورمال کول ، د کولمو د دیوالونو لخوا د مغذي توکو جذب ته وده ورکول ، د وینې کولیسټرول کچه ټیټه کول ، او همدارنګه د ډیر اشتها کمول - دا ټول د ګیم ګټور اغیزې دي.

هغه محصولات چې ګیم لري د وینې جریان کې خورا ورو او ورو ورو جذب کیږي. د پایلې په توګه ، دا د وزن کمولو ته وده ورکوي (په طبیعي ډول ، چمتو شوي چې تاسو د مکډونلډ سفرونو څخه ډیر کار نه کوئ).

د انسان هره ورځ اړتیا ده

دا مسله لاهم د بیولوژیسټانو او تغذیه کارانو تر مینځ د بحث موضوع ده. هر ارګانیزم توپیر لري.

لومړی ، نرخونه په عمر پورې اړه لري. د 1-3 کلونو عمر لرونکي ماشومان - هره ورځ شاوخوا 19 ګرامه ، 4-8 کلن - 25 ګرامه.

سربیره پردې ، د جندر له مخې توپیر شتون لري. په نارینه وو کې ، د بدن اړتیا ډیره ده (د بدن لوی مقدارونو له امله). نو ، د 9-13 کلنۍ - 25/31 ګرامه (انجونې / هلکان) ، 14-50 کلن عمر - 26/38 ګرامه ، 51-70 کلن - هره ورځ 21/30 ګرامه.

مګر ځینې څیړونکي په دې باور دي چې پدې باور دي چې هره ورځ د ګم اندازه باید د فزیکي پیرامیټونو (قد ، وزن) پراساس محاسبه شي. دا منطقي دي چې که یو څوک د اوسط احصایې شاخصونو څخه ډیر وي ، نو د ګوم اړتیا به لوړه وي.

ساینس پوهان پدې باور دي چې هره ورځ د ګوم لپاره اړتیا د 100 ګرامه ډوډۍ سره مطمین کیدی شي. مګر دا لید خورا فرعي دی ، ځکه چې خواړه باید متفاوت وي ، او ګیم باید د مختلف سرچینو څخه ترلاسه شي.

د دې لپاره چې د ګوم د ورځني نرخ شاخصونه د محصولاتو ځانګړي مقدار ته وژباړئ ، تاسو اړتیا لرئ د هغې مقدار د سود محصول په 100 ګرامه کې وګورئ. د مثال په توګه، 100 ګرامه د اوټ میوه 8-10 ګرامه غوړ لري، او بلوبیري شاوخوا 4 ګرامه لري.

د جوسو اړتیا مخ په ډیریدو ده:

• د عمر سره (د بدن وزن کې زیاتوالي سره)؛
• د امیندوارۍ پرمهال (ځکه چې بدن د "دوه لپاره" کار کوي ، یا حتی نور).

  پاملرنه وکړئ چې څو ځله د خواړو مصرف مقدار ډیری شوی - د مصرف شوي ګیم اندازه باید د ورته مقدار سره لوړه شي!

• د ضعیف تحول سره؛
• د ګړندي وزن سره.

د جواني اړتیا کمیږي:

• عمر سره (له 50 کلونو وروسته)؛
• د مصرف شوي کالوري په کمولو سره؛
• کله چې له ټاکل شوي نرخ څخه پورته د ګم کارول
• د ډیر ګاز رامینځته کیدو سره؛
• د معدې د لارې د سوځیدنې پروسې د ډیریدو پرمهال؛
• د ډیسبیوسس سره.

د ګوم ترکیب

تاسو به شاید په دې پوهیدو سره حیران شئ چې ګیم (پخپله ماده) په عملي توګه په بدن کې جذب ندي. کله چې د اوبو سره متقابل عمل کیږي ، دا په کولمو کې د جیلی په څیر مستقلات رامینځته کوي ، کوم چې هاضمه سستوي.

د پایلې په توګه ، لوږه هغومره ژر وده نه کوي او د بورې کچه د اوږدې مودې لپاره په نورمال کچ کې پاتې کیږي. همدا رنګه ، د خواړو لرونکي خواړو منظم مصرف کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي او له بدن څخه زهرجن توکي لرې کوي.

له همدې امله د ګوم ورځنۍ نرخ سپارښتنه نه کیږي چې په یو "ناست" کې مصرف شي - دا باید د ورځې په اوږدو کې توزیع شي.

هغه عوامل چې په بدن کې د ګیم مینځپانګې اغیزه کوي

گم زموږ په بدن کې نه تولیدیږي ، مګر موږ ته یوازې د خواړو سره راځي. له همدې امله ، که تاسو نه غواړئ د دې کمبود سره تړاو لرونکي ستونزې ولرئ ، نو تاسو باید دقیقا په دې موادو کې بډایه ستاسو د رژیم خواړو کې شامل کړئ.

ګم او ښکلا

د ګیم کافي اندازه مصرف ستاسو د ښکلا کليمه ده ، او په هر عمر کې د ځوان او تازه لیدو وړتیا! یو متوازن رژیم چې دا ماده پکې شامل وي د ښکلي پوټکي ، چمک لرونکي ویښتو او د ډیری ستورو پتلی کمر یو راز دی.

د مسو پاکولو ملکیتونو څخه مننه ، د پوټکي او ویښتو وضعیت ښه شوی ، او میټابولیک پروسې تنظیم کیږي. ارقام ډیر تیاره او پرخه کیږي. ګم ستاسو د ودې ښکلا سره د نورو خلکو حیرانولو لپاره یوه غوره لاره ده!