هرڅه چې ستاسو عمر وي ، د ښایسته سینې درلودل ممکن دي. د دې کولو لپاره ، تاسو باید پوه شئ چې څنګه عضلات ټون کړئ چې د بدن دې نازک برخو ملاتړ کوي او د ډیر ښکلي ظهور لپاره پوټکي څنګه تغذیه کوي. ستاسو د سینې ټینګول واقعیا یو څه هڅو ته اړتیا لري مګر دا تل تادیه کوي.

د ښې سینې درلودو لپاره هره ورځ یوه کوچنۍ هڅه

لکه سینې عضلات نلري ، مګر یوازې فایبرس او غوړ نسج لري. دوی په هرصورت د پکتورال او انټرکوسټال غړو پراساس دي. له همدې امله دا ممکنه ده ، له دوی څخه مننه ، ستاسو سینې په ځای کې وساتئ او د کلونو په اوږدو کې یې د سقوط مخه ونیسئ.

د دې عضلاتو ټون کولو او ستاسو سینې ته د ملاتړ ورکولو لپاره ، ستاسو په تشناب کې یا ستاسو د تمرین پرمهال تمرین کولو لپاره خورا ساده اشاره شتون لري:

د خپلو پښو سره مستقیم ودریږئ ، خپل لاسونه په افقي ډول سره یوځای کړئ ، بیا یې خپل سینې ته نږدې کړئ ، په کلکه یې وخورئ. بیا په نرمۍ سره تنفس وکړئ. د 5 ثانیو لپاره د دې په څیر پاتې شئ ، بیا خوشې کړئ او ساه واخلئ. دا حرکت په قطار کې 10 ځله تکرار کړئ.

سربیره پردې ، که تاسو سپورت تمرین کوئ ، مه هیروئ چې په هره ناسته کې یوه چولی اغوستل په بشپړ ډول ستاسو مورفولوژي او ستاسو ډسپلین سره مطابقت لري. دا د ښه ملاتړ لپاره اړین دی او ستاسو سینې له شاکونو څخه ساتي ، په ځانګړي توګه ستاسو پښې په ځمکه کې چې په دوی مستقیم تاثیر لري.

د ښکلي قوي سینې لپاره یخ شاور

دا ښه پیژندل شوی ، د وینې گردش کول او ځان ته وده ورکول ، د خورا سړې اوبو جیټ په څیر هیڅ ندي. د سینې لپاره ، دا ورته شی دی او اشاره خورا مهم ده ځکه چې یخ به د کوچني حرارتي شاک په رامینځته کولو سره نسجونه ټینګ کړي. د سړو اوبو جیټ د قوي سینې لپاره د ښکلا # 1 درملنه ده.

د آرام او هوساینې یوه شیبه ، د سینې مساج عموما د تیلو سره ترسره کیږي. تاسو به دا خورا ګټور ومومئ:

• ستاسو سینې ټینګولو لپاره
• د سینې نازک پوټکی رطوبت او تغذیه کول
• په عمومي ډول د دوی پاملرنه کول او احتمالي ستونزه کشف کول

یو لومړنی سکرب

د خپل مساج ترسره کولو دمخه ، د سینې ، دواړه سینې او خولې پاکولو کې مه هیروئ ، د نپلونو څخه مخنیوی وکړئ. د سینې پوټکی په ځانګړي ډول نازک وي ، د ډیر نرم ایکسفولیانټ غوره کړئ پرته له کثافاتو دانې او شاور کې سکرب.

یو مساج چې سینه نرموي او وچوي

مخکې لدې چې واقعیا مساج وکړئ ، لومړی خپل غوړ د سپینې ضربې په واسطه د خپلې سینې په ټوله سطحه پلي کړئ ، پرته له کوم فشار څخه. بیا ، په خپلو سینو باندې په کوچني ، سپک سرکلر خوځښتونو مساج کولو سره پیل وکړئ.

د هر لاس په پرله پسې ډول پورته کولو سره دوام ورکړئ او خپل هر سینه په سرکلر فیشن کې د مقابل لاس سره ، له خولې څخه دننه ته مساج کړئ.

بیا خپل مساج د خپلو دوه سینې ترمینځ د اتو ارقامو په جوړولو سره پای ته ورسوئ ، پرته له دې چې پوټکی هیر کړئ.

د زنګون او سينې لپاره طبیعي اجزا لرونکي د غوړ تیلو څخه کار واخلئ. یا د مثال په توګه د عضوي سبزیجاتو غوړ ، خواږه بادام یا ارګان غوره کړئ.

تاسو کولی شئ پدې کې د یلانګ یلانګ لازمي تیلو څو څاڅکي اضافه کړئ. که تاسو امیندواره یاست ، په هرصورت ، دا لازمي غوړ یوازې د څلورمې میاشتې څخه او ستاسو د ډاکټر سره موافقه کې کارول کیدی شي. په عموم کې ، د امیندوارۍ پرمهال ، یا د مور د شیدو ورکولو پرمهال ، د طبي مشورې پرته لازمي غوړ مه کاروئ.

د امیندوارۍ وروسته ، مګر لازمي ندي د شیدو ورکولو وروسته ، سینې خپل لچک له لاسه ورکوي. د 9 میاشتو په جریان کې په پوټکي فشار راوړل کولی شي په ځینې میرمنو کې د نښې نښانې څرګندیدو لامل شي.

پدې سیمه کې ، دا به د درملنې په پرتله مخنیوي خورا اسانه وي. پدې توګه ، د امیندوارۍ له پیل څخه ، دا اړینه ده چې د پوټکي رطوبت کولو او تغذیه کولو سره د سټریک مارکونو پیښې اټکل وکړئ. دا به د وینې مایکرو گردش ګړندي کولو اغیز ولري او پدې توګه د کولیجن او الاسټین تولید کې مرسته کوي. د دې فایبرونو ټوټه کیدل د پوټکي په سطح کې د نښو نښانو لامل کیږي.

د سبزیجاتو ارګانیک غوړ ، کوم چې کوم خطر پکې شامل نه وي ، د دې مودې په جریان کې به غوره شي. د ماښام پریمروز ، ایوکاډو یا جوجوبا ښه مثالونه دي. دا غوړ رطوبت لرونکي او خورا تغذیه کونکي دي. ستاسو سینې به ستاسو د امیندوارۍ پرمهال او ستاسو د زیږون وروسته لامبو وهي.

د لازمي تیلو سربیره ، د دې مودې په جریان کې حتی نور هم د هغو محصولاتو څخه چې د پیټرو کیمیکلونو څخه د معدني تیلو څخه جوړ شوي محتاط اوسئ (مایع پارافین ou د منرالونو د تیلو).