څنګه د نوي کال رخصتیو کې ښه نه اوسئ

وږی مه کښینئ

د اختر څخه دمخه ، ډیری ټوله ورځ وږی وي ، پدې هیله چې د رخصتۍ مینو څخه زیان پدې لاره کې کم کړي. په هرصورت ، په 90 cases قضیو کې ، میتود بالکل برعکس کار کوي. لومړی ، هغه خطر چې تاسو یې په یو ساعت کې ډیر خورئ په ډراماتیک ډول ډیریږي. دوهم ، دا به د هاضمې په لاره کې دمخه ډیر شوی بار ډیر کړي.

د خپل معمول خواړو انتخابونو سره ناري او ډوډۍ وخورئ ، او د خواړو دمخه یو څو شیشې اوبه وڅښئ ترڅو د ډیر خوراک خطر کم کړئ. هڅه وکړئ خپل خواړه د سالم ، مګر خورا لوی خواړو سره پیل کړئ ، لکه د سبزیجاتو سلاد - د بشپړتیا احساس به ګړندی راشي.

د الکولو سره محتاط اوسئ

الکول ترټولو خطرناک دښمن دی ، ګمراه کونکی. په یو ګیلاس شیمپین کې شاوخوا 150 کالوري شتون لري (120 ملی لیتره). درې شیشې لا دمخه د کوچني برګر لپاره ایښودل شوي ، او تاسو کولی شئ دا وڅښئ پداسې حال کې چې په بشپړ ډول له پامه غورځول شوي خبرې کوئ. دوهم ، الکول د لوږې احساس راپاروي ، حتی که تاسو د اوږدې مودې لپاره له فزیکي پلوه ډک یاست. بیا د غیر معقول مقدار خوړلو خطر او په سهار کې د خپل وزن له امله خپه کیدل ډیریږي.

اصول "له یو څخه دوه"

د جنک خواړو هرې برخې لپاره ، ستاسو په پلیټ کې دوه صحي ټوټې ځای په ځای کړئ. د مثال په توګه ، د هر چمچ زیتون لپاره ، باید د سبزیجاتو سلاد دوه چمچې د زیتون غوړ سره وي. نو د بشپړتیا احساس به تاسو ته ګړندی راشي او اساسا د سالم خواړو له امله.

یوازې یو ډوډۍ غوره کړئ

د نوي کال غونډو په جریان کې ، ډیری وختونه په میز کې ډیری ډوله خواړه شتون لري - د مثال په توګه ، په یوځل کې درې ډوله ډوډۍ د انتخاب لپاره. پدې مسله کې تجسس به ستاسو په لاسونو کې ونه لوبیږي: دا غوره ده چې یو شی غوره کړئ ، او بیا د ماښام په پای کې تاسو اړتیا نلرئ خپل پتلون خلاص کړئ.

د ګټورو بدیلونو په لټه کې شئ

د ډیری بدیو څخه ، تاسو تل کولی شئ کوچنی غوره کړئ. د مثال په توګه ، که تاسو لاهم د غوړولو لپاره غوښه غوره کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ترکیه به د خنزیر په پرتله خورا صحي وي.

سربیره پردې ، موږ په یو عمر کې ژوند کوو کله چې په عملي ډول هر زیان رسونکی محصول ګټور انلاګونه لري. د میئونیز لپاره ګټور بدیل موندل کیدی شي. په انټرنیټ کې د کور میئونیز لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري ، مګر دا خورا دقیق دي چې پیرود شوي ته غوره توب ورکړئ: د کالوري مینځپانګه پدې کې په روښانه ډول محاسبه شوې ، او تاسو کولی شئ د خوند څخه ډاډه اوسئ.

د خوږو لپاره هم یو بدیل شتون لري - د خواړو سره ښاغلی لاین جیمیسپه اسانۍ سره د خوږو ډوډۍ چمتو کول. د مثال په توګه ، د یوناني مستو څخه ، 10 ګرام جیلینټ ، 50 ګرامه شیدې ، او د توفی کریم تاسو کولی شئ د ټیټ کالوري مینځپانګې سره آرایشي خواږه چمتو کړئ - یوه برخه سوفلی.

زموږ د لوستونکو لپاره ، ښاغلی جیمیوس مرسته کوي د 30 discount تخفیف لپاره پروموشنل کوډ د ټول ډول لپاره ، د کټونو ، شیکرونو او "پلور" برخې پرته: MRNEWYEAR

د سپارلو پرمهال د پرومو کوډ دننه کړئ په ښاغلي جیمیس باندې، او په ټوکرۍ کې مقدار به په اوتومات ډول د تخفیف په پام کې نیولو سره بدل شي.

د لویو برخو څخه مه ویریږئ

په X ساعت کې ، کوکیتري وغورځوئ او لوی پلیټ غوره کړئ. دا په یوځل کې هغه هرڅه واچوئ چې تاسو یې په راتلونکو دوه ساعتونو کې خورئ - سلادونه ، ګرم خواړه ، ډیسټریز. بیا تاسو په روښانه ډول د برخې اندازه او د خوړل شوي مقدار په اړه پوهیږئ ، او تاسو به نه غواړئ ځان ته ډیر او ډیر اضافه کړئ. که تاسو په یوه تخته کې د هر ډوډۍ یو چمچ واچوئ ، د ورکیدو لوی خطر شتون لري او له پلان شوي څخه ډیر څه خوړل.

له ځنډ پرته صحي خواړو ته راستون شئ

د جنوري په 1 ، تاسو پخلنځي ته ځئ د مستقیم سلاد کڅوړې څخه د اولیویر خوړلو لپاره؟ ورو کېدل! د جشن دوام یو ښه نظر ندی. د نوي کال وروسته ، ټول اضافي کالوري خوړل به حتما د غوړ پلورنځیو ته ځي. او ټکی په بشپړ ډول ندي چې د نوي کال معجزه پای ته رسیدلې: بدن به په ساده ډول د دې بار سره مقاومت ونکړي او د نورم څخه ډیر ترلاسه شوي کالوري مصرف کولو وخت به ونلري. 

دا سپارښتنه کیږي چې تاسو ژر تر ژره خپل عادي رژیم ته راشئ. بیا اضافي پونډونه به حتما په نوي کال کې "ډالۍ" نه شي.

د روژې ورځ تنظیم کړئ

که سم خواړه ته بیرته راستنیدل ګران وي ، او زیتون لاهم پای ته وخوړل شي ، نا امیدۍ ته مه ځئ. د روژې ورځ به تل ژغورنې ته راځي - د مثال په توګه ، د پروټین ورځ ، په کاټيج پنیر یا کیفیر کې. په کالوري کې د پام وړ کمیدل به د بدن میټابولیک پروسې ګډوډ کړي او د غوړ سوځیدنه ګړندۍ کړي. سربیره پردې ، د روژې ورځ به تاسو سره مرسته وکړي له بدن څخه ټولې اضافي اوبه لرې کړي چې د لوی مالګې ، غوړ او کاربوهایډریټ خواړو له امله ځنډول شوي. 

د سالم خوب اهمیت په یاد ولرئ

تاسو باید ورځنی عادت مه پریږدئ ، حتی که تاسو اړتیا نلرئ د سهار هرچیرې ژر پاڅئ. مناسب خوب د میلاتونین په وخت تولید لپاره اړین دی ، یو هورمون چې د غوړ سوځولو اغیزه لري. په یاد ولرئ چې د نوي کال اوږده رخصتۍ د شپې ناوخته ویده کیدو سره ستاسو بدن د پوښلو دلیل ندی. برعکس ، دا ستاسو د فزیکي او احساساتي انرژۍ آرام کولو او ډکولو فرصت دی - له دې څخه ګټه پورته کړئ!

اصول "احساسات د خواړو په پرتله خورا مهم دي"

په هرصورت ، دا مهم دي چې هیر نکړئ چې نوی کال د زړو ملګرو لیدو لپاره غوره وخت دی. په ګډه راټولیدل ، پدې اړه فکر وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ خپل د تفریح ​​وخت تیر کړئ پرته لدې چې خپل کور میز ته ځان بند کړئ. د سکیټینګ رینک یا نڅا پوړ ته لاړشئ ، سنو مین جوړ کړئ ، یا یوازې د روښانه څراغونو پوښاک شوي ښار له لارې تګ وکړئ. نوی کال مو مبارک شه!