زموږ فکرونه احساسات او چلند ټاکي. او دا دوی دي چې ډیری وختونه موږ خپګان ته راوړي. د دې سره د مبارزې پیل کولو ترټولو اسانه لار د درملو کارول دي، کوم چې ډیری یې کوي. د موډ درملنې غوره پلورونکی لیکوال ، ډیویډ برنز پدې باور دی چې په ډیری قضیو کې ، د ادراکي چلند درملنه او حتی ځینې ساده تخنیکونه به د خپګان حالت سره مقابله کې مرسته وکړي.
"خپګان د خپګان ترټولو ناوړه بڼه ده چې د ټول مصرف شوي شرم احساس، د بې ارزښتۍ احساس، نا امیدۍ او د اخلاقي ځواک د کمښت له امله دی. خپګان کولی شي د وروستي مرحلې سرطان څخه بد احساس وکړي ځکه چې د سرطان ډیری ناروغان د مینې احساس کوي، امید لري، او ښه ځان ته درناوی لري. ډیری ناروغانو ما ته ویلي چې دوی د مرګ هیله کوي او هره شپه دعا کوي چې دوی به په سرطان اخته شي او د ځان وژنې پرته په عزت سره مړ شي ، "ډیویډ برنز لیکي.
مګر دا خورا ستونزمن حالت سره معامله کیدی شي، او نه یوازې د درملو سره. برنز د مختلفو مطالعاتو 25 پاڼې حواله کوي چې د کتاب د فرعي سرلیک د اعتبار ملاتړ کوي، "د ګولیو پرته د خپګان ماتولو لپاره په کلینیکي توګه ثابته لاره." ارواپوه باوري دی چې د ادراکي چلند درملنې په مرسته دا خورا ممکنه ده چې ناروغ سره د شرم او جرم احساساتو ، اضطراب ، ټیټ ځان باور او د خپګان نورو "تور سوري" سره مقابله کې مرسته وکړي. په ورته وخت کې، برنز یادونه کوي چې په ځینو مواردو کې یو څوک د درملو پرته نشي کولی، او په هیڅ صورت کې هغه پخپله د انټي ډیپریشن پریښودلو غوښتنه نه کوي. مګر د هغه کتاب به تاسو سره مرسته وکړي چې په لومړي مرحله کې خپګان وپیژني او د منفي فکرونو څخه ښه شي.
"خپګان یوه ناروغي ده او باید ستاسو د ژوند برخه نه وي. تاسو کولی شئ د خپل مزاج لوړولو لپاره د یو څو ساده لارو په زده کولو سره ورسره معامله وکړئ ، "ډیویډ برنز تشریح کوي.
لومړی ګام ستاسو د ادراکي تعصبونو پیژندل دي. په دوی کې لس دي.
1. د «ټول یا هیڅ شی» فکر کول. دا موږ ته نړۍ په تور او سپین کې ګورو: که موږ په یو څه کې ناکام شو، نو موږ ناکام یو.
2. ډیر عمومي کول. یوه پیښه د ناکامۍ لړۍ په توګه پیژندل کیږي.
3. منفي فلټر. د ټولو جزیاتو څخه، موږ په منفي تمرکز کوو. په مرهم کې مچۍ د شاتو د لوی بیرل څخه ډیر وزن لري.
4. د مثبت ارزښت کمول. یو ښه، خوندور، مثبت تجربه حساب نه کوي.
5. بیړنۍ پایلې. حتی د حقایقو نشتوالي سره، موږ لیرې پایلې اخلو، داسې پریکړه صادروو چې د بحث او استیناف تابع نه وي. موږ یا خو ډاډه یو چې یو څوک موږ ته بل ډول عکس العمل ښیې ، د هغه د افکارو "لوستل" ، یا موږ د پیښو منفي پایلو تمه کوو او وړاندوینې ته د باوري لاسته راوړنې په توګه چلند کوو.
6. ناورین یا کم ارزښت. موږ د ځینو شیانو او پیښو اهمیت مبالغه کوو (د بیلګې په توګه، د نورو وړتیاوې) او د نورو (زموږ د خپلو لاسته راوړنو اهمیت) کموي.
7. احساساتي دلیل. زموږ احساسات د پیښو د واقعیت اندازه ده: "زه داسې احساس کوم، نو دا داسې دی."
8. باید. موږ هڅه کوو چې د "باید"، "باید"، "باید" کلمو سره ځان هڅوو، مګر دا تاوتریخوالی لري. که موږ پخپله د دې څپې په مرسته یو څه ونه کړو، نو د ګناه احساس کوو، او که نور "باید" وي، مګر دا کار ونکړو، موږ د غوسه، مایوسۍ او خپګان تجربه کوو.
9. د ځان نښه کول. د عمومي کولو خورا سخته بڼه: که موږ تېروتنه وکړو، موږ بایلونکي یو، که بل "بدکار" وي. موږ د واقعیتونو په نظر کې نیولو پرته، پیښې د احساساتو په ژبه بیانوو.
10. شخصي کول. موږ د منفي بهرنیو پیښو لامل یو چې موږ یې په پیل کې مسؤل نه یو. "ماشوم ښه مطالعه نه کوي - دا پدې مانا ده چې زه بد مور او پلار یم."
هدف دا دی چې غیر منطقي او ظالمانه فکرونه ځای په ځای کړي چې په اتوماتيک ډول زموږ ذهنونه د نورو هدفونو سره سیلاب کوي.
ډیویډ برنز وايي، زموږ په ژوند کې د دې تحریفونو په رابللو سره، موږ خپګان ته بلنه ورکوو. او، په وینا، د دې اتوماتیک فکرونو تعقیب، تاسو کولی شئ خپل حالت بدل کړئ. دا مهمه ده چې زده کړئ چې د رواني اختلالاتو پراساس د دردناک احساساتو څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې دوی د اعتبار وړ او د نه منلو وړ دي. "یوځل چې تاسو ژوند په ریښتیني ډول درک کول زده کړئ ، نو ستاسو احساساتي ژوند به خورا بډایه شي ، او تاسو به د ریښتیني غم ستاینه پیل کړئ ، په کوم کې چې هیڅ تحریف شتون نلري ، او همدارنګه خوښۍ ،" رواني معالج لیکي.
برنز ډیری تمرینونه او تخنیکونه وړاندې کوي چې تاسو ته به درس درکړي چې څنګه هغه تحریفونه سم کړئ چې موږ مغشوشوي او زموږ ځان ته درناوی له مینځه وړي. د مثال په توګه، د دریو کالمونو تخنیک: یو اتوماتیک فکر (ځان نیوکه) په دوی کې ثبت شوی، یو ادراکي تحریف ټاکل شوی، او د ځان دفاع نوې بڼه (منطقي غبرګون) وړاندیز شوی. دا تخنیک به تاسو سره مرسته وکړي چې د خپل ځان په اړه خپل فکرونه بیا تنظیم کړئ که تاسو ناکام شئ. د دې هدف دا دی چې د غیر منطقي او ظالمانه فکرونو ځای په ځای کړي چې په اتوماتيک ډول زموږ ذهنونه د نورو هدفي او منطقي فکرونو سره سیلاب کوي. دلته د داسې ادراکي تحریفونو سره د معاملې ځینې مثالونه دي.
اتوماتیک فکر: زه هیڅکله سم کار نه کوم.
ادراکي تحريف: ډیر عمومي کول
منطقي ځواب: بې ادبه! زه ډیر شیان ښه کوم!
*
اتوماتیک فکر: زه تل ناوخته یم.
ادراکي تحريف: ډیر عمومي کول
منطقي ځواب: زه تل ناوخته نه یم. زه څو ځله په وخت راغلی یم! حتی که زه د خپلې خوښې په پرتله ډیر وخت ناوخته شم، نو زه به په دې ستونزه کار وکړم او معلومه کړم چې څنګه د وخت ډیر پابند شم.
*
اتوماتیک فکر: هرڅوک به ما ته داسې ګوري لکه زه یو احمق یم.
ادراکي تحريف: په ذهن کې لوستل. ډیر عمومي کول. ټول یا هیڅ نه فکر کول. د وړاندوینې تېروتنه
منطقي ځواب: ځینې شاید خپه وي چې زه ناوخته یم، مګر دا د نړۍ پای نه دی. ناسته پخپله ممکن په خپل وخت پیل نشي.
*
اتوماتیک فکر: دا ښیې چې زه څومره بایلونکی یم.
ادراکي تحريف: لیبل
منطقي ځواب: راځه، زه له لاسه ورکوونکی نه یم. زه څومره بریالی شوی یم!
"د منفي افکارو او منطقي ځوابونو لیکل ممکن د خورا ساده کولو په څیر ښکاري ، د وخت ضایع کول ، او ډیر انجینر شوي ژمنې ،" د کتاب لیکوال تبصره کوي. – په دې کې څه خبره ده؟ مګر دا چلند کولی شي د ځان بشپړونکي وړاندوینې رول ولوبوي. تر هغه چې تاسو دا وسیله هڅه وکړئ، تاسو به د دې توان ونلرئ چې د هغې اغیزمنتیا معلومه کړئ. هره ورځ د 15 دقیقو لپاره د دې دریو کالمونو ډکول پیل کړئ، دوه اونۍ دوام ورکړئ، او وګورئ چې دا ستاسو په مزاج څنګه اغیزه کوي. ډیری احتمال، د خپل ځان په عکس کې بدلونونه به تاسو حیران کړي.
سرچینه: ډیویډ برنز د مزاج درملنه. د ګولیو پرته د خپګان ماتولو لپاره په کلینیکي توګه ثابته لاره" (الپینا خپرونکی، 2019).