څنګه خواږه پریږدو

خواږه په تدریجي ډول پرې کړئ

که تاسو په بوره روږدي یاست، هڅه مه کوئ چې په شپه کې یې له منځه یوسي. دا ډول بېړنۍ پریکړه ممکن ستاسو په وړاندې وګرځي: د "منع شوي" لیوالتیا به یوازې وده ومومي. د ساده کاربوهایډریټ ګړندی رد کول به د خپګان ، د مزاج خرابوالي او د فعالیت کمیدو لامل شي ، نو غوره ده چې په تدریجي ډول د خوږو روږدي کیدو ته ماتې ورکړئ.

د پیل کولو لپاره، شیدې او سپین چاکلیټ د تریخ سره بدل کړئ، هره ورځ په تدریجي ډول برخې کم کړئ او 20-30 ګرامه ته یې راوړئ. هڅه وکړئ چې د خپلې خوښې درمل په اونۍ کې 3-4 ځله کم کړئ، لږ وروسته - په اونۍ کې یو ځل، او یوازې بیا یې پریږدئ.

لږ تر لږه زیان رسونکي خواږه غوره کړئ، لکه مارشمیلو یا توفي. د خوږو غاښونو لپاره غوره انتخاب به د وچو میوو او مغز لرونکو څخه جوړ شوي ناشونې وي، او همدارنګه صحي بارونه. په دې توګه، د Herbalife پروټین بارونه د پروټین، کاربوهایډریټ او فایبر غوره تناسب لري او یوازې 140 kcal لري، چې د متوازن ډوډۍ استازیتوب کوي.

د فشار څخه ډډه وکړئ

د خواږو لپاره لیوالتیا نه یوازې د فزیولوژیکي دلایلو لپاره رامینځته کیږي ، ډیری وختونه رواني عوامل د دې لامل کیږي. موږ د خپل روح د لوړولو یا د غمجنو افکارو څخه د مخنیوي لپاره درمل خورو، او موږ د اندیښنو او خپګان د "قبضې" بد عادت رامینځته کوو.

د نورو خواړو لکه مغز، تخم، خرما او کیلې څخه د سیروټونین، د خوښۍ هورمون ترلاسه کولو هڅه وکړئ. طبیعي "د فشار ضد درمل" چې د شخصیت لپاره لږ خطرناک دي روښانه میوې، روميان، بروکولي، ترکیه، سالمن او تونا دي. مګنیزیم، چې کولی شي فشار کم کړي، په بکوایټ، الو، حبوباتو، پالک، کاجو او هندواڼو کې موندل کیږي.

نوي عادتونه جوړ کړئ

ډاډه اوسئ چې ناشته وکړئ. دا به په سهار کې د اطمینان ساتلو کې مرسته وکړي، کوم چې خورا مهم دی، ځکه چې موږ ډیری وختونه د عادي لوږې سره د خواږو لپاره لیوالتیا ګډوډوو. په یاد ولرئ چې په منظم ډول خواړه وخورئ او هر 3-4 ساعته وخورئ.

د خپل رژیم څارنه پیل کړئ او متوازن خواړه وخورئ. د خوږو شیانو لیوالتیا اکثرا په بدن کې د پروټین د کمښت له امله رامینځته کیږي، نو د پروټین لرونکي خواړه لکه غوښه، کب، هګۍ، پنیر، یا دانه.

ځینې ​​​​وختونه خواړه د پروټین شیک سره بدل کیدی شي. دا ډول "په ګیلاس کې خواړه" د اوږدې مودې لپاره پخیږي او په ورته وخت کې خوندور خوند لري: وینیلا، چاکلیټ، کیپوچینو، چاکلیټ چپ کوکیز، د جذب میوه، پینا کولاډا.

خپل ژوند په زړه پورې پیښو ډک کړئ

په پارک کې د تګ لپاره لاړ شئ، په نندارتون کې ګډون وکړئ، طبیعت ته سفر وکړئ یا د ملګرو سره یوځای شئ! د خپل روږديتوب ماتولو لپاره، خواږه خواړه د خوندور تجربو سره بدل کړئ. په یاد ولرئ چې د ډوډۍ خوړلو سربیره، د آرام کولو نورې لارې شتون لري: د بلبل حمام، نڅا، د ملګري سره خبرې کول، د خوښې میوزیک، یا د سپي چلول.

آرام اوسئ او په خوښۍ سره کار وکړئ، هغه څه وکړئ چې تاسو یې واقعیا خوښوي، ځکه کله چې یو څوک الهام بخښونکی او مهم کار کوي، د هغه فکرونه لږ تر لږه په خوړو کې ښکیل وي. خپل ژوند د یو څه نوي سره ډک کړئ ، او بیا به تاسو پخپله ونه ګورئ چې څنګه خواږه ، کوم چې تر دې وروستیو پورې دومره قوي شوي و ، ستاسو له رژیم څخه به ورک شي.