-۱۲. -څورلس. -۱۴. -۲۶. دا د ترمامیتر لوستل ندي ، مګر یو توازن دی. Togliatti میرمنو ډیر څه له لاسه ورکړي، د ښکلي بدن لپاره هڅه کوي، او په پایله کې دوی یو خوب ریښتیا، یو نوی ژوند او خوښي ترلاسه کړه. د ښځو ورځ له دوی څخه زده کړه چې څنګه وزن کم کړي.
تر وزن پورې: 60-62 کلو
وروسته وزن: 48 کيلو
ولې تاسو پریکړه وکړه چې وزن کم کړئ؟ ما په آئینه کې انعکاس نه خوښاوه زه ښکلی بدن، ښکلی خلک خوښوم. زه تل د پوټکي ماډلونو لخوا نه ، بلکه د عضلاتو سره د ټون شوي بدن لخوا جذب شوی وم. یوه ښه ورځ ما په ترازو کې ولیدل، شمیره مې ولیدله او فکر مې وکړ: "نو بیا څه شی دی؟ که د دې وخت څخه په معدې کې ، ځړول اړخونه او سیلولیټ! .. نور هم ؟؟! نه رښتیا! "
له کومه ځایه مو پیل کړه؟ هغې د دوشنبې په ورځ نه وه پیل کړې ، لکه څنګه چې ډیری یې کوي ، مګر د غوښې رژیم ته لاړه. وزن په عمده ډول د هغې له لاسه ورکړئ! ما هر وخت غوښې خوړلې! زه کولی شم په ماښام کې د کیفیر سره ناشته وخورم. ما هڅه وکړه چې له 6 وروسته ونه خورم. ما په بشپړه توګه خواږه پریښودل - دا زما لپاره خورا ستونزمن و، ځکه چې زه خوږ غاښ لرم، خواږه زما شوق دی! همچنان ، زما مور تل د کوکیز کڅوړې راوړي او روح یې مسموم کړی. مګر د څو ځله زغملو وروسته، دا خورا اسانه ده. د دې "غیر صحي رژیم" سربیره ما هره شپه د کار وروسته ځړول هم. او ما په قطب کې اکروباټیکونه واخیستل - زه په اونۍ کې دوه ځله ټولګیو ته تللم.
څه شی مو هڅولی؟ د وزن د لاسه ورکولو په اړه پروګرامونه، صحي ژوند، مناسب تغذیه، د میونیز، ساسیج، فاسټ فوډ، او داسې نورو په اړه. بیا ما جم ته لاړم، او ما ډیر خوښ کړ. ما هیڅکله فکر نه کاوه چې زه به "اوسپنه وړم"! اوس زه د بدن جوړونې سیالۍ ته چمتو یم - زه غواړم د "فټنس بیکني" نومونې کې سیالي وکړم. زه په اونۍ کې 4 ځله د روزونکي سره کار کوم.
د اضافي پونډو سره جلا کیدو وروسته ژوند څنګه بدل شوی؟ صحي خواړه او سپورت زما د ژوند لاره ده. د دریو کلونو راهیسې ما د خنزیر غوښه، ساسیج او سګرټ شوي غوښه، پاستا، کچالو، میئونیز نه دي خوړلي. فاسټ فوډ، الکول، جوس یا سوډا نشته! زه هڅه کوم چې کینډي پریږدم، مګر ځینې وختونه زه خپل ضعفونه په ګوته کوم، او بله ورځ زه په روزنه کې هرڅه کار کوم. اوس زه پوهیږم چې هیڅ رژیم شتون نلري ، یوازې صحي ژوند او سپورت شتون لري.
د خوښې وړ خواړه ترکیب
د غوښې کاسرول: 500 ګرامه کم غوړ پنیر، 5 هګۍ، سوډا، وچ زردالو 50-100 ګرامه.
چمتووالی: سپین له ژیړ څخه جلا کړئ. په کاټیج پنیر کې ژیړ اضافه کړئ ، وچ زردالو پرې کړئ ، نیم د چای سوډا اضافه کړئ ، هرڅه ګډ کړئ. په جلا جلا توګه په یو بلینڈر کې، سپین د یو چمچ بوره سره پرته له سلایډ څخه تر سپین فوم پورې ووهئ. غوړ کې اضافه کړئ، په نرمۍ سره مخلوط کړئ، هر څه په مولډ کې واچوئ او په تنور کې د 180 دقیقو لپاره 20 درجو ته پریږدئ. د رژیم کاسرول چمتو دی!
35 کاله
تر وزن پورې: 67 کيلو
وروسته وزن: 55 کيلو
په هغه وخت کې چې ما پریکړه وکړه چې وزن کم کړم، ما د 11 کلونو لپاره د فټنس کلبونو کې د ګروپ پروګرام ښوونکي په توګه کار کړی و. مګر ما خواړه تعقیب نه کړل، ما هرڅه وخوړل، باور لرم چې زه ډیر حرکت کوم او خپل وزن ثابت ساتم - 67 کیلوګرامه. د 161 سانتي لوړوالي سره، زما بڼه زما سره ښه وه.
ولې تاسو پریکړه وکړه چې وزن کم کړئ؟ زه په یوه لوی کلب کې د ګروپ پروګرامونو د ورته ښوونکي په توګه کار کولو ته لاړم. مګر په پخوانۍ دنده کې یوازې ډله ایزې روزنې شتون درلود، او دلته، د ډله ایزو روزنې سربیره، په وړیا لاسرسي کې جم شتون درلود. دا خپل فضا لري، هرڅوک یوازې د مناسب تغذیې، سختې روزنې په اړه خبرې کوي. زه ډیر سخت یم، مګر په جم کې یو بشپړ مختلف بار، مختلف احساسات شتون لري. ستاسو ځانګړی لیوالتیا! ما خپل ځان ته روزنه پیل کړه، بیا د روزونکي سره. کوچ ډسپلین کوي، تاسو ډیر څه کوي. تاسو نشئ کولی خپل ځان مجبور کړئ چې دا وکړي. زه پوهیدم چې زه کولی شم مختلف وګورم. غوښتل مې ځان ړوند کړم. او ما انګیزه ترلاسه کړه: ما د عکس سیشن لپاره نیټه وټاکه - یو کال وروسته ، د می په 13. زه باید د هغې لپاره چمتو کړم. زه پوهیدم چې زه څه غواړم: وزن کمول، کیوبونه، یو آرام بدن.
تاسو په خپل خوراک او ورځني ژوند کې څه بدلون راوستی دی؟ ما په اونۍ کې د 10-13 ساعتونو ګروپ پروګرامونو ته دوام ورکړ، مګر ما په اونۍ کې دوه ځله په جم کې د روزونکي سره کار پیل کړ. ډله ایز تمرینونه په ځانګړې توګه اغیزمن ندي: تر هغه چې بدن د فشار لپاره نه کارول کیږي، وزن له لاسه ورکولی شي. مګر د 2-3 میاشتو وروسته، د وزن له لاسه ورکولو پروسه ورو کیږي، او که تاسو د خوړو عادتونه بدل نه کړئ، نو دا ودریږي. زه د خپل ځان څخه پوهیږم: که تاسو د لوړ کیفیت لرونکي بدن شکل ته اړتیا لرئ، یوازې جم به مرسته وکړي. د مناسب تغذیې او منظمې سختې روزنې سره، تاسو کولی شئ د 10 کیلوګرامه په 3-6 میاشتو کې له منځه یوسي.
تر ټولو سخته برخه څه وه؟ زما د خواړو عادت بدلول ستونزمن وو. دا غیر واقعیت دی چې په یو وخت کې د زیان رسونکي هرڅه خوړل ودرول شي. مګر په شپږو میاشتو کې، ما خپل بدن ته لارښوونه وکړه چې سمه لاره وخوري. هغې په تدریجي ډول زیان رسونکي محصولات رد کړل، ځینې وختونه هغې ځان ته اجازه ورکړه چې یو څه "ضروري" وي. د خیانت خواړه ("چیټ میل"، انګلیسي - "د خوړو سره خیانت") ډیره مرسته کوي - د رژیم څخه یو له پلان شوي سرغړونې څخه. چیټ میل نه یوازې میټابولیزم ګړندی کوي ، بلکه له رواني پلوه هم مرسته کوي کله چې تاسو په رژیم کې بې هوښه اوسئ او تاسو غواړئ حرام او ډیر وخورئ. تاسو هغه څه خورئ چې تاسو یې په اړه خوښ یاست، پرته له کوم محدودیت څخه، مګر دا په ټاکل شوي وخت کې یوازې یو خواړه دي. د مثال په توګه، زه د مالګې سور کب سره ډیر خوښ وم. د زغملو توان مې نه درلود، یوه ټوټه مې واخیسته او پوه شوم چې نور یې نه شي خوړلی، دا زما لپاره د نه منلو وړ مالګه او کرکه پیدا شوه.
دا هم ستونزمنه ده چې د خلکو سره اړیکه ونیسئ څوک چې نه پوهیږي ولې تاسو دې صحي ژوند ته اړتیا لرئ. د وزن له لاسه ورکولو یو کال وروسته، ما په بشپړه توګه الکول پریښودل. زه حتی یو ګیلاس وچ شراب ته اړتیا نلرم. په لومړي سر کې دا په ورته رخصتیو کې غیر معمولي وه. خلک ډیرې پوښتنې کوي او هڅه کوي چې تاسو ته خواړه درکړي یا د څښلو لپاره څه درکړي. اوس هرڅوک د دې حقیقت سره عادت شوي چې زه نه څښم، او دوی آرام دي. پوښتنې ته: "ولې نه څښئ؟" ما ځواب ورکړ: "ولې څښئ؟" دوی سمدلاسه وروسته پاتې دي.
تاسو د څه شی څخه الهام اخیستی؟ څه شی مو هڅولی؟
اصلي شی دا دی چې د خپل ځان سره جوړجاړی ومومئ. په سمه توګه پوه شئ چې تاسو څه غواړئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو یو جوش شوی سینه وخورئ، په بشپړه توګه وخورئ، دا امکان نلري چې د وزن له لاسه ورکول به تاسو ته ګټه ورسوي. تاسو اړتیا لرئ چې د خواړو سربیره د الهام نورو سرچینو په لټه کې شئ. په ورځني ژوند کې ښکلا ومومئ، خوښۍ، مینه! یو څه نوی هڅه وکړئ. په زړه پوری ژوند وکړئ، او په تخته کې مه ځړئ.
ښه، زما اصلي هڅونه زما پیرودونکي دي. زه نشم کولی دوی مایوسه کړم او ګیډۍ وده وکړم!
د اضافي پونډو سره جلا کیدو وروسته ژوند څنګه بدل شوی؟
د وزن له لاسه ورکولو وروسته، ما ډله ایز روزنه بنده کړه او شخصي روزونکو ته لاړم. ما په ژوره توګه د ډایټیټکس مطالعه پیل کړه، اوس زه د فزیوتراپي تمرینونو په جریان کې خپل روزنه پای ته رسوم. زه هڅه کوم چې د خلکو سره مرسته وکړم چې خپل ځان تنظیم کړم ، مګر له هرڅه دمخه ځان ته زیان نه رسوي ، مګر نه یوازې پتلی پاتې شي ، بلکه صحتمند هم پاتې شي.
29 کاله
تر وزن پورې: 82 کيلو
وروسته وزن: 56 کيلو
ولې تاسو پریکړه وکړه چې وزن کم کړئ؟ ډیری پیښو زما پریکړه اغیزه وکړه.
ما په کلکه پریکړه وکړه: "دا بس دی! زه خپل ځان بدلوم! "په 2008 کې، کله چې زه دریم پوړ ته لاړم، او زه د وحشي تنفس له امله ځورولم. زه 3 کلن وم، او د محدود حرکت احساس زما لپاره خورا خپګان و. د 21 څخه تر 2008 پورې، ما په خپلواکه توګه وزن له 2009 کیلوګرام څخه 82 ته راټیټ کړ. پایله یې ټوپ وه، مګر په اوسط ډول شاوخوا 57 کیلوګرامه ساتل. په 65 کې، زما محبوب سپی ورک شو. ما د خپل ځان لپاره ځای ونه موند، او د غوښتل شوي پایلې ترلاسه کولو لپاره په سر کې لاړم، یوازې د منفي فکرونو او تجربو څخه ځان ګوښه کول. د دې وضعیت څخه مننه، ما د خپلو فزیکي وړتیاوو او دندو بدلولو په اړه ډیر څه زده کړل.
زه په دې باور یم چې د ډیر وزن درلودل یوه جمله نه ده، مګر یوازې د غیر متوازن رژیم پایله ده. هر سړی خپله لاره او وزن غوره کوي په کوم کې چې هغه راحته وي. د اضافي پونډو څخه، یو څوک لږ خوشحاله نه کیږي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې ستاسو روغتیا په ښه حالت کې وساتئ او په ژوند کې د ټون احساس وکړئ.
له کومه ځایه مو پیل کړه؟ لومړی شی چې ما تمرکز وکړ زما د خواړو کلتور بیاکتنه وه.
تاسو په خپل خوراک او ورځني ژوند کې څه بدلون راوستی دی؟ خواړه د هرې ورځې لپاره د کالوري مینځپانګې سره سم په کلکه محاسبه شوي ، د فزیکي فعالیت پراساس. په ګرم موسم کې ورځني بایسکل چلول او په ژمي کې پیدل معرفي شوي.
تر ټولو سخته برخه څه وه؟ پیل کول تل ستونزمن وي، تال ته رسیدل، خپل خواړه پلان کول، د کار څخه مخکې ویښیدل او د ټولې ورځې پخلی کول.
تاسو د څه شی څخه الهام اخیستی؟ د پیژندلو هاخوا د بدلون غوښتنې هره ورځ الهام اخیستی ، او زما سره پیښ شوي بدلونونه د زړو ملګرو سره د لیدو پر مهال یو ځانګړی جوش راوړی.
د اضافي پونډو سره جلا کیدو وروسته ژوند څنګه بدل شوی؟
ټولنیز دایره په بشپړه توګه بدله شوې، د خوښې وړ دنده ښکاره شوه - د خلکو سره د دوی د ژوند طرز او بدلون بدلولو کې مرسته کول.
د خوښې وړ خواړه ترکیب
د پیاز او ډیل سره د اوټمیل مفین: 150 ګرامه اوټ میل، هګۍ، شنه پیاز، ډیل، د پروینکال بوټو یوه کاچوغه، مالګه او تور مرچ د خوند لپاره، یو چټی سوډا. غوړي په اوبو کې ډوب کړئ تر هغه چې لنده شي. پیاز او ډیل په ښه توګه پرې کړئ. موږ ټول اجزا سره یوځای کوو، مخلوط او د 30 درجو په حرارت کې د 180 دقیقو لپاره په تنور کې واچوو.
30 کاله
تر وزن پورې: 112 کيلو
وروسته وزن: 65 کيلو
ولې تاسو پریکړه وکړه چې وزن کم کړئ؟ یوځل چې زه په سمارا کې د KVN "سوک" ټیم برخه وم او په لومړي چینل کې یې ترسره کړم. بیا د لومړي ځل لپاره ما خپل ځان له غاړې څخه ولید - په تلویزیون کې - او ویره لرم. او په یو وخت کې هغې وویل: "سبا به زه خواړه ودروم!" او همداسې وشول. له هغې ورځې څخه، زما لپاره یو نوی ژوند پیل شو. زما پیرامیټونه زما سره مناسب نه و ځکه چې ما د فیشن وړ کیدو سره مینه درلوده، ښه جامې اغوستل. مګر ما په پلورنځیو کې د ځان لپاره هیڅ ونه موندل. له همدې امله، زما مور باید زما تر 23 کلونو پورې ښکلي شیان ګنډل.
له کومه ځایه مو پیل کړه؟ لومړی شی چې ما وکړل هغه د کالوری رژیم کتاب اخیستی و.
تاسو په خپل خوراک او ورځني ژوند کې څه بدلون راوستی دی؟ زما رژیم په ډراماتیک ډول بدل شوی. ما ډیر وخوړل، هر څه غوړ او ډوډۍ سره. او ما سم خواړو ته واړوله، هر 3,5 ساعته وخوړل. زه د جامو سره کار ته لاړم چې د خوړلو وخت لیکل شوی و. زه د هایدرو مساج او د چارکوټ شاور لپاره لاړم ترڅو ساګی پوټکی ټینګ کړم. ما د کارتیو او ځواک روزنې ته لاړ.
تر ټولو سخته برخه څه وه؟ ترټولو ستونزمن شی و او دا دی - کله چې زه لرې یا په رخصتۍ کې یم د رژیم سره ودرېږم. د ازمایښتونو بحر چې انکار یې ستونزمن دی.
تاسو د څه شی څخه الهام اخیستی؟ دا فکر چې که زه وزن له لاسه ورکړم، زه به زما د خوبونو سړی وموم، ځکه چې هغه مخکې هیڅکله شتون نه درلود.
څه شی مو هڅولی؟ ستاينه هرڅومره چې ما ته وویل شول چې زه څومره ښه ښکارم او څنګه ما وزن له لاسه ورکړ ، هومره زه غواړم وزن له لاسه ورکړم.
د اضافي پونډو سره جلا کیدو وروسته ژوند څنګه بدل شوی؟ په زړه پوری. زه ډیر زړه راښکونکی شوم، زه کولی شم هر ډول ښکلې جامې واخلم، ما خپل مسلک د بازار موندونکي په توګه د پیښې کوربه ته بدل کړ. او تر ټولو مهم، ما د خپل محبوب میړه سره ولیدل او د هغه لور ته یې زیږون ورکړ (د امیندوارۍ لپاره یوازې 10 کیلوګرامه). په نوي وزن کې زه خوشحاله یم، که څه هم زه باید په ټول ژوند کې د هغې ملاتړ وکړم او ځان په کلکو لاسونو کې وساتم.
د خوښې وړ خواړه ترکیب
په مستو کې د چرګانو سینه. کټ شوي پیاز او گاجر وخورئ. هلته د چرګانو د سینه ټوټه اضافه کړئ. هرڅه د طبیعي ټیټ غوړ مستۍ سره ډک کړئ او یو کوچنی کری اضافه کړئ. د 30 دقیقو لپاره وخورئ او تاسو بشپړ شوي.
45 کاله
تر وزن پورې: 85 کيلو
وروسته وزن: 65 کيلو
ولې تاسو پریکړه وکړه چې وزن کم کړئ؟ په کلکه غوړ، د کلمې په بشپړ معنی کې، زه هیڅکله نه وم. د 85 کیلو ګرام وزن د 1,75 لوړوالی سره، البته، د پام وړ، مګر په ځانګړې توګه د پام وړ نه و. خو له ماشومتوبه مې داسې ذهنیت درلود چې بشپړېدل بد دي. له همدې امله، زه په دوامداره توګه د دې فکر سره ژوند کوم چې زه باید وزن له لاسه ورکړم. تر ټولو زیات وزن، لکه څنګه چې ډیری وختونه پیښیږي، د واده وروسته - لکه څنګه چې دوی وايي، ما آرام کړ. کومه ځانګړې پیښه نه وه چې دا مفکوره یې وهڅوله چې تاسو وزن کمولو ته اړتیا لرئ. د ټولګیوال د جملې پرته، چې هغې د اوږدې مودې لپاره نه و لیدلی: "ولې ښه شو؟" دا شاید د مبارزې پیل وي.
له کومه ځایه مو پیل کړه؟ ما مختلف رژیمونه هڅه وکړه ، وزن یې له لاسه ورکړ ، بیا هغه بیرته راستون شو. زه خواړه نه خوښوم ، زه دوی د اضافي وزن لپاره درمل نه ګڼم. خواړه محدود دی، د یوې قاعدې په توګه، پایله هم ده. خواړه پای ته رسیږي، او ډیر ژر کیلوګرام بیرته راځي. تاسو د تغذیې سیسټم ته اړتیا لرئ چې تاسو یې کولی شئ او د اوږدې مودې لپاره یې تعقیب کړئ.
د داسې یو سیسټم په لټه کې، ما د مونټینیک او شیلټون د نظرونو په کارولو سره پیل وکړ. او دلته او هلته - د توپیرونو سره جلا خواړه. ما مونټینیک خوښ کړ، په تدریجي ډول په دې سیسټم کې شاوخوا 10 کیلوګرامه مصرف شوي. د څو کلونو لپاره هغه د 73-75 وزن سره په خاموشۍ کې ژوند کاوه. تر هغه چې ما پریکړه وکړه چې دا خورا ډیر دی. او بیا د فټنس کلب، تمرینونه، اضافي "چپس"، اوبه لا دمخه کارول شوي. په 9 میاشتو کې، بل 10 کیلوګرامه په تدریجي ډول لاړ. او دا پایله اوس هم ریښتیا ده.
تاسو په خپل خوراک او ورځني ژوند کې څه بدلون راوستی دی؟ ما مخکې بستر ته لاړم - شاوخوا 23 بجې، او مخکې پاڅیدم - 6.30:40. په رژیم کې - زه غوړ او کاربوهایډریټ جلا کوم ، په ندرت سره زه اوړه او ډوډۍ خورم. غوښه - زه خورم، زه هڅه کوم چې په سبزیجاتو تکیه وکړم. که زه کچالو وخورم، نو جوش شوي او په نادره توګه. چای، قهوه - ټول پرته له بورې. زه هڅه کوم چې هره ورځ تمرین وکړم. لږترلږه زه تمرین کوم، مګر بشپړ، د XNUMX دقیقو لپاره، د مختلفو عضلاتو ګروپونو تمرینونو سره.
تر ټولو سخته برخه څه وه؟ باور وکړئ چې تاسو به تلپاتې پایله ترلاسه کړئ. کله چې ما ولیدل چې څه پیښیږي، دا خورا اسانه شو.
تاسو د څه شی څخه الهام اخیستی؟ د بل چا بریالۍ کیسې - ریښتینې یا په کتابونو، فلمونو کې. ما په ځانګړې توګه د دې معلوماتو په لټه کې نه و، مګر که زه د هغې سره مخ شوم، ما لوستل او لیدل. ما لاهم د مناسب تغذیې په اړه ډیر څه لوستلي ، مګر دمخه په شعوري ډول - کتابونه ، مقالې ، څیړنې. زه خپله پوهه نه یوازې د ځان لپاره کاروم، بلکې د هغو کسانو لپاره هم کاروم چې زه په انفرادي یا آنلاین روزنې کې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوم.
څه شی مو هڅولی؟ لومړی، د پتلی کیدو هیله، ما غوښتل پوه شم چې زه یې کولی شم. او دوهم - استقامت (ضد). دې ته هڅونه نه شي ویلای. دا د کټګورۍ څخه دی "پریکړه شوې؟ دا واخلئ او دا یې وکړئ! "
د اضافي پونډو سره جلا کیدو وروسته ژوند څنګه بدل شوی؟ دا اسانه شوی دی. ژوند نه، البته، مګر د ځان احساس. ډیر ځواک او انرژي ښکاره شوه.
د خوښې وړ خواړه ترکیب
د چرګانو وزرونه د تار په ریک کې غوړ شوي، په چارکول باندې، په لوی مقدار کې د مصالحو سره مینځل شوي، او په ورته ځای کې، د تار په ریک کې پخه شوي زچیني او روميان.
41 کال
تر وزن پورې: 85 کيلو
وروسته وزن: 60 کيلو
ولې تاسو پریکړه وکړه چې وزن کم کړئ؟ ما تل د ډیر وزن سره مبارزه کړې ، په حقیقت کې زما له ځوانۍ څخه. یا ما اضافي 3-4 کیلو ګرامه ترلاسه کړل، بیا ما واخیستل. خو هرڅومره چې زه زوړ شوم ، دا مبارزه سخته شوه. او هغه اضافي پونډونه چې راغلل، نه یې غوښتل چې پریږدي. او یو څه تقریبا په ناڅرګنده توګه، زه داسې حالت ته ورسیدم چې ما نور نه غوښتل چې په عکس کې خپل انعکاس وګورم. په پلورنځي کې، د ځان لپاره د جامو پیرودلو لپاره، زه نشم کولی هغه څه غوره کړم چې زما خوښ و، یوازې دا چې زما اندازه نه وه، او ما یوازې هغه ماډلونه اخیستي چې زما اندازه وه، حتی که زه واقعیا نه خوښوم.
یوځل، د بلې رخصتۍ څخه د راستنیدو پر مهال، زما میړه ساشا او ما زموږ عکسونه او ویډیوګانې ولیدلې او پوه شوم چې دا نور امکان نلري. تاسو عاجل اړتیا لرئ په خپل ژوند کې یو څه بدل کړئ!
له کومه ځایه مو پیل کړه؟ زه باید خپل میړه ته درناوی وکړم! دا هغه و چې لومړی یې سم خواړه پیل کړل، له دې امله موږ وزن له لاسه ورکړ، او که تاسو دا په سمه توګه ووایاست، موږ پتلی شو! ډیری نارینه فکر کوي چې دوی ښکلي دي، مهمه نده چې دوی د کومې اندازې په څیر ښکاري. مګر زما میړه یو له دوی څخه نه دی، کوم چې ما ډیر خوښوي!
تاسو په خپل خوراک او ورځني ژوند کې څه بدلون راوستی دی؟ هو، دا ډیره ستونزمنه ده چې ستاسو په ژوند کې یو څه بدل کړئ. زموږ خواړه او خواړه بدل شوي دي. مګر یوازې دا، موږ جم ته نه ځو. د پتلی، ښکلی او سالم کیدو هڅونه یو پیاوړی انجن دی!
څه شی مو هڅولی؟ دا زموږ لپاره مهمه وه چې موږ په ګډه د همغږۍ لپاره هڅه کوله! او ورته اضافي پونډونه، چې په لومړي سر کې په چټکۍ سره لاړل، بیا ډیر ورو ورو، مګر تر ټولو مهم، لاړ، هم یو پیاوړی هڅونکی شو.
د اضافي پونډو سره جلا کیدو وروسته ژوند څنګه بدل شوی؟ په لسو میاشتو کې ما 25 کیلوګرامه (د 160 سانتي مترو په لوړوالي سره) له لاسه ورکړې، او زما میړه 60 کیلوګرامه له لاسه ورکړې! اوس دا زما لپاره د خوښۍ ځای دی چې پیرود ته لاړ شم، چیرته چې زه اوس کولی شم هغه جامې واخلم چې زما خوښیږي. زه د خپلو عکسونو په لیدو خوښ یم. زما میړه او زه د لاسته راوړنو پایلو لپاره یو بل ویاړو، کوم چې موږ هم ساتو. د پیچلتیاو پرځای، په ځان باور څرګند شو!
د خوښې وړ خواړه ترکیب
د خوښې وړ ډوډۍ یو کباب دی چې په مصالحو او لیمو کې مینځل شوی وي، که دا کب وي، او که چرګ وي، بیا د معدني کاربونیټ شوي اوبو یا کیفیر / غیر خواږه مستۍ اضافه کولو سره.