کړی
د ورځې له ستړیا وروسته، د ساعت لاسونه ورو ورو د 21.00:XNUMX په لور روان دي. زموږ ماشوم، په کافي اندازه لوبې کوي، په ژړا پیل کوي، سترګې یې په خپلو لاسونو مسح کوي، د هغه فعالیت کمزوری کیږي، هغه سست کیږي: هرڅه وړاندیز کوي چې هغه غواړي خوب وکړي. مګر څه که زموږ ماشوم نه غواړي چې خوب وکړي، حتی په ژور ماښام کې د لوی فعالیت ښکارندوی کوي؟ داسې ماشومان شته چې ویده کیدو څخه ویره لري ځکه چې دوی ډارونکي خوبونه لري. نو والدین باید څه وکړي؟ او زموږ ماشوم باید په مختلفو عمرونو کې څو ساعته خوب وکړي؟ راځئ هڅه وکړو چې دا او نورو پوښتنو ته ځواب ووایو.
خوب څه شی دی؟ کیدای شي دا د راتلونکي په لټه کې یوه هڅه وي، یا کیدای شي د پورته څخه یو پراسرار پیغام یا ډارونکي ویره وي؟ یا شاید دا ټول تصورات او هیلې دي چې زموږ په شعور کې پټ دي؟ یا دا غوره ده چې په ساده ډول ووایو چې خوب د آرام لپاره فزیولوژیکي انساني اړتیا ده؟ د خوب راز تل خلک اندیښمن کړي. دا خورا عجیب ښکاریده چې یو پیاوړی او د ځواک څخه ډک سړی به د شپې سترګې پټې کړي، ویده شي او د لمر له راختلو مخکې "مړ" ښکاري. په دې موده کې، هغه څه ونه لیدل، خطر یې احساس نه کړ او د ځان د دفاع توان یې نه درلود. له همدې امله، په پخوانیو وختونو کې دا باور درلود چې خوب د مرګ په څیر دی: هر ماښام یو سړی مړ کیږي او هر سهار بیا زیږیدلی. هیڅ حیرانتیا نشته چې مرګ پخپله ابدي خوب بلل کیږي.
ډیر وخت دمخه، ساینس پوهانو باور درلود چې خوب د بدن بشپړ آرام دی، دا اجازه ورکوي چې د ویښیدو پرمهال مصرف شوي قوتونه بیرته راولي. نو، د V. Dahl لخوا په "تفسیراتي لغت" کې، خوب د "حواس په غافل کې د بدن پاتې برخه" په توګه تعریف شوی. د ساینس پوهانو عصري کشفونه برعکس ثابت شوي. دا معلومه شوه چې د شپې په جریان کې د ویده شوي کس بدن آرام نه کوي، مګر د حافظې څخه د تصادفي تاثیراتو غیر ضروري کثافات "وغورځوي"، ځان زهرجن پاکوي، او د بلې ورځې لپاره انرژي راټولوي. د خوب په جریان کې، عضلات یا تنفس کوي یا آرام کوي، نبض خپل فریکونسۍ، تودوخې او فشار "کود" بدلوي. د خوب په وخت کې د بدن غړي نه ستړي کېدونکي کار کوي، که نه نو د ورځې په اوږدو کې به هرڅه له لاس څخه راوتلي او په سر کې ګډوډ شي. له همدې امله دا د افسوس خبره نه ده چې د خپل ژوند دریمه برخه په خوب کې مصرف کړئ.
خوب په لویانو او ماشومانو دواړو کې د بدن د نسجونو ترمیم او د حجرو د بیا رغونې لپاره اړین دی. یو نوی زیږیدلی ماشوم، چې یوازې د نهه میاشتنۍ خوب څخه د یوې ګرمې، یو څه درد لرونکي مور په رحم کې له خوبه را ویښ شوی، د خوب کولو او ویښ پاتې کیدو زده کړه پیل کوي. په هرصورت، ځینې ماشومان ورځ د شپې سره ګډوډوي. د مور او پلار سره مینه کولی شي د ماشوم سره مرسته وکړي چې د ورځې او شپې په سمه توګه فیزولوژیکي وده وکړي. د ورځې په جریان کې، نوی زیږیدلی ماشوم کولی شي په رڼا کې خوب وکړي. والدین باید د ټولو شور او غږونو په له منځه وړلو ټینګار ونه کړي. په هرصورت، ورځ د مختلفو غږونو او انرژۍ څخه ډکه ده. په شپه کې، برعکس، ماشوم باید په تیاره کې ویده شي، د اړتیا په صورت کې د شپې رڼا پریږدي. د شپې د خوب کولو ځای باید په ارامه او ارام ځای کې وي. په دې وخت کې د ټولو خپلوانو لپاره دا مشوره ورکول کیږي چې په سر کې خبرې وکړي. نو، په تدریجي ډول، نوی زیږیدلی د احساساتو په کچه د شپې څخه د ورځې توپیر زده کوي او په دې توګه د خوب ساعتونه بیا ویشي، دوی د ورځې په تیاره، د شپې وخت تمرکز کوي. ماشومان د دوی د عمر په پام کې نیولو سره مختلف خوب ته اړتیا لري (جدول 1 وګورئ).
جدول 1. په مختلفو عمرونو کې د خوب اوسط موده
اوس په ځوانو ماشومانو کې د ورځې د خوب د مودې په اړه د ماشومانو د ډاکټرانو تر منځ ډیر جنجال شتون لري. د ژوند په لومړي او نیم کال کې، ماشومان اړتیا لري چې سهار او د اصلي خواړو وروسته یو څه خوب وکړي. دا د پام وړ ده چې په ټولیزه توګه د داسې خوب اندازه د لومړیو شپږو میاشتو لپاره په ورځ کې 4 ساعته وه، او بیا په تدریجي ډول کمه شوې. د ماشومانو ډیری ډاکټران مشوره ورکوي چې د یو ساعت خوب عادت وساتي تر هغه چې ماشوم اړتیا احساس کړي.
په دې توګه، ماشومان په شپه کې تر اتلس ساعتونو پورې خوب کولی شي، ماشومان له لسو څخه تر دولسو ساعتونو پورې، او تنکي ځوانان د شپې لس ساعته خوب ته اړتیا لري (او په اوسط ډول شپږ ساعته خوب کوي). د فعال عمر لرونکي خلک له اوو څخه تر نهو ساعتونو استراحت ته اړتیا لري (او له اوو څخه لږ خوب کوي). زاړه ورته مقدار ته اړتیا لري (او دوی یوازې له پنځو څخه تر اوه ساعتونو پورې خوب کوي د دې حقیقت له امله چې د دوی "بیولوژیکي ساعت" د ډیر وختي ویښیدو امر ورکوي).
د خوب په اړه ډیری څیړنو ثابته کړې چې ستاسو ماشوم د خوب لپاره ترټولو مناسب وخت د 19.00:21.30 څخه تر XNUMX ساعتونو پورې دی. دا مشوره ورکول کیږي چې دا شیبه له لاسه مه ورکوئ، که نه نو تاسو به د لویو ستونزو سره مخ شئ. د ورځې لپاره کافي لوبې کول، ماشوم په فزیکي توګه د ماښام لخوا ستړی کیږي. که ماشوم په وخت ویده کیدو عادت شي او مور او پلار په دې کې ورسره مرسته وکړي، نو هغه به ژر ویده شي، او سهار به د ځواک او انرژۍ څخه ډک وي.
دا پیښیږي چې په فزیولوژیکي توګه د ماشوم بدن د خوب په حالت کې وي، مګر د دې لپاره هیڅ رواني شرایط شتون نلري. د مثال په توګه، ماشوم نه غواړي د لوبو سره برخه واخلي؛ یا څوک د لیدو لپاره راغلی؛ یا مور او پلار د هغه د ښکته کولو لپاره وخت نلري. په دې حالتونو کې، ماشوم غولول کیږي: که چیرې ماشوم ویښ پاتې شي، په داسې وخت کې چې هغه خوب ته اړتیا لري، د هغه بدن د اضافي اډرینالین تولید پیل کوي. اډرینالین یو هورمون دی چې د بیړني حالت سره مخ کیږي. د ماشوم د وینې فشار لوړیږي، د زړه ضربان ګړندي کیږي، ماشوم د انرژي څخه ډک احساس کوي، او خوب له منځه ځي. په دې حالت کې، د ماشوم خوب کول خورا ستونزمن دي. دا به شاوخوا یو ساعت وخت ونیسي مخکې لدې چې هغه آرام شي او بیا ویده شي. دا وخت په وینه کې د اډرینالین کمولو لپاره اړین دی. د ماشوم د خوب د اندازې ګډوډولو سره، مور او پالر د تنظیمي میکانیزمونو د خرابیدو خطر لري چې د ماشوم عمومي حالت په راتلونکې ورځ پورې اړه لري. له همدې امله دا اړینه ده چې په ماښام کې خاموش لوبې وړاندې کړئ، کوم چې په تدریجي توګه کرب ته ځي، او ماشوم پرته له کومې ستونزې ویده کیږي.
نو، دا څه شی دی چې زموږ ماشوم غواړي چې ویده شي او په خوښۍ سره ویده شي؟
د خوب لپاره چمتووالی
د خوب وخت
د خوب لپاره وخت وټاکئ: د 19.00 څخه تر 21.30 ساعتونو پورې، د ماشوم عمر او د کورنۍ شرایطو پورې اړه لري. مګر دا باید خالص میخانیکي عمل نه وي. دا د پام وړ ده چې د ماشوم لپاره شرایط رامینځته کړي ترڅو هغه پخپله د خوب په وخت کې کنټرول زده کړي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ خپل ماشوم ته ووایاست چې ماښام راځي. ماښام یو معقول حقیقت دی چې د بحث موضوع نه ده. والدین کولی شي یو ځانګړي الارم ساعت واخلي، د کوم له مخې چې ماشوم به د خاموش لوبو لپاره وخت او د خوب کولو وخت حساب کړي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ووایاست: "یار، تاسو ګورئ چې د ساعت اته بجې دي: دا څه وخت دی؟"
د ویده کیدو لپاره رسم
دا د لوبې څخه د ماښام پروسیجرونو ته انتقالي شیبه ده. د دې شیبې اصلي دنده دا ده چې د مور او پلار او ماشومانو لپاره د اوږدې مودې انتظار او محبوب رسم بستر ته لاړ شي. دا شیبې خورا متحد او کورنۍ پیاوړي کوي. دوی د ټول عمر لپاره یاد ساتل کیږي. کله چې یو ماشوم په یو ټاکلي وخت ویده کیږي او په آرامۍ سره ویده کیږي، مور او پلار د یو بل سره د یوازیتوب وخت لري. د رسم لپاره ټول وخت 30-40 دقیقې دی.
بستر ته د لوبو کیښودل
هره کورنۍ د ماشوم د ځانګړتیاوو او د کورنۍ عمومي کلتور یا دودونو په پام کې نیولو سره د رسم محتوا غوره کوي. د مثال په توګه، مور او پالر کولی شي خپل ماشوم په لاندې ټکو سره مخاطب کړي: "زړه، دا لا دمخه ماښام دی، د بستر لپاره چمتو کولو وخت دی. ټول لوبي ستا په تمه دي چې د «ښه شپه» هیله وکړي. تاسو کولی شئ یو څوک بستر ته واچوئ، یو چا ته ووایاست "الوداع، سبا سره ګورو." دا لومړنی مرحله ده، دا خورا ګټور دی، ځکه چې د لوبو په بستر کې اچول، ماشوم پخپله د بستر لپاره چمتو کول پیل کوي.
د ماښام لامبو وهل
اوبه خورا آرام دي. د اوبو سره، د ورځې ټولې تجربې له منځه ځي. اجازه راکړئ یو څه وخت (10-15 دقیقې) په ګرم حمام کې تیر کړئ. د ډیر آرامۍ لپاره، په اوبو کې ځانګړي غوړ اضافه کړئ (که چیرې هیڅ ډول مخنیوی شتون نلري). ماشوم له یوه کانتینر څخه بل ته د اوبو د اچولو څخه ډیر خوند اخلي. دا ښه ده کله چې ځینې لوبې په تشناب کې تیریږي. د غاښونو مینځل او برش کول هم پدې مرحله کې شامل دي.
د خوښې پاجاما
د اوبو د پروسیجرونو وروسته، کوم چې دمخه یې په ماشوم باندې آرامۍ اغیزه درلوده، موږ هغه په ګرم، نرم پاجاما کې جامې کوو. داسې ښکاري ساده شی لکه پاجاما کولی شي د خوب لپاره په عمومي مزاج کې خورا قوي مرسته وکړي. پاجاما باید د آرامۍ، آرامۍ ټوکر څخه جوړ شي. دا د پام وړ دی چې دا نرم، خوندور وي، شاید د یو ډول ماشومانو انځورونو یا ګنډلو سره. اصلي شی دا دی چې پاجاما باید ماشوم ته خوښي ورکړي - بیا به هغه په خوښۍ سره واچوي. د پاجاما په اچولو سره، تاسو کولی شئ د ماشوم بدن د یو ډول کریم یا تیلو سره د رڼا، آرامۍ حرکتونو سره مساج کړئ.
زه غواړم دې حقیقت ته متوجه شم چې سپک مساج او د پاجاما اغوستل باید په بستر کې ترسره شي چیرې چې ماشوم به خوب وکړي.
د موسیقۍ سره بستر ته ځي
کله چې مور او پالر ماشوم د بستر لپاره چمتو کوي (یعنې، پاجاما واچوئ)، تاسو کولی شئ نرم موسیقي وګرځوئ. کلاسیک میوزیک د دې شیبې لپاره خورا مناسب دی ، لکه لولی ، کوم چې د کلاسیک طلایی فنډ کې شامل دي. د ځنګلي ژوند له غږونو سره موسيقي به هم مناسبه وي.
کیسې ویل (کیسې)
د موسیقۍ نرم غږونه، څراغونه کم شوي، ماشوم په بستر کې پروت دی، او مور او پالر یې ورته کوچنۍ کیسه یا د افسانې کیسه کوي. تاسو کولی شئ پخپله کیسې اختراع کړئ یا پخپله د خپل مور او پلار ، نیکونو له ژوند څخه کیسې ووایاست. مګر په هیڅ صورت کې کیسه باید د لارښوونې وړ نه وي، د بیلګې په توګه: "کله چې زه کوچنی وم، زه ..." دا غوره ده چې دا په دریم کس کې ووایاست. د مثال په توګه: "یو وخت یوه نجلۍ وه چې د ځان لپاره د لوبو لوبولو سره مینه درلوده. او یو ځل..." دا ښه خبره ده کله چې ماشومان د خپلو نیکونو د تیر په اړه د داسې کوچنیو کیسو څخه زده کړي. دوی د خپلو عزیزانو لپاره مینه رامینځته کوي ، شاید دمخه زاړه. ماشومان د څارویو په اړه کیسې خوښوي.
دا مهمه ده چې کیسه په آرامه، خاموش غږ کې ووایاست.
زه غواړم یادونه وکړم چې د خوب کولو لپاره وړاندیز شوی رسم اشاره ده. هره کورنۍ کولی شي د خپل دود په اړه فکر وکړي، د ماشوم د ځانګړتیاوو او د کورنۍ عمومي دودونو پورې اړه لري. مګر هرڅه چې دود وي، اصلي شی دا دی چې دا په منظمه توګه ترسره کیږي. د ویده کیدو رسم ته هره ورځ شاوخوا 30-40 دقیقې وقف کولو سره ، والدین به ډیر ژر پوه شي چې ماشومان د دې په وړاندې لږ او لږ مقاومت لري. برعکس، ماشوم به دې شیبې ته سترګې په لار وي کله چې ټول پام به هغه ته وقف شي.
یو څو ښه سپارښتنې:
- د رسم وروستنۍ مرحله، یعنې د کیسې ویل، باید په هغه خونه کې ترسره شي چیرې چې ماشوم خوب کوي.
- ماشومان خوښوي چې د یو نرم ملګري (لوبې) سره خوب وکړي. د هغه سره په پلورنځي کې هغه لوبی غوره کړئ چې ورسره به یې په خوښۍ ویده شي.
- د میوزیک معالجانو محاسبه کړې چې د باران له امله رامینځته شوي غږونه ، د پاڼو سوریدل ، یا د څپو غورځیدل (د سپین غږونو په نوم یادیږي) په یو شخص کې اعظمي آرامۍ رامینځته کوي. نن ورځ په پلور کې تاسو کولی شئ د ویده کیدو لپاره ډیزاین شوي میوزیک او "سپین غږ" سره کیسټونه او سي ډيونه ومومئ. (خبرداری! محتاط اوسئ: د هرچا لپاره نه!)
- مخکې له دې چې ماشوم ویده شي باید د خوب کولو دودونه ودرول شي، که نه نو دوی به یو روږديتوب رامینځته کړي چې له منځه وړل به یې ستونزمن وي.
- د خوب وخت باید مختلف وي ترڅو ماشوم د یو شخص یا یو شی سره عادت نه وي. د مثال په توګه، یوه ورځ پلار ښکته کوي، بله ورځ - مور؛ یوه ورځ ماشوم د ټیډي بیر سره خوب کوي، بله ورځ د خرگوش سره، او داسې نور.
- څو ځله وروسته له دې چې ماشوم بستر ته کیښودل شي، مور او پالر ممکن بیرته راشي چې ماشوم ته پرته له دې چې پوښتنه وکړي. نو ماشوم به ډاډ ترلاسه کړي چې مور او پلار به د خوب په وخت کې ورک نشي.