ایا تاسو امیندواره یاست او غواړئ په شکل کې پاتې شئ؟ ایا تاسو غواړئ د امیندوارۍ په اوږدو کې خپل ځان ته زیان رسولو پرته او خپل ماشوم ته زیان رسولو پرته ځان وساتئ؟ ایا تاسو غواړئ د خپل ماشوم روغتیا لپاره د ډیر وزن زیاتوالي څخه مخنیوی وکړئ، او د ماشوم زیږون وروسته ګړندي وزن ته راستون شئ؟ دا مقاله تاسو سره په شکل کې پاتې کیدو کې مرسته کوي.

د امیندوارۍ پرمهال په منظم ډول تمرین کول د امیندواره میرمنې او د هغې ماشوم لپاره ګټور دي. په هرصورت، تاسو باید خپل بدن ته غوږ ونیسئ. ځینې ​​​​ورځې به تاسو د نورو په پرتله ډیر ستړي یاست، تاسو به نه غواړئ لامبو وهئ یا د امیندوارۍ لوی معدې سره سیر ته لاړشئ.

تاسو ممکن غواړئ په خپل کوچني کوکون کې په کور کې پاتې شئ ، او د زیږون دمخه یوګا پوسټونه به ستاسو لپاره یو خوندور شیبه وي ، ځکه چې دا د هغه څه سره غوره دي چې تاسو احساس کوئ.

یوه ورځ به تاسو په ښه شکل کې یاست او غواړئ چې غرونه وګرځوئ، بله ورځ به تاسو سمال یاست. د ښو عادتونو رامینځته کول ستاسو د اوسني حالت منلو سره پیل کیږي، او په منظمه توګه حرکت کول تر هغه حده چې تاسو په خپل عمل کې ښه او خوندي احساس کوئ.

هره ورځ ستاسو د بدن عکس العملونو اوریدل هم یوه ښه لار ده چې زده کړه وکړئ د هغه څه په منلو سره چې په شیبه کې دي پریږدئ. د ذهن انعطاف منونکی اوسئ ، خپل ورځني تمرین د شیبې حالت سره تطابق کړئ.

ځینې ​​​​وختونه تاسو به یوازې د دې توان ولرئ چې پراخې ترسره کړئ چې تاسو به خورا ښه ترسره کړي. دا ومنئ، مګر دا وکړئ. ستاسو او ستاسو د ماشوم د روغتیا لپاره، په منظمه توګه تمرین کول عادت کړئ، مهمه نده چې تاسو د امیندوارۍ په وخت کې کوم سپورت غوره کړئ.

د امیندواره میرمنو لپاره ډیری نرم سپورتونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د امیندوارۍ په 9 میاشتو کې د ماشوم زیږون پورې تمرین وکړئ، لکه:

• د زیږون دمخه یوګا
• د زیږون دمخه پیلیټس
• نرم جم،
• د سویس بال سره نرم جم (لوی بال)،
• د کیګل تمرینونه
• لامبو وهل
• د کودونو پرته د اوبو ایروبیکونه
• قدم وهل، نورډیک چلول، تیز قدم وهل،
• ناست بایسکل او هیلیپټیک بایسکل،
• نڅا
• ریکټونه
• د هیواد نه بهر سکیینګ.

که تاسو یو پیل کونکی یاست، ورزشکار یا ورزشکار یاست، ستاسو د امیندوارۍ سپورت تمرین موده او شدت ته پام وکړئ. دلته د هڅو احساس اندازه ده چې تاسو سره به د سم سرعت او شدت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. تل د اکسیجن په شتون کې اوسئ، تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې د خپل تمرین په اوږدو کې خبرې اترې وساتئ.

د هڅو د احساس کچه * کله چې تاسو امیندواره یاست سپورت وکړئ

* اډاپټی دی بورګ: بورګ، جی "د فزیکي فشار د شاخص په توګه د پام وړ تمرین"، د بیارغونې درملو سکینډینیویان ژورنال، ټوک.2، 1070، مخ. ۹۲-۹۸.

** په ورته شدت کې د تمرین یوه لویه فریکونسۍ کولی شي احساس پورته بدل کړي.

چال: ستاسو د کوچنۍ کورنۍ یا راتلونکي پلار سره یوځای کول په منظمه توګه د سپورت تمرین کولو لپاره یوه ښه لار ده، ستاسو په خپل سر د خوښۍ او آرامۍ سره.

تاسو کولی شئ د امیندوارۍ په جریان کې تر هغه وخته پورې تمرین وکړئ چې تاسو کوم طبي مخنیوی نه لرئ، او دا چې تاسو د تمرین په جریان کې د ناراحتۍ احساس نه کوئ.

ټول تش په نامه "کاردیو" سپورتونه د ماشوم زیږون پورې تمرین کیدی شي لکه:

• تګ،
• لامبو وهل
• بایسکل، په ځانګړې توګه ناست بایسکل او هیلیپټیک بایسکل،
• د کراس کنټري سکیینګ او په فلیټ خاوره کې سنو شواینګ.

د عضلاتو د پیاوړتیا تمرینونه او پوسټر جم هم د امیندوارۍ په اوږدو کې تمرین کیدی شي لکه:

• کیګل تمرینونه،
• د زیږون دمخه پیلیټس
• نرم جم،
• د سویس بال سره جم

یو ډیر آرامه جم او اوږدوالی او آرامۍ تمرینونه به د ماشوم زیږون لپاره ښه چمتووالی وي لکه:

• یوګا او په ځانګړي توګه د زیږون دمخه یوګا ،
• او ګی کونګ،
• تاي چي

لکه څنګه چې زه د دې مقالې په اوږدو کې وایم، تل خپل بدن، ستاسو احساساتو، د خوندي امیندوارۍ سپورت تمرین لپاره ستاسو احساساتو ته پام وکړئ.

ټپونه او حادثې تل په غفلت سره پیښیږي. د هر حرکت څخه خبر اوسئ. امیندوارۍ هم په طبیعي ډول د ذهنیت زده کولو لپاره یوه ښه لار ده. هغه څه ته حاضر اوسئ چې تاسو یې کوئ، او کله چې تاسو امیندواره یاست د سپورت تمرین کول به ستاسو لپاره د خوښۍ او آرامۍ ریښتینې شیبه وي.

تل په یاد ولرئ چې د امیندوارۍ سپورت غوره کړئ په کوم کې چې تاسو آرام یاست او په کوم کې چې تاسو ساتیري کوئ. په لاره کې، وروستۍ کلمه "د ځان سره احسان وکړئ".