کړی
د اوستیوآرتریت مخنیوی (د اوستیوآرتریت)
د مخنیوي اساسي اقدامات |
د صحتمند وزن ساتلد ډیر وزن په صورت کې، دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې وزن له لاسه ورکړي او سالم وزن وساتي. د چاقۍ او چاقۍ ترمینځ لامل اړیکهزنګون اوسټیوآرتریت ښه ښودل شوی دی. ډیر وزن په ګډو باندې خورا قوي میخانیکي فشار رامینځته کوي ، کوم چې دا د وخت څخه مخکې له مینځه وړي. ستاسو په 8s کې د صحي وزن څخه هر 70 کیلو ګرامه موندل شوي چې ستاسو د وروسته زنګون اوستیوآرتریت خطر XNUMX٪ ډیروي.2. چاقۍ د ګوتو د osteoarthritis خطر هم زیاتوي، مګر میکانیزمونه یې په بشپړه توګه تشریح شوي ندي. Le روغ وزن د باډي ماس انډیکس (BMI) لخوا ټاکل کیږي، کوم چې د یو کس د قد پر بنسټ د وزن مثالی پیمانه ورکوي. ستاسو د BMI محاسبه کولو لپاره، زموږ څخه کار واخلئ ستاسو د بدن ډله ایز شاخص څه دی؟ ازموینه. منظم فزیکي فعالیت تمرین کړئد فزیکي فعالیت منظم ساتنه د ښه عمومي روغتیا ساتلو کې مرسته کوي، د مفصلونو ښه اکسیجن تضمینوي او عضلات پیاوړي کوي. قوي عضلات د مفصلونو ساتنه کوي، په ځانګړې توګه زنګون، او له همدې امله د اوستیوآرټریتس او نښو خطر کموي. د خپلو مفصلونو پاملرنه وکړئساتنه د سپورټ یا کار په تمرین کې د هغه بندونه چې د ټپي کیدو خطر سره مخ کیږي. که امکان ولري، د جوړولو څخه ډډه وکړئ تکراري حرکتونه په زیاته اندازه یا ډیره پوښتنه وکړئ یو ګډ په هرصورت، د حاد صدمې او اوستیوآرتریت ترمنځ اړیکه د اوږدمهاله یا تکرار فشار ټپونو په پرتله خورا ډاډمنه ده. د ګډو ناروغیو درملنهد یوې ناروغۍ په صورت کې چې کیدای شي د اوستیوآرټریتس (لکه د ګوتو یا روموماتایډ الټرایټس) په پراختیا کې مرسته وکړي، اغیزمن شوي کسان باید ډاډ ترلاسه کړي چې د دوی حالت د طبي څارنې او مناسبې درملنې له لارې د امکان تر حده کنټرول شوی.
|