د خپل ماموریت سره سم، د MedTvoiLokony اداری بورډ هره هڅه کوي د باور وړ طبي مینځپانګې چمتو کولو لپاره چې د وروستي ساینسي پوهې لخوا ملاتړ کیږي. اضافي بیرغ "چک شوي مینځپانګه" په ګوته کوي چې مقاله د ډاکټر لخوا مستقیم بیاکتنه شوې یا لیکل شوې. دا دوه مرحلې تایید: یو طبي ژورنالیست او ډاکټر موږ ته اجازه راکوي چې د اوسني طبي پوهې سره سم د لوړ کیفیت مینځپانګه چمتو کړو.
په دې برخه کې زموږ ژمنتیا د نورو په منځ کې د روغتیا لپاره د ژورنالستانو د ټولنې لخوا ستاینه شوې، چې د میډ ټویو لوکوني اداری بورډ ته یې د لوی ښوونکي افتخاري لقب ورکړ.
موږ په ډیرو مشهورو خپرونو کې لوستلی شو چې سور شراب، په معتدل مقدار کې مصرف شوي، روغتیا ته وده ورکوي، په ځانګړې توګه د زړه روغتیا. دا څښاک ډیری ګټور مرکبات لري چې په طبیعي توګه د دې کار ملاتړ کوي. مګر ایا دا ریښتیا ده یا ایا دا د الکول لپاره په هوښیار ډول پټ شوی اعلان دی چې په رسمي ډول د ودې اجازه نلري؟ موږ د پروفیسور څخه پوښتنه کوو. n. میډ کرزیستوف جې فیلیپیاک، د زړه او شرابو متخصص.
- د شرابو لږ مقدار کولی شي د زړه او دوراني روغتیا لپاره ښه کار وکړي. دا په دې څښاک کې د پولیفینولونو له امله دی
- پروفیسور فیلیپیاک وايي چې کوم فشارونه خورا ډیر د زړه محافظت کونکي مادې لري
- ماهر دا هم تشریح کوي چې ایا یوازې سور شراب په زړه مثبت اغیزه لري
- - د اعتدال مصرف ته پام وکړئ. د زړه متخصص شراب وړاندیز کوي، معمولا سور، تل وچ وي - پروفیسور د میډونیټ سره په مرکه کې وايي
- خپل روغتیا وګورئ. یوازې دې پوښتنو ته ځواب ورکړئ
- تاسو کولی شئ دا ډول نورې کیسې د TvoiLokony کور پاڼه کې ومومئ
مونیکا زیلینیوسکا، میډټووی لوکوني: ظاهرا، حتی ډاکټران وايي چې د ماښام ډوډۍ سره یو ګیلاس شراب زیان نه رسوي او حتی روغتیا سره مرسته کوي. او پروفیسور؟
پروفیسور ډاکټر hab میډ کرزیستوف جې فیلیپیاک: داسې مطالعې شتون لري چې حتی لږ مقدار الکول زیانمن دي، او د هغې مصرف یقینا د سیرروسس، ځینې سرطانونو یا د زړه د paroxysmal arrhythmias خطر سره تړاو لري، مګر د دې مطالعاتو میتودولوژي تر پوښتنې لاندې ده. د یو ډاکټر لپاره، ترټولو مهمه خبره دا ده چې معلومه کړي چې آیا د لږ مقدار الکول مصرف د مړینې په ټولیزه توګه مرسته کوي. او دلته دا معلومه شوه چې دا د مړینې کچه نه زیاتوي، او شاید حتی یو څه کم کړي.
داسې انګیرل کیږي چې الکول د ځيګر سیروسس او ځینې سرطانونو پیښو کې زیاتوالی سره مرسته کوي، مګر په بدل کې دا د زړه حملې، ایتروسکلروسیس، او د زړه د مړینې خطر کموي. همدا لامل دی چې د زړه ناروغۍ پوهان له کلونو راهیسې په شراب کې د الکول لږ مقدار ته په آزاده توګه ګوري ، او د معدې او هیپاتولوژیسټانو په اړه ډیر انتقادي چلند لري.
- دا هم وګورئ: هیپاتولوژیسټ به څه ونه خوري؟ دلته هغه محصولات دي چې زموږ جگر ته خورا زیان رسوي
نو د زړه ناروغان کوم ډول شراب زغملی شي او ولې سور؟
شاید راځئ چې د دې تعریف کولو سره پیل وکړو چې کوم شراب لومړی دی. شراب یو محصول دی چې د ریښتیني Vitis vinifera انګورو د الکولي خمیر څخه ترلاسه کیږي چې لږترلږه 8,5٪ لري. الکول
په حقیقت کې ، زموږ علاقه د ډیری کلونو لپاره په سور شراب باندې متمرکزه ده ، ځکه چې پدې کې ډیری د زړه ضد مادې شتون لري. دوی پخپله د انګورو له جوس څخه راځي، او د دوی د غوښې په پرتله د انګورو په سور، تیاره پوستکي کې ډیر شتون لري. له همدې امله، سور شراب، د سور انګورو څخه جوړ شوي، داسې ښکاري چې ډیر د زړه د خوندیتوب وړ وي.
موږ له کلونو راهیسې د شرابو د فشارونو په اړه خبرې کوو چې په ځانګړي ډول ډیری پولیفینول لري او دلته یې د وړاندیز کولو ارزښت لري: کینونو دی سردیګنا - د سردیګنا یو ځایي انګور چې په دودیز ډول د ځایی بزګرانو لخوا څښل کیږي ، او نن ورځ - د سارډین نفوس لخوا ، د بیلګې په توګه د خلکو لخوا. ډیری سل کلن زموږ په وچه کې ژوند کوي. د نړۍ نوي ډولونه هم د سپارښتنې وړ دي - د اسټرالیا شیراز، ارجنټاین مالبیک، یوراګوای ټنات، سویلي افریقای پینوټاج، چې په لویه کچه پولیفینول لري او سربیره پردې، په سویلي نیمه کره کې کرل کیږي، چیرته چې هوا د شمالي نیمه کره په پرتله کم ککړه ده.
د زاړه نړۍ فصلونو کې د شرابو نړۍ ویشل - ژیړ ، اروپایی شراب ، مدیتراني او نوي نړۍ کلتورونه ، او شنه - هغه هیوادونه چیرې چې د انګورو کښت په XNUMX پیړۍ کې پراخه شو؛ نقشه د بادونو گردش ښیي چې زموږ د نړۍ ځانګړي (سرخ تیر) د هوا ککړتیا لیږدوي؛ یوازې په سویلي نیمه کره کې دا جریان په هغه هیوادونو کې پیښیږي چې د هوا کم ککړتیا لري؛
د پروفیسور لخوا چمتو شوی نقشه کرزیستوف جې فیلیپیاک
نو اروپایی شراب ډیر زیانمن کیدی شي؟
اروپایی فشارونه هم موږ ته د دوی نوي کشف شوي کارتیو پروټیک ملکیتونو سره حیرانوي. د مثال په توګه، اپولیان، دا دی، د سویلي ایټالوی شرابو لکه نیګرومارو، سوسومانیلو یا پریمیټیو، پراخ انفلاسیون او انټي اکسیډنټ اغیز لري؛ د بالکان د ریفوسکو فشار د ځانګړي پولیفینول - فیورینول سره په ځانګړي ډول لوړ سنتریت بیانوي ، او دا فشار هم د پردیو د وینې شمیرې ښه کولو سره اعتبار لري. د سویلي ایټالیا یو بل زیور - تور الیګنیکو - د پولیفینول ګروپ څخه څو درجن پیژندل شوي مرکبات لري چې د انټي ایتروسکلروټیک او التهاب ضد ملکیتونه لري. په غوره ډول - په پولنډ کې هم کرل شوي - د Pinot noir ډولونو ډولونه، د نامتو نارنجي انتوکیانین - کالیستیفین لوی شتون، په انارو، سټرابري او تور جوارو کې هم موندل کیږي.
پخوانۍ پوښتنې ته بیرته ځو، ایا موږ باید سپینې شراب پریږدو؟
زه د هغو خلکو لپاره ښه خبر لرم چې دوی یې خوښوي. په سیسیلین زیبیبو کې، د لا تر اوسه مطالعه شوي ټیرپینز (لینولول، جیرانیول، نیرول) سربیره، خورا په زړه پورې سیانایډین مشتقات چې قوي انټي اکسیډینټ، د سرطان ضد او د التهاب ضد اغیزې (کریسانتیمین) سره پیژندل شوي. دا هماغه مرکب دی چې طبیعت موږ ته په تور کرینټ کې په پراخه کچه چمتو کوي.
په ډیری سپینو شرابو کې: Sauvignon blanc، Gewurztraminerach، Reslingach، موږ د سلفهایډریل ګروپونو شتون سره ډیری مرکبات پیدا کوو - SH، د بیلګې په توګه هغه مواد چې قوي انټي اکسیډنټ یا حتی د پاکولو ملکیتونه لري، ځکه چې دوی درانه فلزات تړلي دي. لکه څنګه چې د زړه ناروغۍ پروفیسوران ما ته په ټوکه ووایی - د ایټالیا د شرابو مینه وال، له همدې امله تاسو باید د ډیری ککړ شوي سمندري غذا او کب سره سپین شراب وڅښئ.
هرڅوک نه پوهیږي چې د پیرازین مرکبات د غوزبیري ځانګړتیاو نوټونو لپاره مسؤل دي ، په ځانګړي توګه زما په زړه پورې نیوزیلینډ سوویګن بلانک کې. ورته مرکبات په عام ډول د نري رنځ ضد درملو او بورټیزومیب کې موندل کیدی شي - د څو میلوما لپاره نوی درمل.
په هغو هیوادونو کې چې یخ اقلیم لري، د هایبرډ ډولونو په نوم یادیږي چې ډیری کیمیاوي فعال مرکبات لري چې د فیزولوژیکي پروسو ملاتړ کوي. زه د تش په نامه د شحمي اسید تخریب محصولاتو په اړه فکر کوم - hexanal, hexanol, hexenal, hexenol, او د دوی مشتق - دا په بدل کې په پولنډ کې کرل شوي فشار کې ډیر دي - مارشال فوچ. د شرابو تش په نامه کیمیا واقعیا په زړه پوری ده.
کله چې زموږ په بدن باندې د شرابو د مثبت اغیزو په اړه بحث کیږي، زړه په لومړي ځای کې ذکر کیږي. د شرابو سالم اغیزې څه دي؟
دا په عمده توګه د الکول د اغیزې په اړه د دوامداره پراخیدونکي پوهې له امله دی - زه غواړم یو ځل بیا ټینګار وکړم، په منظمه توګه په خورا لږ مقدار کې مصرف شوي - د ویسکولر اندوتیلیم او پلیټلیټ فعالیت باندې. په شراب کې موجود الکول یو څه د پلیټلیټ ضد تاثیر لري ، د وینې د ټوټو تولید کموي (ترومبین تاثیر) ، د هغه موادو بیان ته وده ورکوي کوم چې د وینې طبیعي محلول دي (د انډوجینس فایبرینولیسس اغیزه کوي) ، په بدن کې د خراب LDL کولیسټرول گردش اکسیجن کموي. وینه، د ښه HDL کولیسټرول غلظت زیاتوي، د اندوتیلیل حجرو کې د نایټریک اکسایډ تولید زیاتوي او د فایبرینوجن تولید کموي. نو په لنډه توګه او ساده کول.
په عموم کې، دا پریکړه نده شوې چې ایا په شراب کې موجود مواد یا الکول پخپله دلته ډیر اهمیت لري. داسې ښکاري چې دا یو ډله ایز عمل دی. دا ستونزمنه ده چې دا ډول څیړنه په سمه توګه ترسره شي، ځکه چې شراب یو ټیټ فیصده، خمیر شوي نوبل د انګورو جوس دی، چې د نامعلوم رول په سلګونو کیمیاوي مرکبات لري. سربیره پردې ، د انګورو هر ډول یو ځانګړی ډول دی ، د مختلف ترکیب سره ، او په لسګونو زره یې تشریح شوي.
د پولیفینول کلمه څو ځله یادونه شوې. دا اړیکې څه دي؟
د دې په ساده ډول ویلو لپاره ، پولیفینول د فینولیک مرکباتو یوه ډله ده چې د قوي انټي اکسیډنټ تاثیر لري ، او له همدې امله په احتمالي توګه د زړه ناروغیو او سرطان خطر کموي. پولیفینول نور په ټینینونو (ګالیک اسید او ساکرایډونو ایسټرونو) او زموږ لپاره د ځانګړي ګټو فلاوونایډونو کې طبقه بندي کیدی شي.
Flavonoids هغه رنګونه دي چې د طبیعت لخوا اختراع شوي، د طبیعت د ټولو ډالیو - میوو او سبزیجاتو رنګونو لپاره مسؤل دي. دوی یو مهم رول هم لوبوي - انټي اکسیډینټ، حشره وژونکي، فنګس وژونکي، له همدې امله دوی په عمده توګه د نبات د نسجونو په سطحه پرتونو کې ساتل کیږي، دوی ته یو شدید رنګ ورکوي. موږ بیرته د هغه دلیلونو پوهیدو ته راځو چې ولې موږ په ځانګړي ډول د سپین یا ګلابي پرځای د سور په اړه خبرې کولو ته لیواله یو ، کله چې موږ د دې اړیکو په اړه فکر کوو. Flavonoids د ډیری مرکبونو ډله ایز نوم دی چې نور د فلاوونول، فلاوونز، فلاوونونوز، فلاوانونول، اسوفلاوونز، کیټیچینز او انتوکیانایډین په توګه طبقه بندي شوي.
ډیر وخت دمخه د resveratrol په اړه ډیر څه لیکل شوي. ایا دا یو فلاوونایډ دی چې ستاسو د روغتیا لپاره خورا مهم دی؟
Resveratrol یو له اتو زرو څخه ډیر دی. flavonoids تشریح کړل، مګر په حقیقت کې موږ د دې مرکباتو څخه د 500 په اړه پوهیږو. Resveratrol یو له لومړیو څخه و، مګر اوسنۍ څیړنې دا نه په ګوته کوي چې دا د فلاوونایډونو مقدس ګریل دی. داسې ښکاري چې یوازې د سلګونو فلاوونایډونو طبیعي ترکیب بشپړ انټي اکسیډنټ تاثیر ورکوي. ډیری نور په زړه پورې اثار اوس مهال خپاره شوي، د بیلګې په توګه د quercetin په اړه.
- تاسو کولی شئ په میډونیټ مارکیټ کې د resveratrol سره د رژیم ضمیمه واخلئ
نو تاسو څنګه د الکول خوراک وټاکئ چې ستاسو روغتیا ته ګټور دی؟
موږ له دې سره ستونزه لرو. د الکول وده، په ځانګړې توګه زموږ د اروپا په برخه کې، چیرې چې د قوي الکولو مصرف تر دې دمه واکمن دی، د منلو وړ نه دی. د ډاکټرانو په توګه، موږ باید د خپلو ناروغانو د چلند د بدلولو لپاره کار وکړو، هیڅکله دوی د الکول څښلو ته وهڅوو، بلکې د مدیترانې رژیم د یوې برخې په توګه د اعتدال مقدار سره د سور شراب څښلو ګټې هم په ګوته کړو.
کله چې ما په پولنډ کې د شرابو سره معامله کولو د لوړ پوړو زړه پوهانو لخوا "شراب د زړه لپاره ښه دی" کتاب بیاکتنه لیکلې - پروفیسور. Władysław Sinkiewicz، په ټولنیزو رسنیو کې د ناخوښو تبصرو څپې زما په اړه راوتلې. په دې اړه د خبرو ازادي باید تامین شي. د یو ځوان ډاکټر په توګه، ما یوځل یوه څیړنیزه پروژه چمتو کړه چې په کې موږ د انډوتیلیل پراختیا په اړه د سره شراب د مختلفو فشارونو اغیز ارزولی. په هغه وخت کې د وارسا د طبي پوهنتون د بایو ایتیک کمیټې د دې چلند سره موافقه نه وه کړې، د پولنډ د قانون په کارولو سره په آرامۍ پالنه کې. ما د هغې د پریکړې په وړاندې د روغتیا په وزارت کې د بایو ایتیک کمیټې ته عریضه وکړه او دا کمیټه د یوې مطالعې سره موافق نه وه چې پکې زده کونکي - رضاکاران باید 250 ملی لیتر سور شراب وڅښي او د ویسکولر انډوتیلیل فعالیت غیر انتفاعي ازموینې سره مخ شي. د دې کمیټې اړوند د طب پوهنځي استاد په ویره سره وپوښتل چې ایا موږ به ازمویل شوي زده کونکو ته بله ورځ له ټولګیو څخه رخصت ورکړو؟ څیړنه نتیجه ورنکړه، او څو کاله وروسته ما په یوه ښه ساینسي ژورنال کې یو ډیر ورته امریکایی وموند.
له همدې امله پایله یوه ده - راځئ چې د شراب او شراب څیړنې پوهه ونه غندو. له یوې خوا، موږ د زړه د ناروغیو د مخنیوي لپاره د پولنډي فورم واضح لارښوونې لرو: "د الکول مصرف پیل یا شدت په اړه کوم وړاندیزونه، چې د ګټورو روغتیا اغیزو ترلاسه کولو په هدف، سپارښتنه نه کیږي"، له بلې خوا - دا اشاره کوي. "پیل" او "قطع کولو" ته. نو د هغو خلکو لپاره چې د ډوډۍ سره شراب څښي، دا یوازې د هغې ډول، دوز، او د فشار د انتخاب په اړه پوهه ته وده ورکولو ارزښت لري. دا زما تفسیر دی.
برسېره پردې، څرنګه چې شراب د ډوډۍ سره یوځای کیږي، ایا موږ باید خواړه ته پام ونه کړو؟
په پام کې ونیسئ چې موږ څه څښو، څه چې موږ شراب سره یوځای کوو، کوم خواړه، ایا موږ ډیری سبزیجات او میوې خورو، یا د څارویو غوړ او سور غوښه محدودوي. شاید دا غوره وي چې د بورې او غوړ څخه ډک کالوري ډیسټریټ پرځای یو ګیلاس شراب وڅښئ؟ نن ورځ موږ په دې کې هیڅ شک نه لرو. زه دا منم چې کله یو ناروغ دفتر ته ننوځي او د مرکې په لومړیو ټکو کې هغه په فخر سره وايي چې هغه هیڅکله "سګرټ یا څښاک نه کوي"، زه حیران یم چې په پولنډ کې زده کړه څومره ټیټه ده، ځکه چې د سګرټ وژونکي اعتیاد په ذهنونو کې مساوي شوی. د شرابو څښلو ناروغانو کې.
ما ولوستل چې شراب د ډیمنشیا ، ټایپ 2 ډایبایټس سره د خلکو روغتیا هم ښه کوي ، د خپګان مخه نیسي ، د اوږد عمر ملاتړ کوي او په کولمو کې ښه باکتریاوې لري. ایا دا ټول ریښتیا دي؟
د یوې مرکې لپاره ډیرې پوښتنې ... زه د پروفیسور لخوا کتاب ته مراجعه کوم. Władysław Sinkiewicz. پروفیسور د ډیرو کلونو لپاره په بایډګوسز کې د نیکولاس کوپرنیکس پوهنتون د زړه ناروغۍ کلینیک مشري کوله، نن تقاعد شوی، هغه شاید د دې مسلې سره معامله کولو لپاره ډیر وخت ولري او له همدې امله پدې موضوع کې لومړی پولنډي مونوګراف. یو بل اینوکاردیولوژیست (دا ډول کلمه - نیوولوژیزم - د اوینولوژي او کارتولوژی ترمینځ اړیکې ټینګار کوي) هم د پولنډ په سویل کې فعال دی - پروفیسور. ګرزیګورز ګجوس له کراکو څخه. او زه دا مهال د انګورو د انګورو او د شرابو ځینې زړه پورې محافظتي مخونو باندې کاغذ چمتو کوم.
لنډیز، د زړه په ذهن کې د شیشې په څښلو سره د نورو ارګانونو د خرابیدو مخنیوي لپاره څه باید وکړو؟
له هرڅه دمخه ، د اعتدال مصرف ته غاړه کیږدئ. د دې تعریف سره ستونزې شتون لري، مګر ډیری وختونه موږ د یوې ښځې لپاره په ورځ کې یو څښاک او د نارینه لپاره 1-2 څښاک معنی لرو. یو څښاک د 10-15 ګرام خالص الکول مقدار دی، نو دا مقدار په 150 ملی لیتر شراب کې شامل دی. دا د 330 ملی لیتر بیر یا 30-40 ملی لیتر وډکا سره مساوي دی، که څه هم د وروستیو دوو په صورت کې، هغه ادبیات چې د زړه د ساتنې اغیزې ثابتوي خورا کم دي.
په دې توګه، د زړه ناروغۍ یو شراب وړاندیز کوي، معمولا سور، تل وچ وي.
د هر ډول خواږه الکول څښل د شکر ناروغۍ خطر ډیروي ، نو موږ باید پدې برخه کې د شکر ناروغۍ متخصصینو ملاتړ وکړو. شاید زه به د پولنډ وچ سایډرونو لپاره استثناء وکړم - دا د افسوس ځای دی چې پولنډ د قوي الکول سره ولاړ دی او د میوو کروندګرو او پولنډي کامل مڼو ملاتړ نه کوي. شاید موږ هغه هیواد نه یو چې د کالواډوس څښاک کلتور لري (د مڼې ډیسټیلټ ، د بلوط په بیرل کې عمر لري) ، مګر سایډر - موږ کولی شو.
یو مهم ټکي زموږ د زړه ناروغۍ ټولنې لخوا خپاره شوي د اروپا مخنیوي وړاندیزونو کې شتون لري. دوی د الکول مصرف کمولو په اړه خبرې کوي، نو د نارینه وو لپاره په اونۍ کې د الکول اعظمي حد 7 - 14 ډوزونه، د ښځو لپاره 7، مګر دوی خبرداری ورکوي چې دا خوراکونه باید راټول نشي! نو هره ورځ د ډوډۍ سره یو ګیلاس شراب - دلته تاسو ځئ. بل ماډل - زه د اونۍ په اوږدو کې نه څښم، د اونۍ پای راځي او زه یې اخلم - هیڅکله نه. د څښاک دا ډول د وینې فشار، د زړه د اریتیمیا، او سټروک د زیاتوالي خطر سره تړاو لري.
موږ د پولیفینول د زړه د محافظتي اغیزو په اړه ډیرې خبرې وکړې - د هغو خلکو لپاره چې الکول نه څښي، زه هم ښه خبر لرم: ورته پولیفینول په تازه موسمي سبزیجاتو، میوو، ښه کیفیت قهوه، تور چاکلیټ او کوکو کې موندل کیږي.
ولې د دې معتدل څښاک معیارونه د نارینه او ښځو لپاره توپیر لري؟
په حقیقت کې، جنسیت دلته لږ مهم دی او د بدن وزن ډیر مهم دی. په ساده ډول، د ایډیډیمولوژیکي مطالعاتو کې، د الکول دوزونه د بدن وزن په هر کیلوګرام بدل شوي، او دا چې نارینه په نفوس کې لوی دي او وزن یې ډیر دی - له همدې امله د څیړنې پایلې او ورپسې سپارښتنې.
ایا هغه څوک چې په اعتیاد اخته وي باید شراب ونه څښي حتی په زړه کې هم؟
له دې سره موافق یم، که څه هم دلته زه د ارواپوهانو او رواني ناروغیو متخصصینو ته اشاره کوم. په عموم کې، راځئ چې په یاد ولرو چې تاسو کولی شئ په هر څه روږدي شئ، او اجازه راکړئ چې شراب په چټکۍ سره و نه غندلو. مګر شاید لویس پاستور سم وو کله چې هغه وویل: "شراب ترټولو صحي او خورا صحي څښاک دی." او لاتیني ماکسیم "In vino veritas" د وخت په تیریدو سره یو ډیر نړیوال پیغام ترلاسه کړی - په شراب کې ریښتیا شتون لري، شاید د روغتیا په اړه حقیقت.
د زړه کارپوه، داخلی ډاکټر، د هایپرټینسیولوژیست او کلینیکي درمل جوړونکی دی. په دې وروستیو کې، هغه په وارسا کې د ماریا سکالوډوسکیج-کیوري د طبي پوهنتون رییس شو، او په شخصي توګه هغه د اوینولوژي، د بیلګې په توګه د شرابو ساینس، او امپیلوګرافي - هغه ساینس دی چې د تاکونو تشریح او طبقه بندي کولو سره کار کوي. په ټولنیزو رسنیو کې (IG: @profkrzysztofjfilipiak) موږ کولی شو د شرابو فشارونو په اړه د پروفیسور اصلي لیکچرونه ومومئ.
دا ممکن تاسو سره علاقه ولري:
- ډیری قطبونه له دې څخه مړه کیږي. د زړه ناروغ تاسو ته وايي چې سمدستي بدلون ته اړتیا لري
- دا نښې نښانې میاشتې مخکې د زړه د حملې وړاندوینه کوي
- د زړه ناروغ به څه نه خوري؟ "تور لیست". دا زړه درد کوي