کړی
"دا ټول رواني پوهه ده!" یو مشهور وړاندیز دی چې د روغتیا ستونزو په اړه د کیسې په ځواب کې اوریدل کیدی شي. دا مفهوم واقعیا څه دی؟ او ولې ټول خلک په رواني ناروغیو اخته نه دي؟
یو حالت تصور کړئ: یو سړی د اوږدې مودې لپاره د ناروغۍ په اړه اندیښمن دی. ډاکټران بې وسه اشاره کوي، درمل هم مرسته نه کوي. ولې دا پیښیږي؟ ځکه چې د هغه ناروغي د فزيولوژيکي لاملونو له امله نه ده، بلکې د رواني دلايلو له امله رامنځته شوې ده، دا د رواني سوماتيک اساس لري. په دې حالت کې، د وړ متخصص مرستې ته اړتیا ده: نه یو عمومي متخصص، مګر یو ارواپوه یا رواني ډاکټر.
رواني پوهه، تاسو د کوم ځای یاست؟
موږ نشو کولی خوبونه، احساسات او تجربې غوره کړو، لکه د تادیه شوي ګډون خدماتو کې فلمونه. زموږ بې هوښه د دوی له لارې ماتیږي - زموږ د رواني پټ او خورا نږدې برخه. حتی فرویډ، چې دا پدیده یې مطالعه کړې، یادونه وکړه چې روح د یخ په څیر دی: د "سطح" شعور برخه شتون لري، او په ورته ډول د "اوبو لاندې"، بې شعوره برخه شتون لري. دا هغه ده چې زموږ په ژوند کې د پیښو سناریو ټاکي، چې یو یې ناروغي ده.
پداسې حال کې چې احساسات موږ له دننه څخه جلا کوي، رواني پوهه د بدن د محافظتي فعالیت په توګه کار کوي، موږ د رواني ناروغۍ څخه ساتي. که موږ له بې هوښۍ څخه دردونکي احساسات لرې کړو، نومونه او تعریفونه یې ورکړو، نو بیا به دوی نور خطر ونلري - اوس دوی بدلیدلی شي. په هرصورت، د دې ژورو ټپونو موندل اسانه ندي.
په بې هوښۍ کې کومې صدمې شاملې دي؟
- زموږ د شخصي تاریخ څخه سختې او ټپي شوې صدمې؛
- د والدینو څخه ترلاسه شوي سناریوګانې او انحصار؛
- د کورنۍ سناریوګانې او صدمې: موږ هر یو د کورنۍ حافظه لرو او د کورنۍ قوانینو اطاعت کوو.
څوک په رواني ناروغیو اخته دي؟
ډیری وختونه، رواني ناروغۍ په هغو کسانو کې پیښیږي چې نه پوهیږي چې څنګه احساسات تجربه کړي، دوی په سمه توګه بیان کړي او له نورو سره یې شریک کړي - په ماشومتوب کې، د داسې خلکو احساسات د والدینو د اسانتیا لپاره منع کیدی شي. د پایلې په توګه، دوی د خپل بدن سره اړیکه ماتوي، نو دا یوازې د ناروغیو له لارې د ستونزو نښه کولو توان لري.
چې څه کول پکار دي؟
تر ټولو زیات، هغه څوک چې په psoriasis، اسما، یا کومې بلې ناروغۍ اخته وي د نښو څخه ځان خلاصول غواړي. دا ډول چلند د ناکامۍ سره مخ دی، ځکه چې ناروغي اکثرا زموږ د چلند برخه ده. لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې د هغې لاملونه ومومئ.
ارواپوه دلته د یو پیچلي جاسوس په څیر کار کوي چې د ناروغۍ تاریخ بیا جوړوي:
- معلوم کړئ چې کله او په کومو شرایطو کې د ناروغۍ لومړۍ پیښه رامینځته شوې او کوم احساسات ورسره مل دي؛
- دا معلومه کړي چې د ماشومتوب کوم دردونه د دې احساساتو سره تړاو لري: کله چې دوی په لومړي ځل راپورته شوي، د کومو خلکو او شرایطو سره تړاو لري؛
- ګوري چې ایا د ناروغۍ ریښې د عمومي سناریو څخه وده کوي. د دې کولو لپاره، دا اړینه ده چې د کورنۍ تاریخ راټول کړئ - ځینې وختونه نښې نښانې زموږ او زموږ د پلرونو تراژیدي تجربې ترمنځ اړیکه کیږي. د مثال په توګه، د "رواني بې وزلۍ" مفهوم شتون لري. که انا د زیږون په وخت کې مړه شوه، نو لمسۍ کیدای شي په ناڅاپي ډول د امیندوارۍ څخه ویره ولري.
څرنګه چې موږ ناروغي د چلند یوه برخه ګڼو، زموږ مطلب دا دی چې هر ډول رواني نښې نښانې تل د "ثانوي ګټې" سنډروم سره وي، چې دا هم پیاوړې کوي. موسمي الرجی په هغه زوم کې واقع کیدی شي چې نه غواړي خپله خسر په "شپږ جریبه" کې وکري. زکام اکثرا هغه ماشومان پوښي چې د کنټرول څخه ویره لري. سیستیت اکثرا د ناغوښتل جنسیت پروړاندې د دفاع په توګه پیښیږي.
کومې ناروغۍ رواني سوماتیک ګڼل کیږي؟
د رواني درملو بنسټ ایښودونکی، فرانز الکساندر، اوه اصلي رواني سوماتوز په ګوته کړل:
- السلیک کولی
- neurodermatitis او psoriasis
- د برونیکل اسما
- د مفصلونو
- هايپوتايرايډيزم
- لوړ فشار
- د معدې او ډوډینم زخم
اوس په دوی کې د میګرین، اضطراب حملې او د اوږدمهاله ستړیا سنډروم اضافه شوي او همدارنګه د الرجی ځینې ډولونه چې رواني متخصصین یې د معافیت سیسټم "فوبیا" ګڼي.
رواني او فشار: ایا اړیکه شتون لري؟
ډیری وختونه، د ناروغۍ لومړۍ برخه د فشار د پس منظر په وړاندې واقع کیږي. دا درې مرحلې لري: اضطراب، مقاومت او ستړیا. که موږ د دوی په وروستي کې یو، نو د رواني ناروغۍ محرک پیل کیږي، کوم چې په نورمال حالت کې ممکن ځان نه وي څرګند کړی.
څنګه فشار کم کړو؟
په آرامۍ سره ناست شئ او آرام کړئ. د خپل معدې سره تنفس پیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سینه ډیر نه پورته کیږي. بیا خپل تنفس سست کړئ، تنفس کول او د شمیرنې لپاره تنفس کول پیل کړئ - د بیلګې په توګه، د یو دوه لپاره تنفس وکړئ، د یو دوه څخه درې لپاره تنفس وکړئ.
په تدریجي ډول، د څو دقیقو لپاره، د تنفس شمیر پنځه یا شپږ ته راوړو - مګر تنفس اوږد مه کوئ. خپل ځان ته په دقت سره واورئ، احساس وکړئ چې ستاسو تنفس څنګه آزاد کیږي. دا تمرین په سهار او ماښام کې د 10-20 دقیقو لپاره وکړئ.
د رواني ناروغیو درملنه: په څه باور نه کوئ؟
البته، د سم ارواپوه غوره کول اسانه ندي. د دې کولو لپاره، تاسو باید لومړی د هغه د عملي تجربې، زده کړې او وړتیاو په اړه معلومات مطالعه کړئ. تاسو باید محتاط اوسئ که چیرې متخصص د نښو څخه خلاصیدو ته پام وکړي او د ناروغۍ لاملونو موندلو هڅه ونه کړي. په دې حالت کې، تاسو ممکن مسلکي نه یاست.
په هرصورت، د درملنې ترټولو لوی خطر د انټرنیټ څخه د دروغجن وړاندیزونه دي - دا عمومي کول دي، ډیری وختونه د بدن د برخو رنګارنګ ډیاګرامونو او ښکلي انفرافیکونو لخوا ضمیمه کیږي. منډې وهئ که تاسو ته د دې روحیې سره "تیار شوي حلونه" وړاندیز کیږي: "ایا ستاسو زنګون درد کوي؟ نو تاسو نه غواړئ مخکې لاړ شئ او پرمختګ وکړئ"، "ایا ستاسو ښي لاس درد کوي؟ نو تاسو د نارینه وو په وړاندې تیریدونکي یاست.» هیڅ داسې مستقیم اړیکه شتون نلري: د هر شخص لپاره، ناروغۍ انفرادي رول لوبوي.
دا ممکنه ده چې د "رواني ناروغیو" څخه روغ رمټ یوازې د اوږد او دردناک کار له لارې. حالات مه ملامتوئ، مګر خپل ځان سره یوځای کړئ، د خپلو احساساتو اداره کول زده کړئ، ازموینه کې بریالي شئ او د خپل ژوند مسولیت په غاړه واخلئ.