کله چې له ویګانانو نه پوښتنه کیږي چې ایا دوی کافي پروټین ترلاسه کوي ، دوی معمولا د دې پوښتنو څخه ستړي کیږي چې څنګه دوی د غوا د شیدو په پرې کولو سره کلسیم ترلاسه کوي. د سبزیجاتو محصولاتو په مینځ کې د کلسیم لرونکي مصنوعي شیدو ډیری اختیارونه شتون لري ، مګر د مور طبیعت پخپله د کلسیم بډایه بوټي رامینځته کړي.
دلته ځینې خواړه دي چې ستاسو د کلسیم پلورنځیو ته وده ورکولو لپاره په لټه کې دي، ټول طبیعي، له ځمکې څخه.
کلی
کلسیم: 1 پیاله پخه شوی کباب = 375 ملی ګرامه د کلسیم سربیره، کیله په ویټامین K، A، C، فولیک اسید، فایبر او منګنیز کې بډایه ده.
شلجم سرونه
کلسیم: 1 پیاله پخه شوي سبزیجات = 249 ملی ګرامه وروسته له دې چې د داسې کلسیم لرونکي سبزیجاتو غوره کولو لپاره د ځان ستاینه وکړئ، یو ځل بیا د ځان ستاینه وکړئ ځکه چې د کلسیم سربیره، شلغم سبزيجات د ویټامین K، A، C، فولیک اسید، منګنیز، غوره سرچینه ده. ویټامین ای، فایبر او مس.
د غنمو تخمونه
کلسیم: 28 ګرامه د غوړ شوي تیو تخم = 276,92 ملی ګرامه د انرژي په دې کوچنیو ټوټو کې خوړل به تاسو ته د مګنیزیم، فاسفورس، اوسپنې، مسو او منګنیز لوی مقدار درکړي. که څه هم تاسو کولی شئ د ټولو پخو تخمونو څخه ډیر کلسیم ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ د تاینی په بڼه هم د تیو تخم وخورئ.
د کباب کلی
کلسیم: 1 پیاله پخه شوي کیله = 179 ملی ګرامه د پورته ذکر شوي وروڼو په څیر، کیله د ویټامین K، A، C او منګنیز غوره سرچینه ده. زه کیله خوښوم او د تیرې اونۍ راهیسې دا مستقیم له باغ څخه خورم. دا د بزګرانو په میلو کې هم اخیستل کیدی شي.
چینایي کباب (بوک چای)
کلسیم: 1 پیاله پخه شوي کباب = 158 ملی ګرامه چینایي کباب یو په زړه پورې جوس لرونکی سبزیج دی چې له مغذي موادو څخه ډک دی. د ویټامین K، A، C، فولیک اسید او پوټاشیم بډایه، دا سبزی د ډوډۍ لپاره غوره انتخاب دی. دا نه یوازې په دودیز پخلی کې ښه دی، مګر د هغې څخه جوس خورا ښه دی. زه دا د ډیری سبزیجاتو جوس لپاره د اساس په توګه کاروم.
اوکرا
کلسیم: 1 پیاله پخه شوې بھنور = 135 ملی ګرامه د کلسیم سربیره، بانجان په ویټامین K، ویټامین سي او منګنیز کې بډای دی. موږ شپږ خواړو ته کتنه کړې چې د کلسیم عالي طبیعي سرچینې دي ، مګر ډیر نور هم شتون لري. تیمپه، د زعفرانو تخمونه، توفو، سویابین، پالک، بادام، عمارات، خام مالګه، لوبیا او خرما په کلسیم کې بډایه دي. او دا ټول پرته له دې چې د خوسۍ څخه شیدې لرې کړي، کوم چې دا په حق پورې اړه لري. هرڅوک ګټونکی دی.