- د غړو ډله: ټریسیپس
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: سینه، اوږه
- د تمرین ډول: ځواک
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی
د شا څخه د بینچ څخه UPS فشار ورکړئ - تخنیکي تمرینونه:
- د دې تمرین لپاره تاسو د بنچ او پښو ملاتړ ته اړتیا لرئ. په یوه بنچ کې کښینئ لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. لاسونه د اوږو د کرښې په پرتله پراخ دي. په ملاتړ کې د پښو موقعیت. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
- ورو ورو بدن ښکته کړئ تر هغه چې لاسونه په 90 ° کې په زنګونونو کې راښکته شي. کله چې د بازو تمرینونه ترسره کوئ باید تل ښکته وي.
- د Triceps په کارولو سره، ورو ورو بدن د پیل ځای ته پورته کړئ.
- د وزن لپاره تاسو کولی شئ پینکیک وکاروئ. په پښو کې یې واچوئ.
د ویډیو تمرین:
د وسلو تمرینونو لپاره د فشار تمرینونه triceps
- د غړو ډله: ټریسیپس
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: سینه، اوږه
- د تمرین ډول: ځواک
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی