- د غړو ډله: ټراپیز
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلې: اوږې، مخ لاسونه
- د تمرین ډول: ځواک
- وسایل: راډ
- د مشکل کچه: منځنۍ
د سرګي پراخه گرفت - تخنیکي تمرینونه:
- بار واخلئ. مستقیم ودریږه. د پښو اوږو پلنوالی. دا خورا مهم دی کله چې دا تمرین ترسره کړئ ستاسو شا مستقیم وساتئ. په غاړه باندې لاس باید د امکان تر حده پراخه وي.
- په تنفس کولو سره، خپل اوږه پورته کړئ او د 1 ثانیو لپاره پورتنۍ موقعیت ونیسئ. هڅه وکړئ اوږه تر غوږونو پورې ورسوئ.
- په ساه کې سست ورو ورو بیرل د پیل ځای ته ټیټ کړئ.
په ټراپیز کې تمرینونه د سریج باربل سره تمرین کوي
- د غړو ډله: ټراپیز
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلې: اوږې، مخ لاسونه
- د تمرین ډول: ځواک
- وسایل: راډ
- د مشکل کچه: منځنۍ