د سمیټ ماشین کې سینې ته راډ وباسئ

د سمیټ ماشین کې سینې ته راډ وباسئ - تخنیکي تمرینونه:

1. د پیل کولو لپاره ، غاړه په سمیلیټر سمیټ کې په مناسب موقعیت کې تنظیم کړئ. فریټبورډ د شونډو په عرض سره کلک کړئ، لاسونه لاندې ته مخامخ دي.
2. د ماشین څخه ټاپه لرې کړئ. مستقیم ودریږئ، خپل اوږه او لاسونه آرام کړئ. شاته مستقیم دی. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
3. په تنفس کولو سره خپله غاړه د امکان تر حده لوړه کړئ. هڅه وکړئ چې غاړه زنې ته واړوئ. لاسونه باید پورته وګوري. اوږه د 1-2 ثانیو لپاره په لوړ موقعیت کې ونیسئ.