- د غړو ډله: ټراپیز
- د تمرین ډول: جلا کول
- اضافي عضلات: اوږه، منځنی شاته
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: د سمیټ ماشین
- د مشکل کچه: پیل کونکی
په سمیټ ماشین کې سریج - تخنیکي تمرینونه:
- د پیل کولو لپاره ، غاړه په سمیلیټر سمیټ کې په مناسب موقعیت کې تنظیم کړئ. غاړه د اوږو په چوکۍ کې ونیسئ، لاسونه لاندې ته مخامخ دي.
- د ماشین څخه ټاپه لرې کړئ. مستقیم ودریږئ، خپل اوږه او لاسونه آرام کړئ. شاته مستقیم دی. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
- په تنفس کولو سره خپله غاړه د امکان تر حده لوړه کړئ. اوږه د 1-2 ثانیو لپاره په لوړ موقعیت کې ونیسئ. لارښوونه: هڅه وکړئ چې د تمرین کولو پرمهال خپل بایسپس ونه کاروئ. یوازې د اوږو کار کولو ته اړتیا لري.
- fretboard خپل اصلي موقعیت ته واچوئ.
د سمیټ ماشین د سریج په ټراپیز کې تمرین کوي
- د غړو ډله: ټراپیز
- د تمرین ډول: جلا کول
- اضافي عضلات: اوږه، منځنی شاته
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: د سمیټ ماشین
- د مشکل کچه: پیل کونکی