کلسیم او ویټامين ډي زاړه خلک باید د هډوکو روغتیا ساتلو لپاره ډیر کلسیم او ویټامین ډي مصرف کړي. کلسیم د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولاتو، قوي حبوباتو، د میوو جوس، او تیاره شنه پاڼو سبزیجاتو کې موندل کیږي. کلسیم باید په ورځ کې درې ځله وخوړل شي. د کلسیم سره ضمیمه او ملټي ویټامینونه باید ویټامین ډي ولري. فایبر فایبر د کولمو او د زړه د سیسټم په فعالیت مثبت اغیزه لري. که تاسو د ډیر وزن سره ستونزه لرئ، تاسو باید ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ - دا بدن ښه ساتي او د لوږې احساس کموي. د 50 څخه پورته نارینه هره ورځ 30 ګرامه فایبر ته اړتیا لري. فایبر په انګورو، ټول غنمو، سبزیجاتو، میوو او لبنیاتو کې موندل کیږي.
پوټاشیم د وینی لوړ فشار لپاره، ډاکټران ستاسو د پوتاشیم مصرف زیاتولو او د سوډیم (مالګه) مصرف کمولو وړاندیز کوي. د پوتاشیم ښه سرچینې میوې، سبزیجات او د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات دي. هغه خواړه غوره کړئ چې مالګه یې کمه وي او په کور کې د پخولو پر مهال د مالګې پر ځای بوټي او مصالحې وکاروئ.
صحي غوړ که تاسو ډیر وزن لرئ، تاسو اړتیا لرئ د 20-35٪ لخوا د غوړ مصرف کم کړئ. د زیتون اضافي تېل، د کینولا غوړ، اخروټ، بادام او ایوکاډوس غیر مشبوع شوي غوړ لري او د زړه روغتیا لپاره ښه دي. زاړه خلک چې د وینې لوړ کولیسټرول لري باید د سینسر شوي غوړ مصرف محدود کړي او د لوړ غوړ لبنیاتو محصولات او غوړ شوي خواړه وخوري.
کالوري حساب کړئ د زړو خلکو خواړه باید د ځوانانو له رژیم څخه توپیر ولري. د یوې قاعدې په توګه، د عمر سره موږ لږ فعال کیږو او په تدریجي ډول د عضلاتو ډله له لاسه ورکوو، په بدن کې د میټابولیک پروسو سرعت ورو کیږي، کوم چې ډیری وختونه د وزن زیاتوالي سره ستونزې رامنځته کوي.
عمر، جنس او د ژوند طرز د بدن انرژي او کالوري ته اړتیا ټاکي. د 50 څخه پورته نارینه لپاره وړاندیزونه: - غیر فعال - 2000 کالوری / ورځ - د اعتدال فعال ژوند طرز رهبري کول - 2200 - 2400 کالوری / ورځ - د فعال ژوند طرز رهبري کول - 2400 - 2800 کالوری / ورځ.
د زړو خلکو لپاره، فزیکي فعالیت خورا ګټور دی - لږترلږه په ورځ کې 30 دقیقې (یا لږترلږه هره بله ورځ). د سپورت فعالیتونه د میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي ، د عضلاتو ډله بحالوي او د انرژي کچه لوړه کوي. برسېره پردې، دا د خوشحاله کولو لپاره یوه ښه لار ده.
سرچینه: eatright.org ژباړه: لکشمي