د متحده ایالاتو د ساینس ملي اکاډمۍ د درملو انسټیټیوټ ډاکټران وړاندیز کوي چې لویان هره ورځ لږترلږه 4700 ملی ګرامه پوتاشیم وخوري. دا تقریبا دوه چنده ده چې زموږ څخه ډیری یې په حقیقت کې مصرفوي. ډیری نباتاتي خواړه د پوتاشیم ښه سرچینه ده: پاڼي لرونکي سبزيجات، روميان، ککبر، زچیني، هګۍ، کدو، کچالو، گاجر، لوبیا، لبنیاتو محصولات او مغز لرونکي. د کافي پوټاشیم ترلاسه کولو لپاره ، دا ګټوره ده چې په مختلفو خواړو کې د هغې مینځپانګه وپیژنئ: 1 پیاله پخه شوې پالک - 840 ملی ګرامه؛ په یو متوسط کچه کچالو کې - 1 ملی ګرامه؛ په 800 پیاله جوش شوي بروکولي کې - 1 ملی ګرامه؛ په 460 ګیلاس خټکي (کینټالوپ) کې - 1 ملی ګرامه؛ په 430 منځنۍ اندازې روميانو کې - 1 ملی ګرامه؛ په 290 ګیلاس سټرابیري کې - 1 ملی ګرامه؛ 460 منځنۍ اندازه کیله - 1 ملی ګرامه؛ په 450 ګرامه مستو کې - 225 ملی ګرامه؛ په 490 ګرامه ټیټ غوړ شیدو کې - 225 ملی ګرامه. سرچینه: eatright.org ژباړه: لکشمي
2022-11-11