زموږ د ژوند په جریان کې، موږ هڅه کوو چې څومره ممکنه وي. د لیدلو لپاره ډیر، د اوریدلو لپاره ډیر، د لیدلو لپاره ډیر ځایونه او د زده کړې لپاره ډیر څه. او که په ځوانۍ کې زموږ شعار دا وي چې "هر څه په یو وخت کې ترسره کړئ"، نو د عمر سره، فزیکي او ذهني فعالیت بې برخې کیږي: تاسو غواړئ آرام وکړئ، هیڅ ځای ته مه ځئ، د اوږدې مودې انتظار څخه خوند واخلئ هیڅ شی.
مګر که تاسو بیان شوي دریځ تعقیب کړئ ، نو د ډیری خطر فکتورونو سره په ترکیب کې ، هغه خلک چې د دوی په ژوند کې ځینې وختونه د نور پرمختګ مخه نیسي د الزایمر ناروغۍ لپاره د درملنې احتمال ډیر وي.
د خطر عوامل:
- د ژوند ناسم طرز: بد عادتونه، ډیر وزن، د شپې ناکافي خوب، د فزیکي او ذهني فعالیت نشتوالی.
- ناسم خواړه: د هغو خواړو څخه ډډه کول چې ویټامینونه لري په طبیعي بڼه.
راځئ چې په ډیر تفصیل سره د خطر فکتورونو په اړه وغږیږو.
داسې شیان شته چې د خطر سره مخ دي او د رواني ناروغۍ احتمال زیاتوي، مګر موږ کولی شو هغه بدل کړو:
- سګرټ څکول
- ناروغۍ (د بیلګې په توګه، ایتروسکلروسیس، د شکر ناروغۍ، فزیکي فعالیت او نور)
- د ویټامین B، فولیک اسید کمښت
- ناکافي فکري فعالیت
- د فزیکي فعالیت نشتوالی
- د صحي رژیم نشتوالی
– د سالم خوب نشتوالی
په ځوان او منځني عمر کې خپګان.
داسې شیان شته چې نشي بدلیدلی:
- جنیټیکي وړاندوینه
- د پاخه عمر
- ښځینه جنس (هو، میرمنې د نارینه وو په پرتله ډیر ځله د ضعف او حافظې اختلال سره تړلې ناروغۍ لري)
- د دماغ دردناک زخم
د الزایمر ناروغۍ د خطر د کمولو لپاره باید څه وشي؟
دا به بې ګټې نه وي چې د هغو خلکو لپاره چې د ناروغۍ مخنیوی نلري یا دمخه ناروغي پیل کړې وي. له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د خپل ژوند طرز اصلاح کولو لپاره ټون ان کړئ.
1. فزیکي فعالیت نه یوازې د بدن وزن کموي، بلکې د وینې فشار کچه هم کموي، همدارنګه دماغ ته د وینې رسولو کچه هم زیاتوي. فزیکي فعالیت د الزایمر ناروغۍ وده ورو کوي او حتی مخنیوی کوي.
بارونه باید په انفرادي ډول د هر فرد فزیکي ځانګړتیاو او وړتیاو پورې اړه ولري. نو، په زوړ عمر کې، د فعالیت لږترلږه (مګر اړین) کچه په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقو لپاره په تازه هوا کې تګ ته منسوب کیدی شي.
2. مناسبه او صحي تغذیه د ډیری ناروغیو پراختیا مخه نیسي، په ځانګړې توګه د "زوړ عمر ناروغۍ" په نامه یادېږي. تازه سبزیجات او میوې ډیر ویټامینونه لري او د دوی د درملو همکارانو په پرتله صحي دي.
د انټي اکسیډنټ مثبت تاثیر لري (په سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي) چې په زاړه عمر کې د ناروغۍ خطر کموي. په هرصورت، دا ډول انټي اکسیډینټ په هغو خلکو هیڅ اغیزه نلري چې دمخه یې ناروغي لري یا یې احتمال لري.
3. بله مهمه برخه په هر عمر کې زده کړه او ذهني فعالیت دی. د لوړې کچې زده کړې او دوامداره ذهني کار زموږ دماغ ته اجازه ورکوي چې یو ځانګړی زیرمه رامینځته کړي، چې له امله یې د ناروغۍ کلینیکي څرګندونې ورو کیږي.
سربیره پردې، د فعال ذهني فعالیت سربیره، ټولنیز فعالیت هم مهم دی. مهمه خبره دا ده چې یو سړی د کار څخه بهر څه کوي، هغه څنګه خپل فرصت مصرفوي. هغه خلک چې په شدید ذهني فعالیت کې ښکیل دي ډیر احتمال لري فعال تفریح کړي، فکري تفریح او فزیکي استراحت ته ترجیح ورکوي په تخته پروت وي.
ساینس پوهان دا هم یادونه کوي چې هغه خلک چې په دوه یا ډیرو ژبو خبرې کوي او خبرې کوي د الزایمر ناروغۍ احتمال کم دی.
ستاسو په وړیا وخت کې کوم ډول ذهني فعالیت کولی شي او باید تنظیم شي؟ "تاسو نشئ کولی زده کړې ته دوام ورکړئ!" - ډیری خلک فکر کوي. مګر دا معلومه شوه چې دا ممکنه او اړینه ده.
تاسو کولی شئ هر هغه ذهني فعالیت غوره کړئ چې تاسو یې غواړئ، د بیلګې په توګه:
- بهرنۍ ژبې مطالعه کړئ (په هر عمر کې) ترڅو سفر ته لاړ شئ او نور پوه شئ؛
- نوي شعرونه زده کړئ، او همدارنګه د نثر څخه اقتباسات؛
- شطرنج او نور فکري بورډ لوبې وکړئ؛
- پزلونه او پزلونه حل کړئ؛
- د حافظې او حافظې پروسې ته وده ورکړئ (په نوي ډول کار ته لاړشئ ، د دواړو لاسونو مساوي کارول زده کړئ: د مثال په توګه ، په چپ لاس لیکل زده کړئ که تاسو ښي لاس یاست ، او ډیری نورې لارې).
اصلي شی دا ده چې هره ورځ تاسو د ځان لپاره یو څه نوي او په زړه پوري زده کوئ، ورکول، لکه څنګه چې دوی وايي، د فکر لپاره خواړه.
که تاسو یو روغ کس یاست، د زړو خلکو په کټګورۍ پورې اړه مه کوئ، مګر د کوم معلوماتو په یادولو کې د ناتوانۍ په اړه شکایت وکړئ، نو هرڅه ساده دي: د هڅونې نشتوالی، نه پاملرنه، غیر حاضر ذهنیت ستاسو په اړه ظالمانه ټوکه کوي. مګر دا هم باید په یاد ولرو چې ډیر کار هولیزم او زیار ذهني (مطالعې کار) په هیڅ ډول ګټور ندي.
د ژور ذهني کار په وخت کې څه باید مخنیوی وشي:
- فشار
- ذهني او فزیکي فشار (تاسو باید داسې شعار ونه لرئ: "زه له خپل کار سره مینه لرم، زه به د شنبې په ورځ دلته راشم ..." دا کیسه باید ستاسو په اړه نه وي)
- سیستماتیک / اوږدمهاله ډیر کار (یو صحي او اوږده شپه خوب یوازې ګټه کوي. ستړیا، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، جمع کیږي. د ځواک او روغتیا بیرته ترلاسه کول خورا ستونزمن دي، او په ځینو حالتونو کې وروستی تقریبا ناممکن دی).
د دې ساده قواعدو په تعقیب کې پاتې راتلل کولی شي کله ناکله هیرول ، د تمرکز کولو کوچنۍ ستونزې او د ستړیا لامل شي. او دا ټول د معتدل ادراکي اختلال نښې دي. که تاسو د ستونزې لومړۍ نښې له پامه غورځوئ ، نو بیا به نور جدي روغتیایی ستونزو ته د تیږو غورځول.
مګر دا د هر چا لپاره پټ نه دی چې د عمر سره، په اصولو کې، د خلکو لپاره د نوي معلوماتو یادول خورا ستونزمن دي، دا د دې پروسې لپاره ډیر تمرکز او ډیر وخت نیسي. دا دوامداره ذهني ، فزیکي فعالیت ، مناسب تغذیه (د انټي اکسیډنټ کافي مصرف) دی چې کولی شي د "طبیعي پوښاک او د انسان حافظې اوښکې" پروسه ورو کړي.