هرڅه چې تاسو دمخه پوهیدل هیر کړئ. دا معلومه شوه چې ډیری لارښوونې یا کار نه کوي یا عموما زیان رسونکي دي! ارواپوه ارینا روتووا تر ټولو مشهور افسانې رد کړې.
1. افسانه: د وزن د کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې اراده په یوه ټوټه کې راټول کړئ او سپورت ته لاړ شئ.
Antimyth. تاسو باید د شدید فزیکي تمرین سره د وزن له لاسه ورکولو پیل ونه کړئ، ځکه چې شدید فزیکي فعالیت اشتها هڅوي. دا د دې حقیقت له امله دی چې د عضلاتو د کار په جریان کې، لیټیک اسید د وینې جریان ته خوشې کیږي، او دا یو بې ثباته کیمیاوي مرکب دی چې د خپل موقف پیاوړتیا لپاره ګلوکوز ته اړتیا لري. دلته بدن دی او د روزنې وروسته د خواړو یوې برخې ته اړتیا لري! تاسو باید لومړی وزن کم کړئ، او یوازې بیا سپورت او روزنې ته لاړ شئ.
2. افسانه: وزن د لوی مقدار خوراک څخه ترلاسه کیږي چې په بې کنټروله توګه مصرف کیږي، او د یو شخص داخلي حالت پدې پورې اړه نلري!
Antimyth. د احساساتو د نیولو لپاره، تاسو باید په یو ډول د دوی سره مقابله وکړئ. معمولا خلک دوی فشاروي، ځکه چې په ټولنه کې دا رواج نه دی چې سمدستي چیغې وکړي یا په جګړه کې راشي. اوږدمهاله فشار د وزن زیاتوالي یو له اصلي لاملونو څخه دی. فشار د اوږدې مودې رواني درملنې سره د مقابلې لپاره ښه تدریس کیږي ، ځکه چې دا مهارت ورو ورو رامینځته کیږي ، مګر د ژوند لپاره. له همدې امله، په خپلو احساساتو کنټرول ترلاسه کولو سره، تاسو د خپل ژوند جوړونکي یاست.
3. افسانه: په حقیقت کې، په میز کې خبرې کول ښه دي! تاسو کولی شئ په یوځل کې دوه شیان ترسره کړئ: خبرې وکړئ او وخورئ!
Antimyth. خواړه یو مذهب مه جوړوئ! د کوم ساس لاندې خواړه ورکول کیږي: دا د نوي کال جشن دی، او په زړه پورې اړیکه، او یو بېړنۍ سیالي، او یو ناڅاپي پیژندنه، او د څو ملیون ډالرو قراردادونه، او سوداګریزې ناستې، زیانونه، او د پیړیو زاړه دودونه ... د ریښتینې اړتیاوو لپاره. ساده انساني احساسات. او دا کوم احساسات دي، تاسو پریکړه وکړئ!
4. افسانه: اشتها د خوړلو سره راځي.
Antimyth. د لوږې او اشتها شریکول زده کړئ! لوږه هغه وخت ده چې تاسو هر هغه څه وخورئ چې تاسو یې ګورئ، او اشتها هغه وخت ده چې تاسو یخچال خلاص کړئ او فکر وکړئ: "اوس به زه دومره خوندور څه وخورم؟" او په لاره کې، اشتها د لاتین څخه د "غوښتنې" په توګه ژباړل شوې. له همدې امله ، که تاسو خپل ځینې نور غوښتنې پوره نه کړئ ، نو دوی په اشتها بدلیږي! موږ د لوږې په احساس تمرکز کوو.
5. افسانه: دا معلومه نده چې په حقیقت کې څه شی یو سړی غوړوي، ځکه چې موږ په دوامداره توګه تجربه کوو، مختلف خواړه راوړو او مختلف خوندونه پیدا کوو.
Antimyth. ساینس پوهانو محاسبه کړې چې زموږ په ژوند کې موږ شاوخوا 38 خواړه او 38 لوښي خورو. سربیره پردې، دا ساده محصولات او ساده خواړه دي. غوره توبونه د ماشومتوب څخه راځي: هغه څه چې موږ په ماشومتوب کې د میندو او انا لخوا تغذیه شوي، موږ اوس مینه لرو. په ما باور نه کوی؟ ویې ګوره! یو قلم او د کاغذ یوه ټوټه واخلئ او خپل چلندونه ولیکئ.
6. افسانه: یو سړی پریکړه کوي چې د ضعیف کیدو (د قاعدې په توګه) کله چې ډاکټر ورته مشوره ورکړي (تر دې دمخه تاسو اندیښنه نلرئ).
Antimyth. ایا تاسو پوهیږئ کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو پریکړه کوئ؟ کله چې دوی تاسو ترلاسه کوي! هر څه! کله چې د خاوند یا ماشوم وروستۍ ډنډه وي، کله چې په شیشه کې ځان وګوري، هغه غواړي چې مخ واړوي! تاسو به پخپله دې پریکړې ته ورسیږئ، تاسو ته به یوازې یو دلیل درکړل شي ... تاسو به حتی یو څه ژاړئ. هلته څه کول شته؟ زه غواړم ژوند وکړم! هو، نه یوازې ژوند وکړئ، مګر له ژوند څخه خوند واخلئ!
7. افسانه: وچ سور شراب د وزن کمولو ته وده ورکوي.
Antimyth. په یاد ولرئ چې د سنتریشن هورمون لیپټین په وینه کې د الکول په واسطه ویجاړ شوی! له همدې امله د الکول څښلو وروسته تاسو تل غواړئ وخورئ!
8. افسانه: زه کولی شم خپل وزن کنټرول کړم او هرکله چې وغواړم وزن کم کړم.
Antimyth. کله چې تاسو د خپل ځان لپاره پریکړه وکړه، د بیلګې په توګه، "زه پتلی یم!"، ستاسو دماغ او بدن سمدلاسه په همغږۍ کې کار نه پیل کوي. دا وخت نیسي. لومړی، بې شعوره ذهن د یوې معقولې پوښتنې سره مخ کیږي: "ولې زه دې ته اړتیا لرم؟" او یوازې که تاسو هغه قانع کړئ (او د دې لپاره یو شمیر رواني درملنې تخنیکونه شتون لري)، دا به ستاسو د بدن ګټې لپاره کار وکړي. یوازې په دې حالت کې به مغز، بدن او شعور په ورته لوري عمل پیل کړي.
9. افسانه: د اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې لږ غوړ لرونکي خواړه وخورئ.
Antimyph. که تاسو فکر کوئ چې پتلی خلک لږ غوړ لرونکي خواړه خوري او 1,5٪ شیدې څښي، نو تاسو غلط یاست! دوی د طبیعي غوړ مینځپانګې سره طبیعي صحي خواړه غوره کوي! او 10-20٪ کریم په کافي / چای کې اضافه کیږي. او دوی د کب ډیر غوړ لرونکي ډولونه غوره کوي ، د غیر مشبوع شحمي اومیګا اسیدونو لوړ مینځپانګې سره. دوی اصول تعقیبوي: دا غوره ده چې لږ وخورئ، مګر د کیفیت لرونکي خواړه. او په لاره کې، دوی هیڅکله خواږه نه کاروي!
10. افسانه: ځواکمن خلک په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکوي.
Antimyth. "ورو ورو" د پتلی خلکو بل کوچنی راز دی. دوی هیڅکله په بیړه کې ندي ځکه چې دوی پوهیږي چې دوی تل په سم وخت کې سم ځای کې دي. او د منلو دا موقف دوی ته اجازه ورکوي چې خپله انرژي په غوسه او خپګان کې ضایع نکړي، کوم چې بیا باید ونیول شي.
11. افسانه: تاسو یوازې د مسلکي تغذیه کونکي یا روزونکي تر څارنې لاندې وزن کمولو ته اړتیا لرئ.
Antimyth. هیڅوک به هیڅکله تاسو ته ونه وایی چې څنګه سم وخورئ! ستاسو بدن دومره انفرادي دی چې تاسو یوازې تجربه کولی شئ دا معلومه کړئ چې کوم ډول خواړه تاسو د انرژي او انرژي څخه ډک احساس کوئ. سربیره پردې ، زموږ بدن پخپله د دې یا دې ویټامینونو غوښتنه کوي ، دا یا هغه مایکرو عناصر د شدیدې غوښتنې په بڼه "زه غواړم"! هغه ته یو لیمو، یا د لیمو سره قهوه، یا د سور کیویار سینڈوچ، یا یو څه بهرنۍ ډوډۍ ورکړئ. که هغه پوښتنه وکړي، نو تاسو اړتیا لرئ! تجربه!
12. افسانه: ډیر وزن لرونکي خلک مهربانه خلک دي، نو د خپل مزاج د ښه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان ته "خواږه" اجازه ورکړئ: خواږه، پیسټری او داسې نور.
Antimyth. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې ستاسو په کور کې خوښۍ چیرته دي. نو تاسو کولی شئ خپل لاس یخچال ته ونه رسئ ، مګر د مثال په توګه ، په زړه پورې کتاب ته.
13. افسانه: تاسو اړتیا لرئ د ناري لپاره کاټیج پنیر یا سکرمبل شوي هګۍ / هګۍ وخورئ.
Antimyth. موږ د ناري لپاره کاربوهایډریټ خورو! دا حبوبات، میوزلي، پینکیک، پینکیک، کیک، کوکیز دي. کاربوهایډریټ دماغ ته ګلوکوز چمتو کوي او بدن ته اجازه ورکوي چې ویښ شي.
14. افسانه: کله چې زه خورم، زه کولی شم په انټرنیټ کې خبرونه ولولم، زما بریښنالیک وګورئ، تلویزیون وګورم. نو زه به وخت ولرم چې هرڅه ګړندي ترسره کړم.
Antimyth. "جلا مچۍ، کټلې جلا." که تاسو په میز کې ناست یاست، ستاسو د خوړو مینځلو ته پوره پام وکړئ. او نه تلویزیون او نه کتابونه! او که تاسو تلویزیون ګورئ یا کتابونه لولي، نو خپل ځان هم په بشپړ ډول دې پروسې ته ورکړئ. باید ګډوډ نه وي. خپل مغز د یو فعالیت کولو لپاره تنظیم کړئ.
15. افسانه: که تاسو غواړئ چې وخورئ، تاسو باید صبر وکړئ - هیڅ شی نه! د غرمې تر وخته (د غرمې ډوډۍ) انتظار وکړئ او بیا په آرامۍ سره ښه وخورئ.
Antimyth. که تاسو رښتیا غواړئ وخورئ، نو دا غوره ده چې سمدلاسه وخورئ! او انتظار مه کوئ - شاید لوږه به تیر شي؟ د معدې لوږه peristalsis په هرو 4 ساعتونو کې له منځه ځي. دا پدې مانا ده چې تاسو معمولا غواړئ په هر 4 ساعتونو کې وخورئ. او که تاسو د 6 ساعتونو یا ډیر وخت سره مقاومت وکړئ ، نو د لوږې احساس 2 ځله ډیریږي! نو په وخت سره خپله لوږه ارامه کړئ.
16. افسانه: زه ډیر خورم که زه پخپله یو لوی پلیټ واخلم.
Antimyth. ټول غلط! د ځان لپاره لوی پلیټونه واخلئ ترڅو دماغ پوه شي چې تاسو له هغې څخه هیڅ شی نه اخلئ.
17. افسانه: د وزن کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې بیړني رژیم ته لاړ شئ.
انټيميف… غذا یو لنډمهاله عمل دی چې د هغه څه محدودولو لپاره چې تاسو یې خوښوي. هغه بل کار نه لري پرته له دې چې ستاسو څخه ټول خورا خوندور واخلي. مګر دا خورا مهم شی نه حل کوي - هغه ستونزې چې د ډیر خوراک لامل کیږي. دا هغه څه دي چې رواني درملنه یې کوي.
18. افسانه: زه یوازې هغه وخت خورم چې زما معده ډکه وي.
Antimyth. د خوړو خوند یوازې په خوله کې دی! په معده کې هیڅ رسیدونکي شتون نلري! له همدې امله، سنتریت یوازې هغه وخت پیښیږي کله چې خواړه په خوله کې وي. دا اړینه نه ده چې ډیری خواړه تیر کړئ او مستقیم معدې ته یې واچوئ، ځکه چې معدې به هیڅ شی احساس نکړي.
19. افسانه: تاسو نشئ کولی له 18:00 وروسته خواړه وخورئ!
Antimyth. یو عادي سالم سړی باید د شپې ډوډۍ د 18:00 څخه تر 21:00 بجو وخوري، ځکه چې دا هغه وخت دی کله چې د معدې فعالیت لوړیږي.
20. افسانه: وختي پاڅیدل د وزن چټک کمولو ته وده ورکوي (څومره چې زموږ ورځ اوږده وي، هغومره موږ حرکت کوو).
Antimyth. خوب د وزن له لاسه ورکولو پروسې یوه مهمه برخه ده. تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې لږترلږه 8 ساعته خوب وکړئ، او دا غوره ده که تاسو د الارم ساعت سره نه، مګر ستاسو د بیولوژیکي ساعت په واسطه پاڅئ. بدن په خوب کې وزن له لاسه ورکوي، په میټابولیک پروسو او د حجرو بیا رغونه کې کالوري مصرفوي.
21. افسانه: که تاسو په زړه پوری ناشته وکړئ او بیا ښه ډوډۍ وخورئ، تاسو کولی شئ د غرمې ډوډۍ پریږدئ (په هرصورت، په بدن کې به کافي خواړه وي).
Antimyth. که تاسو دمخه پوهیږئ چې تاسو یوه سخته ورځ لرئ او د غرمې وقفه شتون نلري ، نو له ځانه سره خواړه واخلئ. تاسو کولی شئ په کور کې یو څو سینڈوچونه جوړ کړئ، یا تاسو کولی شئ په پلورنځي کې د مغز لرونکو او وچو میوو سیټونه ترلاسه کړئ.
22. افسانه: زه باید هڅه وکړم چې وزن کم کړم، او سپورت اړین دی.
Antimyth. کله چې تاسو یو څو پونډه له لاسه ورکړئ، بدن د فزیکي فعالیت غوښتنه کوي. نو ځکه، دا خورا مهم دي چې پوه شم چې کوم تمرینونه زه خوند اخلم. دا باید "باید" نه وي، دا باید "غواړې" وي. او دا هم داسې کیږي: زه غواړم، مګر سست. بیا دا غوره ده چې تصور وکړئ چې زه به له ټولګي وروسته څه ډول لیوالتیا ترلاسه کړم او د عضلاتو ایستل به څومره خوندور وي. او مخکې لاړ شه!
23. افسانه: وزن باید په منظمه توګه لیرې شي، لږترلږه 500 g هره ورځ.
Antimyth. وزن په تدریجي ډول له منځه ځي. او ګام د دې پروسې نه بدلیدونکی برخه ده. دا څه شی دی؟ دا هغه وخت دی چې وزن د څو ورځو لپاره "یخ" کیږي، او تاسو په ترازو کې ورته ارقام وګورئ ... مګر پدې وخت کې، د بدن حجم په حقیقت کې کمیږي. د داخلي غوړ بیا ویش او نوي وزن ته د بدن تطابق شتون لري. دا په هیڅ ډول له پامه غورځول کیدی نشي. او تاسو اړتیا لرئ اندیښنه ولرئ کله چې هغه شتون نلري. دا د وزن له لاسه ورکولو پروسې یوه عادي فزیولوژیکي برخه ده.
24. افسانه: د کور سامان او د ژوند طرز په هیڅ ډول د وزن زیاتوالی اغیزه نه کوي.
Antimyth. ستاسو په پخلنځي کې لنگرونه څه دي؟ دا هغه توکي یا فرنیچر دي چې (که تاسو وږی یاست یا نه) د خواړو جذب هڅوي! د مثال په توګه، تاسو د تلویزیون لړۍ لیدو لپاره په خپلې خوښې څوکۍ کې ناست یاست، او ستاسو لاس سمدلاسه د تخمونو، کوکیز، کریکرونو یا بل څه لپاره راوتلی ... او اوس تاسو پخپله نه ګورئ چې کڅوړه (یا حتی دوه) پرته له کومې نښې ورکې شوې. … نو بې شرطه انعکاسونه باید مات شي، ځکه چې دوی به د هیڅ شی لامل نشي. د وتلو لاره ساده ده: یا موږ لړۍ وګورو، یا موږ په بشپړ ډول د خواړو مینځلو ته ځان تسلیم کړو.
25. افسانه: که زه د پخوا په څیر د خوړلو مخه ونیسم، زه به ضعف پیدا کړم او د خپلو عادي فعالیتونو لپاره به کافي ځواک ونه لرم.
Antimyth. زموږ په بدن کې غوړ په اوبو، کاربن ډای اکسایډ او انرژي بدلیږي. او کله چې زموږ پیرودونکي وزن له لاسه ورکوي، دوی په انرژي کې د نه منلو وړ زیاتوالی لمانځي. چیرته یې کولی شئ؟ البته، په سوله ایز ډول، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ خپل ځان عمومي پاک کړئ (نه د کور ساتونکی) او د غیر ضروري شیانو ځای پاک کړئ.