بندیز ناڅاپه د فرانسوي دریمه برخه په ټلویزیون کې واچوله. مګر ستاسو له سوفا یا د میز په کونج کې تمرین کول ستاسو د شا او بندونو لپاره یو ریښتینی خوب دی. د درد څخه د مخنیوي لپاره څه وکړي؟ کوم دریځونه باید غوره کړو؟ دلته د تعقیب لپاره ځینې لارښوونې دي. 

سکرین په سم لوړوالی کې واچوئ 

د ټیلیفون کولو لوی نیمګړتیا د مناسبو وسایلو نشتوالی دی چې زموږ دندې په ښه شرایطو کې ترسره کړي. د ایرګونومیک څوکۍ یا ثابت پوسټ پرته ، دا ستونزمن بریښي چې مستقیم ودریږئ او خپل لید افقی وساتئ. په هرصورت، ستاسو لپ ټاپ ته د کتلو لپاره په دوامداره توګه د سر ښکته کولو حقیقت کولی شي په غاړه، اوږو او شا کې د سخت درد لامل شي. که تاسو ثابت سکرین نلرئ، تاسو کولی شئ خپل لیپ ټاپ د کتابونو په ډډ کې ځای په ځای کولو او بیا د کیبورډ او ماوس په کارولو سره لوړ کړئ. په دې توګه، موږ د قناعت وړ حالت کې یو. 

پاڅئ او په منظمه توګه ولاړ شئ

کله چې له کور څخه کار کوو، موږ لږ وقفې اخلو او له همدې امله د ډیر وخت لپاره ناست یو. د پایلې په توګه، زموږ عضلات سختیږي او درد واقع کیږي. د حل لاره؟ په هرو دوه ساعتونو کې په خپل تلیفون کې یو یادداشت واچوئ ترڅو خپلې پښې یو څه اوږد کړئ او د یو څه اوبو څښلو فرصت واخلئ. 

سمه دریځ غوره کړئ

موږ تل فکر کوو چې موږ باید ځان مجبور کړو چې مستقیم ودریږو. په هرصورت، شاته باید کار ونه کړي کله چې تاسو ناست یاست، دا غوره ده چې د آرامۍ حالت غوره کړئ. تاسو د څوکۍ په ښکته کې ناست یاست، د تڼیو په هډوکو کې د دې لپاره چې ستاسو حوصلې په سمه توګه وخورئ. بیا، موږ د یو څه بیرته راګرځولو په اړه فکر کوو ترڅو د لمر په سیمه کې آرک محدود کړو، پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې پښې په ځمکه کې وساتئ. 

تمرینونه کول

زموږ د فشار شوي عضلاتو او بندونو څخه د خلاصون لپاره، دا مهمه ده چې په منظمه توګه یو څو تمرینونه ترسره کړئ. د دوی ترټولو اسانه دا ده چې د امکان تر حده لوی ترلاسه کړئ د خپلو لاسونو په پورته کولو سره خپل سر پورته کړئ. که تاسو ولاړ یاست یا ناست یاست، تاسو باید محتاط اوسئ چې ستاسو شا ته آرشیف مه کوئ. د غوټۍ شوي ټراپیزیوس څخه د خلاصون لپاره ، د اوږو شاته او شا ته کوچني گردشونه ترسره کیدی شي. بیا، د دوی د غځولو لپاره، موږ خپل ښی غوږ په ښي اوږه کې په نرمۍ سره نیسو، او موږ ورته کار په بل لوري کوو. په نهایت کې ، د هغه د اوږو اوږدولو لپاره ، موږ د مخالف لاس په کارولو سره د هغه پراخه لاس د هغه سینه ته راوړو. سم رفتار؟ په هر تمرین کې 10 ثانیې، په آرامۍ سره تنفس کول. 

جولي جورجیتا