کړی
د هندواې ګټې او زیانونه: ترکیب ، کالوري مینځپانګه ، ویډیو
د دوبي دویمه نیمایي یو ښه وخت دی کله چې بازارونه لاهم د صحي تازه سبزیجاتو او میوو څخه ډک وي. دا په دې وخت کې دی چې محبوب میوه په پراخه کچه ښکاري، کوم چې په حقیقت کې د بیر پورې اړه لري. یوازې لبنیات خورا لوی دي - ځینې وختونه لس کیلوګرامه، یا حتی ټول پنځلس.
البته، موږ د هندواڼو په اړه خبرې کوو، کوم چې د هرچا لخوا خوښیږي او په لوی مقدار کې خوړل کیږي. د هندواڼې ګټې او زیانونه هغه څه دي چې تل پدې وخت کې د طبي کارکونکي او عادي اتباعو لپاره اندیښمن دي.
د هندوا .و ګټې
- هندواڼه په ښه توګه د انټي اکسیډنټ څخه ډکه دهد بیلګې په توګه، دا ډیری ویټامینونه لري لکه ascorbic acid، thiamine، riboflavin، carotene او niacin. سربیره پردې، په هندواڼه کې فولیک اسید شتون لري، کوم چې په ځانګړې توګه مهم دی.
- د معافیت ساتنه. د موادو ترکیب چې د انسان بدن لپاره مهم او اړین دي د نورمال پرمختګ ، د DNA جوړښت او د معافیت محافظت کې مرسته کوي.
- ډیوریتیک. هندواڼه به د هغو کسانو لپاره ډېره ګټوره وي چې مخکې له دې د زړه او پښتورګو ستونزې لري.
د هندواڼې ګټې دا دي چې دا یو ډیر قوي طبیعي ډیوریتیک دی. دا په ښه توګه د پښتورګو څخه د زهرجن موادو لرې کول ډاډمن کوي، په چټکۍ سره د بدن پاکولو کې مرسته کوي، او همدارنګه د مالګې زیرمې مخه نیسي او د پښتورګو تیږو رامینځته کیدو مخه نیسي.
- د خپل ځانګړي جوړښت له امله، د هندواڼې غوښه او د هغې جوس په توګه کارول کیدی شي درملنه. ډاکټران د هغو خلکو لپاره چې د ځیګر ناروغي، ایتروسکلروسیس او لوړ فشار لري د دوی په رژیم کې د هندواڼو لوی مقدار شاملولو وړاندیز کوي.
- د کولمو لپاره. همچنان ، د هندواڼې نبض میټابولیک پروسې نورمال کوي ، د کولمو پیریسټالسیس ته وده ورکوي.
- زهرجن او زهرجن مواد لرې کول. د دې په پام کې نیولو سره چې هندواڼه د پام وړ له بدن څخه مختلف زهرونه لرې کوي، هغه څوک چې په خطرناکو صنعتونو کې کار کوي، او همدارنګه هغه څوک چې الکول کاروي، باید په خوندور لبنیات باندې تکیه وکړي.
- د فشار نورمال کول، خوب. هندواڼه د مګنیزیم په څیر کیمیاوي عنصر کې خورا بډایه ده، د ورځني خوراک نیمایي برخه یوازې د سل ګرامه هندواڼې په غوښه کې شتون لري.
له همدې امله ، د مګنیزیم څخه مننه چې پدې کې شتون لري ، د هندواڼې ګټه هم پدې حقیقت کې ده چې دا د منرالونو او ویټامینونو مناسب جذب تضمینوي. سربیره پردې ، په هندواڼه کې موجود مګنیزیم د وینې فشار نورمال کوي ، خوب ښه کوي او د بدن ټول ستړیا کموي.
- هندواڼه ښه دي او د ډیر وزن سره مبارزه کول. حقیقت دا دی چې ډیوریتیک تاثیر تاسو ته اجازه درکوي له بدن څخه ډیری اضافي مایع لرې کړئ ، سربیره پردې دا لوږه پوره کوي ، پداسې حال کې چې په عملي ډول کالوري نه اضافه کوي.
- برسېره پردې، د هندواڼې د تخم غوړ د فزیکي او کیمیاوي ملکیتونو له مخې لینولیک، لینولینیک او پالمیټیک اسیدونه لري چې د بادامو تیلو ته ورته دي او کولی شي ځای ونیسي. دا تخمونه هم لري hemostatic او antihelminthic عمل.
- او په سختۍ سره به څوک د دې حقیقت سره استدلال وکړي چې د هندواڼې ګټې په عالي فرصت کې دي تنده پرې کړي او، دا یو طبیعي جوس لرونکی میوه ده، نه روښانه اوبه یا بیا جوړ شوي جوس.
- د هندواڼو د جوس یو ځانګړی غوښتنلیک په کور کاسمیټولوژی کې موندل کیږي، دا ښه او ګړندی دی د مخ او بدن پوستکي رنګوي.
- د التهاب ضد ملکیت. د هندواڼو تخمونه ډیر زنک لري، او په دوی کې د اوسپنې مینځپانګه نږدې د سمندري غذا او د ترکیې فلیټونو سره مساوي ده.
- په ګوتو کې ګټور (ځکه چې دا ناروغي د مالګې میتابولیزم ضعیفه ده). پدې کې purines شتون نلري، مګر دا د مالګې میتابولیزم بحالولو کې مرسته کوي او له بدن څخه اضافي مایع او زهرجن لرې کوي.
د هندوا .و زیان
مهم: د هندواڼې ګلاسیمیک شاخص له 65-70 واحدونو څخه دی.
- هندواڼه ډیر کاربوهایډریټ لري. له همدې امله ، دا د شکر ناروغۍ لپاره د کارولو سپارښتنه نه کیږي. که تاسو یوازې د هندواڼو د یوې یا دوه ټوټې لپاره نور ټول کاربوهایډریټ پریږدئ. ښه، د کچالو تخمونو پوډر یوازې د شکر کچه نورمال کولو لپاره کارول کیدی شي.
- د هندواڼې ضرر څرګند نه دی، ځکه چې ځان ته زیان نه رسوي. ستونزه ښايي دا وي چې هغه کسان چې د حاصلاتو په لټه کې یې کري، ډیری وختونه هندواڼې د نایټریټ، آفت وژونکو او نورو کیمیاوي موادو سره وخوري ترڅو وده ګړندۍ کړي او د بیر وزن زیات کړي.
د نایټریټ مینځپانګې لپاره خټکي څنګه چیک کړئ؟ څه باید وشي؟
- هندواڼه وخورئ، که دا ټوټه نه وي، او که څه هم پخه ښکاري، دا پدې مانا ده چې دا د نایټریټ "مرستې" پرته پخه شوې نه ده؛
- د هندواڼې یوه ټوټه په یو ګیلاس اوبو کې واچوئ، که اوبه سور یا ګلابي شي، نو دا نایټریټ لري؛
- په کټ کې، هندواڼه باید نرمه نه وي، په مثالي توګه دا د شکر دانو سره روښانه کیږي.
- کله چې خټکي واخلئ، دا ناشونې ده چې د سترګو په واسطه معلومه شي چې ایا دا مسموم کیدی شي. البته ، کله چې پیرود په ناڅاپي بازار کې نه ترسره کیږي ، مګر په لوی سوپر مارکیټ کې ، چیرې چې مناسب کنټرول شتون لري ، نو ستاسو په بدن کې د هندواڼو د زیان تجربه کولو احتمال خورا لږ دی. مګر، تاسو باید د احتیاطي تدابیر په اړه هیر نکړئ.
لږترلږه، تاسو کولی شئ د خټکي احتمالي زیان خارج کړئ، که تاسو لومړني شیان هیر نکړئ. تاسو باید هندواڼه مه اخلئ که چیرې دا ټوټه یا ټوټه شوې وي. تاسو باید لوی خټکي تعقیب نه کړئ، دوی د کوچنیو یا منځنیو په پرتله ډیر احتمال لري چې زیانمن مواد ولري. د هندواڼې ګټې او زیانونه - په مختلفو اندازو او په ډیری برخو کې، په سم انتخاب پورې اړه لري چې نیم یې وزن لري.
له همدې امله، دا د لوړ کیفیت او صحي بیری پیرود ارزښت لري - هندواڼې او د هغوی وخورئ، ستاسو روغتیا او ستاسو د عزیزانو او ملګرو دواړو ته وده ورکړي!
پدې مقاله کې ومومئ چې څنګه سم هندواڼه غوره کړئ.
د هندواڼو ترکیب
د هندواڼو 100 ګرامه غوښه لري:
- صحارا 5-13
- پروټینز 0,7
- کلسیم 14 ملی ګرامه
- سوډیم 16 ملی ګرامه
- مګنیزیم 224 ملی ګرامه
- اوسپنه 1 ملی ګرامه
- ویټامین B6 0,09،XNUMX ملی ګرامه
- ویټامین سی 7 ملی ګرامه.
- ویټامین پی پی 0,2 ملی ګرامه
- د کالوریک مینځپانګه 38 kcal.