محتاط اوسئ ، د پاکولو درمل رژیم ندی. دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره ندي. دلته هغه څه دي چې د پلي کولو لپاره یې مشوره ورکول کیږي: 

سپک خواړه خوښ کړئ، چې ډیری یې میوو او سبزیجاتو ته ځي. په ځانګړي توګه د هغه چا لپاره چې ویټامین سي لري لکه د لیمو میوې یا اسیرولا ، د بخار سره د پخلي شرط دا دی چې دا امکان لري په سبزیجاتو کې موجود ویټامینونه او مغذي مواد وساتئ پرته لدې چې غوړ اضافه کړئ (بروکولي ، شنه لوبیا ، او نور ...) او اضافه کړئ. مینو ته ځینې وچولو او انټي اکسیډنټ خواړه لکه تور مولی ، آرټچیک یا لیمو.

توپیر د هغه مینو د ستړیا مخنیوي لپاره او په خوښۍ سره خواړه. خوندونه او رنګونه بدل کړئ ترڅو ستاسو پلیټونه ښکلي او په زړه پوري کړي. د غوړ غوښو څخه مخنیوی وکړئ او د حیواني پروټین ډکولو لپاره غوړ غوښه لکه چرګ یا ترکیه غوره کړئ ، یا حتی د دوی سبزیجاتو پروټین مینځپانګې لپاره سویا یا توفو.  

محرکاتو څخه مخنیوی وکړئ لکه کافي ، الکول او سګرټ. د سګرټ څښلو کمولو یا حتی پریښودو فرصت واخلئ! د خپل رژیم څخه پاک شوي شکرې او حیواني غوړ له سنتر شوي غوړ اسیدونو څخه لرې یا کم کړئ. شین چای د کافي لپاره ښه بدیل دی ځکه چې دا په انټي اکسیډنټونو خورا بډای دی.