فشار ځینې وختونه زموږ په فزیکي او رواني روغتیا منفي اغیزه کولی شي. دا په بدن کې د ډیری اختلالاتو اصلي ځای دی ، یوازې د میګرین ، خپګان ، د هاضمې ستونزې نومول ... همدارنګه ، کورټیسول، کوم چې د فشار هورمون دی چې د وزن زیاتوالي او د معافیت سیسټم کمولو لپاره پیژندل کیږي. نو موږ کولی شو ووایو چې فشار په روغتیا باندې د پام وړ پایلې لري. نو تاسو څنګه په مؤثره توګه فشار کم کړئ؟ د اضطراب او عضلاتو فشار کمولو لپاره وړاندیز شوي مختلف تخنیکونو سربیره ، د خوب تنظیم کول ، تمرین کول او د متوازن رژیم خوړل اړین دي. دلته د فشار ضد خورا اغیزمن خواړه دي چې تاسو سره مرسته کوي:
ميوې او سبزيجات
خواړه په کې لوړ دي میګنیشیمپه ترسره کولو کې په ویټامین C او B کې او همدارنګه په اومیگا 3 د اړوندو تاو تریخوالي کمولو لپاره خورا مناسب دي فشار راوړي او د کورټیسول سرایت کم کړي.
د د میوو او سبزیجاتو روغتیایی ګټو ته اړتیا نشته چې نور یې وړاندې کړو. ډیری یې مګنیزیم لري. پالک، کیله، د مثال په توګه هغه خواړه دي چې د فشار پروړاندې یې ګټې ښه پیژندل شوي. د دې ترڅنګ وچې مېوې لکه انګور، زردالو او انځر هم ذهن اراموي.
په خپل رژیم کې د هوږې شاملولو ته هم پام وکړئ. دا د فشار په کمولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره پیژندل کیږي.
شات او د هغې مشتقات
د فشار او ستړیا سره د مبارزې لپاره ، د دوی د انټي اکسیډنټ ملکیتونو سربیره ، شات او ترلاسه شوي محصولات لري مګنیزیم، پوتاشیم، اوسپنه او مسو په لوی مقدار کې.
غوړي کبان
څرنګه چې د omega 3 د فشار په وړاندې خورا پیاوړي غذايي مواد دي، د تیلو کبانو خوښول د کب نیولو ساتلو عالي لاره ده. څخه ډیر مصرف کړئ تونا، سالمن یا مکریل. په ورته وخت کې، دوی نورې روغتیایي ګټې لري.
تخمونه
همدارنګه تخمونه لکه بادام، هزلوټ او کوکو وخورئ. په مګنیزیم کې د دوی بډایه کولو څخه مننه ، دوی به تاسو سره د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
شیدې او تیاره چاکلیټ
کله چې تاسو احساس کوئ چې رنځ په تاسو راځي، یوه کڅوړه واخلئ ګرم شیدې یا په یو څه تیاره چاکلیټ کې نبل. تاسو به ومومئ چې ستاسو د هورمون کچه په چټکۍ سره تنظیم شوي.
د فشار ضد نباتات
La فایټوتراپي د فشار کمولو لپاره یوه امتیازي لاره هم ده. د بوټو چای لکه کیمومائل، لیمو او وربینا د ډیرو اغیزمنو بوټو څخه دي. په ورته ډول، بوټي لکه هاتورن، سویا، جوش ګل، ګینسنګ یا حتی جینکو بالیبا هم د فشار له منځه وړلو لپاره سپارښتنه کیږي. د سینټ جان وورت هم اغیزمن دی.
د اوبو د
کله چې سهار له خوبه پاڅیږي لومړی کار د اوبو څښل دي. د ورځې په اوږدو کې هایډریټ پاتې شئ. دا هم مشوره ورکول کیږي چې د خواړو دمخه اوبه وڅښئ.
له بلې خوا، دا مهمه ده چې مخنیوی وشي یا لږترلږه محدود کړئ د خراب غوړ مصرف، قهوه او الکول. دوی د فشار وده کوي. موږ تاسو ته دا مشوره هم ورکوو چې سپورت تمرین کړئ او وخت په وخت ښه وخت ولرئ.
او ته؟ ستاسو د فشار کمولو خواړه کوم دي؟
https://www.bonheuretsante.fr