کړی
کالوري د تغذیې اصلي برخه ده. تاسو د ژوندي پاتې کیدو لپاره کالوري ته اړتیا لرئ، مګر دا هم مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو څومره خواړه خورئ او له کوم ځای څخه راځي. کله چې تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ، ستاسو د کالوري مصرف کلیدي دی ځکه چې که تاسو د سوځیدلو څخه ډیر وخورئ، تاسو به خپل اهداف ترلاسه نه کړئ.
بیخي ډېر صفر کالوري خواړه کیدای شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. دا خواړه د مغذي موادو، ویټامینونو او منرالونو څخه ډک دي چې کولی شي ستاسو میټابولیزم ګړندی کړي او تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک احساس وساتئ.
د صفر کالوري خواړه څه دي؟
کالوري د انرژي اندازه ده او ستاسو د بدن ورځني کارونو ته اړتیا لري. داسې خواړه شتون لري چې د نورو په پرتله ډیر کالوري لري، له همدې امله ورته "لوړ کالوري" خواړه ویل کیږي.
د صفر کالوري خواړه، له بل پلوه، په طبیعي توګه خورا لږ یا هیڅ کالوري نلري. دا خواړه ډیری وختونه لري:
- اوبه - ډیری میوې او سبزیجات د وزن له مخې لږترلږه 80٪ اوبه لري
- فایبر - د نبات پر بنسټ خواړو کې موندل کیږي لکه میوه، سبزيجات او حبوبات
- پروټین - د څارویو محصولاتو او ځینې نباتاتو کې موندل کیږي
د صفر کالوري خواړو روغتیایی ګټې
د صفر کالوري خواړه یو شمیر روغتیایی ګټې وړاندې کوي چې کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. دا خواړه:
- غذایی مواد ډیر دی - دوی اړین ویټامینونه، منرالونه، او انټي اکسیډینټ چمتو کوي چې ستاسو بدن په سمه توګه کار کولو ته اړتیا لري
- خوندور دی - تاسو سره د خوړلو وروسته د بشپړ او مطمین احساس کولو کې مرسته کوي نو تاسو د ډیر خوړلو احتمال کم کوئ
- میټابولیزم ګړندی کوي - ځینې مرکبات لري چې کولی شي ستاسو د بدن د کالوري سوځولو وړتیا لوړه کړي
د صفر کالوري غوره خواړه چې تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي
پدې لیست کې خواړه یا د وزن کمولو ته وده ورکولو لپاره ښودل شوي یا په کالوري کې خورا ټیټ دي. تاسو ممکن د دې لیست څخه پیل کړئ که تاسو د صفر کالوري خواړو په لټه کې یاست ترڅو خپل رژیم کې اضافه کړئ.
ژړا
دا د اوبو او فایبر یوه لویه سرچینه ده (دواړه اجزا د وزن کمولو لپاره مهم دي). یو پیاله (100 ګرامه) اجماع په ډیره کمه اندازه کالوري لري - 16 کیلوری.
سیلری اکثرا د نورو خواړو لپاره د اساس په توګه یا د ټیټ کالوری ناشته په توګه کارول کیږي. تاسو کولی شئ خام، پخلی یا د جوس جوس جوړ کړئ.
بادرنګ
د وریجو په څیر، ککبر د اوبو او فایبر یوه ښه سرچینه ده. دا مهم ویټامینونه او منرالونه هم لري لکه پوټاشیم او ویټامین K.
ککري په کالوري کې کم دي، په یوه پیاله کې یوازې 16 کالوري لري (100 ګرامه). دوی خام، اچار، یا د بل ډوډۍ د یوې برخې په توګه خوړل کیدی شي. په خپلو سوپونو یا سلادونو کې ځینې ککرۍ اضافه کړئ ترڅو دا نور ویټامینونه او خوند ورکړي.
پالک
دا د ویټامینونو او مغذي موادو لکه ویټامین A ، مګنیزیم ، ویټامین K او اوسپنې سره ډک شوی. پالک کولی شي ستاسو میټابولیزم ګړندی کړي او تاسو ته د بشپړتیا احساس درکړي.
پالک په کالوري کې خورا ټیټ دی ځکه چې ډیری وزن یې له اوبو څخه راځي. یو پیاله (30 ګرامه) کټ شوی پالک یوازې 7 کالوری لري. لکه د اجماع په څیر، تاسو کولی شئ خام، پخلی یا جوس وخورئ.
هيند واڼه
دا د اوبو او فایبر لویه سرچینه ده. دا د ویټامین سي لوړ غلظت او ځینې مهم انټي اکسیډنټ لکه لایکوپین لري.
یو پیاله هندواڼه (۱۵۲ ګرامه) یوازې ۳۰ کالوري لري. دا خام خوړل کیدی شي یا د میوو سلاد برخې په توګه.
ليمو
لیمو ډیر ویټامین سي لري، کوم چې د معافیت او پوستکي روغتیا سره مرسته کوي. دوی فلاوونایډونه هم لري چې د وزن کمولو ته وده ورکولو لپاره ښودل شوي.
یو لیمو یوازې 16 کالوری لري او په خوږو او خوندور لوښو کې کارول کیدی شي. دا ډیری وختونه په اوبو یا چای کې د طبیعي ذائق لوړونکي په توګه اضافه کیږي.
د آیسبرګ لیټیس
د دې یو پیاله یوازې 8 کالوری لري. دا روښانه شنه کاسه د پوتاشیم او ویټامین A ښه سرچینه هم ده.
د آیسبرګ لیټیس خام خوړل کیدی شي، په سلاد یا لپاس کې اضافه شي، یا د بل ډوډۍ برخې په توګه. دا غوره ده که چیرې دا د پرې کولو وروسته سمدلاسه وکارول شي ځکه چې پاڼي به ژر وچیدل پیل کړي.
مالټې
دا په ویټامین سي، فایبر کې بډای دی، کوم چې د وزن کمولو لپاره مهم دي. دا لیمويي میوه هم د انسولین کچې ټیټولو لپاره ښودل شوې ، کوم چې کولی شي د وزن کمولو لامل شي.
د انګورو نیمه برخه یوازې 37 کالوري لري او په خام، جوس یا د ډوډۍ د یوې برخې په توګه خوړل کیدی شي.
شین چای
شین چای د انټي اکسیډنټونو څخه بډای دی چې د میټابولیزم وده او د وزن کمولو ته وده ورکوي. شنه چای کافین لري چې د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو لري.
تاسو کولی شئ د خپل پیاله شنه چای څخه خوند واخلئ، پرته له دې چې ګرم یا ساړه وي. دا غوره ده چې د تازه جوش شوي اوبو سره جوش شي او لږترلږه د دریو دقیقو لپاره یخ شي.
دلته تاسو دا لرئ - شاوخوا ځینې غوره صفر کالوري خواړه! په خپل رژیم کې د دې خواړو اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ وده ورکړئ سالم وزن له لاسه ورکول پداسې حال کې چې لاهم ستاسو بدن ته اړین غذايي مواد ترلاسه کوي.