د رنګ کولو پوښتنه.
د ساده رژیم په مرسته ، تاسو کولی شئ خورا ښکلی ټین ترلاسه کړئ ، د دې لپاره تاسو اړتیا نلرئ لمر ته وخورئ ، او پوټکی به د دې ښکلي او دوامداره ټین سره خوند واخلي. که تاسو خپل ورځني خواړو کې میوې او سبزیجات شامل کړئ چې ډیری ویټامینونه لري لکه C, E او PP, lutein، دوی به د لمر په وړاندې د پوستکي حساسیت کم کړي.
د پراخو څیړنو له لارې، د بریسټول پوهنتون ساینس پوهانو دا معلومه کړه چې کوم سبزیجات او میوې د بشپړ ټین سره مرسته کوي. طبیعي مادې، کیروټینایډونه، چې پدې وروستیو کې د ساینس پوهانو لخوا کشف شوي، په حتی ټین او کامل پوستکي کې خورا ښه کار کوي. دا ډله شاوخوا 600 عضوي رنګ لري، کوم چې په ډیری نباتاتو کې موندل کیدی شي.
لاندې محصولات په ځانګړي ډول د برتانیا په وینا خورا ښه کار کوي: د سبزیجاتو په مینځ کې - گاجر ، مرچ او پالک ، د میوو په مینځ کې - زردالو او کانټالوپ. دا د پوستکي محصولات ښه کار کوي او خلک ډیر زړه راښکونکي کوي. زردالو د ورځنۍ اړتیا لپاره کافي دي او 200 ګرامه ، ځکه چې په دوی کې ډیر بیټا کیروټین شتون لري ، دا د شدید ټین ټون لپاره کافي دي ، گاجر د خپلو ځانګړتیاو له مخې د زردآلو څخه خورا ټیټ دي ، نو تاسو باید 1,5 وخورئ. په ورځ کې کیلوګرامه. خواړه 5 ورځې دوام کوي، یوه تجربه ترسره شوه چې په پایله کې یې معلومه شوه چې د دې ورځو وروسته پوټکی د منظم ټین په پرتله ډیر رنګ شوی.
یو ډیر مهم محصول شتون لري - روميان، کوم چې د لمریز رژیم لپاره خورا اړین دی. په دې سبزیجاتو کې، لایکوپین د کیروټینایډ په مقدار کې غالب دی، دا زموږ په بدن کې د میلانین په بڼه کې مرسته کوي، په بل عبارت، دا د رنګ کیفیت اغیزه کوي. د دې د محافظتي ملکیتونو د ښه څرګندولو لپاره، تاسو باید د تودوخې درملنې ته اړتیا ولرئ، تاسو باید په یاد ولرئ. د روميانو پیسټ واخلئ او په خوړلو یې پیل وکړئ - هره ورځ 60 ګرامه، تاسو به احساس وکړئ چې دا د لمر او د هغې د UV وړانګو څخه د 3 درجې محافظت سره یو کریم بدلوي. د دې لپاره چې بدن د کیروټینایډونو ښه پوه شي، دا اړینه ده چې هغه خواړه وخورئ چې د دوی سره یوځای غوړ ولري. ترټولو مناسب د زیتون غوړ دی، ځکه چې دا پخپله یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی، او دا د لمر ګل غوړ هم بدلیدلی شي.
شین چای یو ډیر ښه څښاک دی کله چې لمر ته ښکاره شي، دا یو ګټور ماده لري - پولیفینول. ساینس پوهانو دا هم موندلي چې دا د لمر سوځیدنې څخه ساتنه کې مرسته کوي، او شین چای لاهم د بهرنۍ درملنې په توګه کارول کیدی شي. د سوځیدنې او سور کیدو په صورت کې، د شین چای لوشن به مرسته وکړي، د ټیننګ څخه ډیر کار مه کوئ. په دوبي کې لمر خورا بې رحمه کیدی شي ، مه هیروئ که تاسو غواړئ یو ښکلی او سیکسی ټین ولرئ. ډیر محتاط او محتاط اوسئ، لمر به تاسو ته د اوږدې مودې لپاره پام ونه کړي، ستاسو د پوټکي لپاره مناسب ټین ترلاسه کړئ.
د سپورت تغذیه NITRIX, NO-Xplode, CELLMASS, NANO Vapor, Up Your MASS.