کړی
دا هغه څه پیښیږي که تاسو د مقاومت بینډونه وکاروئ کله چې سکواټونه کوئ
فټنس
لچک لرونکي بینډونه په مختلف لارو کارول کیدی شي او مقاومت هم توپیر کولی شي ، دا په یوه لوازم کې تاسو د مختلف تمریناتو کولو او مختلف عضلاتو کار کولو لپاره ډیری اختیارونه لرئ.
د کامل سکواټ کولو څرنګوالی: دا خورا پرله پسې غلطۍ دي
که چیرې د هوساینې فټنس توکي شتون ولري چې بې له شکه د مقاومت بډ دی. نه یوازې دا وزن نه کوي ، دا هم ځای نه نیسي او دا د مختلف پښو لوړوالي کې ځای په ځای کولو سره زموږ ورزش ګړندی کولو لپاره مناسب ملګری دی.
او که څه هم دا په مختلف تمریناتو کې کارول کیدی شي ، د دوی ناست کولو لپاره کارول یو له غوره انتخابونو څخه دی. سارا الواریز ، د رټو 48 میتودولوژۍ بنسټ ایښودونکی او جوړونکی ، تشریح کوي چې د بینډونو سره د کامل سکواټ ترسره کولو لپاره ، لومړی تاسو باید پوه شئ چې دا شتون لري مختلف رنګونه چې شدت ټاکي موږ د هغه څه سره مخ یو چې د شخصي روزونکي جاویر پانیزو ملاتړ کوي ، څوک چې ډاډ ورکوي چې د ربړ رنګ او ضخامت د ربړ مقاومت او سختۍ کچه په ګوته کوي: "تاسو باید له خورا سپک سره پیل وکړئ او لاړشئ. خپل کلکوالی زیاتوي په تدریجي ډول کله چې تاسو خپل تخنیک او د غړو عضلاتو ته وده ورکړئ.
یوځل چې موږ دا غوره کړو ، موږ باید دا ځای کړو:
- د زنګونونو پورته که موږ پیل کوو. پدې توګه دا زموږ سره مرسته کولی شي موقعیت په سم ډول او د ډیر مقاومت سره ترسره کړي.
- د زنګون لاندې که موږ غواړو یو څه نور د ګلوټیس میډیس کار وکړو.
سارا الواریز وايي: "د پیل شوي موقعیت څخه ، مستقیم مخ او د پښو اوږه-چوکۍ او پیرونه یو څه بهر ته کتل ، موږ د تمرین هدف او کچې پورې اړه لري ، د زنګونونو پورته یا لاندې بند کوو."
بیا تاسو باید خپلې زنګونونه وخورئ او مستقیم د شا سره ښکته کیدل پیل کړئ ، "لکه څنګه چې موږ په خیالي څوکۍ ناست یو." موږ ګلوټ یو څه بهر کوو ، هپس موچ کوو او پښې په افقي ډول ځای کوو. ستاسو زنګونه باید د 90 درجې زاویې کې وي. سارا الواریز وايي "لچک لرونکی بینډ به موږ سره مرسته وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې زنګونونه دننه ته نه ځي او له همدې امله تمرین به ډیر اغیزمن وي."
د بندونو ګټې
- د لچک لرونکي بینډونو په کارولو سره موږ په دوامداره توګه د معدې کار کوو او اصلي ثبات کوو ، نو تاسو په ورته وخت کې په توازن کار کوئ.
- لچک لرونکي بینډونه په بیلابیلو لارو کارول کیدی شي او مقاومت هم توپیر کولی شي ، دا په یوه لوازم کې تاسو د مختلف تمریناتو او عضلاتو کار کولو لپاره ډیری اختیارونه لرئ.
- د لچک لرونکي بینډونو سره تاسو کولی شئ حرکت پیل کړئ او بیا د بدن مختلف برخو کار وکړئ ، لکه پورتنی بدن او ټیټ بدن. موږ کولی شو دا د غځولو لپاره هم وکاروو.
- دا د وزن سره روزنې په څیر ندي ، ځکه چې دا ثابت دی ، بینډ مقاومت ډیروي کله چې تاسو اوږد کوئ.
موږ کولی شو دوه ریلونه (پورته او ښکته) کار وکړو ځینې تمرینونه دا دي:
د پورتني بدن لپاره: اوږه فشار ، قطار ، بایسپ ، ټریسیپ ، سینه یا د پکتور پریس ، د مقاومت سره فشار ورکړئ ...
د ټیټ بدن لپاره: ګلوټ کیک ، سکواټ ، ډیډ لیفټ ، ګلوټ برج ، د واټ سکواټ ، بایسکل ...
د نورو بډ تمرینونه
څلور چنده د شا لوړوالي سره. په څلور ځله موقعیت کې پیل کول او ستاسو د پښو لاندې د ربړ بینډونو سره ، خپله کی leg پښه مستقیم بیرته راوړئ او په پیل شوي حالت کې یې پورته کړئ. تاسو باید دا تمرین د دواړو پښو سره وکړئ ، هر یو ته یوه دقیقه وقف کړئ. د 30 ثانیو وروسته هغه پښې بدلوي.
د بند انعطاف. موږ به خپل ځان د پوړ مخ ته د انعطاف په حالت کې ځای په ځای کړو او موږ به د لاسي بینډ یا ربړ بینډونه په مخ کې ځای په ځای کړو ، د مړوندونو څخه یو څه لوړ لوړوالي کې.