ډیری تازه پخه شوي سبزیان او سبزیان چې په لیوالتیا سره سبزیجات او ټول حبوبات په خپلو پلیټونو کې اچوي، ډیری وختونه د نازکو ستونزو سره مخ کیږي لکه پړسوب، ګاز، یا د معدې نور درد. د بدن د دې عکس العمل سره مخ شوي ، ډیری دواړه اندیښمن دي او په غلطۍ سره فکر کوي چې دوی د خواړو سره حساسیت لري یا دا چې د نبات پراساس خواړه د دوی لپاره مناسب ندي. خو داسې نه ده! راز دا دی چې د نبات پر بنسټ رژیم ته په اسانۍ سره لیږدول کیږي - او امکانات دا دي چې ستاسو بدن به د سبزیجاتو یا سبزیجاتو رژیم سره سم تنظیم کړي.
حتی که تاسو سبزیجات، دانه او ټول حبوبات خوښ کړئ، کوم چې د نبات پر بنسټ د رژیم اساس جوړوي، خپل وخت ونیسئ. هیڅکله ډیر مه خورئ او وګورئ چې تاسو څه خورئ او ستاسو بدن هر خواړه ته څنګه عکس العمل ښیې.
د پخلي ځینې اختیارونه او د محصولاتو غوره کولو لپاره سم چلند کولی شي د هضم پروسې اسانه کړي. دلته د خوړو اصلي ګروپونو او د هاضمي عمومي ستونزو ته یو نظر دی چې دوی کولی شي د سبزیجاتو یا سبزیجاتو لپاره رامینځته کړي ، د ځینې ساده حلونو سره.
پلس
ستونزه
لوبیا کولی شي د معدې درد او ګاز لامل شي. دلیل یې په کاربوهایډریټ کې دی چې دوی پکې شامل دي: کله چې دوی په بشپړ ډول هضم شوي حالت کې لوی کولمو ته ننوځي، دوی په پای کې هلته مات شوي، چې په پایله کې یو اړخیزه اغیزه رامینځته کیږي - ګازونه.
د حل
لومړی او تر ټولو مهم، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لوبیا په سمه توګه پخه شوي. لوبیا باید دننه نرم وي – څومره چې قوي وي هغومره یې هضم سخت وي.
د لوبیا له مینځلو وروسته ، د پخلی کولو دمخه ، د ځینې بد هضمي عناصرو په لرې کولو کې هم مرسته کوي. د پخلی کولو پرمهال ، هغه فوم لرې کړئ چې د اوبو په سطحه جوړیږي. که تاسو د لوبیا لوبیا کاروئ، نو د کارولو دمخه یې هم وینځئ.
د OTC محصولات او پروبیوټیکونه چې بایفډوباکټریا او لیکټوباسیلي لري کولی شي د ګاز او پړسوب مخنیوي کې مرسته وکړي.
ميوې او سبزيجات
ستونزه
د هاضمې ستونزې د لیمو، خټکي، مڼې او ځینو نورو میوو کې موندل شوي اسید له امله رامینځته کیدی شي. په ورته وخت کې، سبزیجات لکه بروکولي او ګلاب هم کولی شي د ګاز لامل شي.
د حل
میوه یوازې د نورو خواړو سره وخورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې پخه شوې ده. ناپاکه میوه د هضم وړ کاربوهایډریټ لري.
د وچو میوو څخه محتاط اوسئ - دوی کولی شي د زهرجن په توګه کار وکړي. خپلې برخې محدود کړئ او ورو ورو په خپل رژیم کې وچې میوې اضافه کړئ ، پام وکړئ چې ستاسو کولمو څنګه احساس کوي.
لکه څنګه چې صحي، مګر ګاز تولیدونکي سبزیجات په خپل رژیم کې شامل کړئ، مګر د نورو، لږ ګاز تولیدونکي سبزیجاتو سره یوځای کړئ.
غلجات
ستونزه
په زیاته اندازه د غلې دانې خوړل د هاضمې د ګډوډۍ لامل ګرځي ځکه چې د دوی خارجي پوښونه هضمول ستونزمن دي.
د حل
په خپل رژیم کې ټول حبوبات په کوچنیو برخو کې شامل کړئ او د ډیرو نرمو ډولونو سره پیل کړئ، لکه نسواري وريجې، چې د غنمو دانو په څیر فایبر نلري.
ټول غلې دانې په ښه توګه وخورئ، او هڅه وکړئ چې په پخلی شوي توکو کې د اوړو ټول اوړه وکاروئ. ټول غله غنم د هضم لپاره اسانه دي کله چې په ځمکه کې وي.
د لبنیاتو تولید
ستونزه
ډیری سبزیجات چې غوښه یې له خپل رژیم څخه لرې کړې او غواړي په اسانۍ سره د پروټین مقدار ډیر کړي د لبنیاتو محصولاتو باندې خورا تکیه کوي. کله چې لیکتوز په کولمو کې نه ماتیږي ، دا لوی کولمو ته سفر کوي ، چیرې چې باکتریا خپله دنده ترسره کوي ، د ګاز ، پړسوب او اسهال لامل کیږي. برسېره پردې، په ځینو خلکو کې، د هاضمي سیسټم د عمر سره د لیکتوز پروسس کولو توان کموي، ځکه چې د کولمو انزایم لیکتاز، چې کولی شي لاکتوز مات کړي، کمیږي.
د حل
هغه محصولات وګورئ چې لیکتوز نلري - دوی د انزایمونو سره دمخه پروسس شوي چې دا ماتوي. مستې، پنیر او خواږه کریم معمولا د نورو لبنیاتو محصولاتو په پرتله لږ لیکتوز لري، نو دا د لږو ستونزو لامل کیږي. او یوځل چې تاسو چمتو یاست ، لبنیات پرې کړئ او د ویګان رژیم ته لاړشئ!