د یوې مطالعې له مخې چې د مکس پلانک انسټیټیوټ لخوا د دیارلس مختلف کلتورونو خلکو سره ترسره شوې ، 80٪ هغه احساسات چې موږ یې پیژنو د سترګو له لارې درک کیږي. د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) په وینا، په 2020 کې به د بصری کمزوری خلکو شمیر شاوخوا 360 ملیون وي، په شمول د 80 څخه تر 90 میلیونو پورې ړانده. ښه خبر دا دی چې د روغتیا نړیوال سازمان په وینا، د ړندوالی 80٪ قضیې د مخنیوي وړ دي ځکه چې دا د مخنیوي شرایطو پایله ده، پدې معنی چې دوی درملنه کیدی شي. یو صحي او مناسب خواړه د لید اغیزه کوي د ګلوکوما، موتیا او میکولر انحطاط خطر کمولو کې مرسته کوي.
د سترګو روغتیا محصولات
موږ باید ډیر سبزیجات، میوې او لبنیات وخورو. د ټولو رنګونو میوو او سبزیجاتو بډایه خواړه خوړل زموږ په عمومي روغتیا او همدارنګه زموږ د سترګو روغتیا اغیزه کوي. ماهرین وايي چې د موتیا ناروغي په بدن کې د وړیا رادیکالونو او انټي اکسیډنټ ترمینځ د عدم توازن له امله رامینځته کیږي. دوه غوره محافظتي انټي اکسیډنټ، لوټین او زیوکسینټین، د ګلوکوما او موتیرایت خطر کموي. له همدې امله شنه پاڼي لرونکي سبزیجات لکه شنه کباب، پالک، اجماع، وحشي کباب او لیټیس باید په مینو کې وي. سپارښتنه کیږي چې دا خواړه وخورئ ترڅو د پخلی کولو پرمهال د لوټین له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وشي. زموږ په خوړو کې د ویټامین A نشتوالی د سترګو د وچوالي، د زړه د زخمونو، د سترګو تور او حتی د ړوندوالي لامل کیږي. هغه غوره خواړه چې موږ یې باید په ورځني رژیم کې د سترګو روغتیا ښه کولو لپاره شامل کړو عبارت دي له:
· ګازرې - بیټا کیروټین لري، یو کیروټینایډ رنګ چې زموږ بدن په ویټامین A بدلوي. شنه پاyي لرونکي سبزيجاتلکه کباب، پالک یا چارد د ویټامین K د لوړ محتوا له امله د 30٪ د موتیا خطر کموي. د میوو، لبنیاتو او سبزیجاتو څخه تازه جوړ شوي جوس نه یوازې د ښه لید ساتلو کې مرسته کوي ، بلکه د سترګو ناروغیو درملنې لپاره پیچلي درملنه کې هم.
♦ د موتیا بند د مخنیوي او درملنې په توګه، د گاجر د جوس مخلوط واخلئ (د نورو اجزاوو په پرتله څلور چنده زیات واخلئ)، اجماع، پارسلي او د پای پاڼي لیټیس په نیم ګیلاس کې په ورځ کې درې ځله د خواړو دمخه. ♦ د گاجر او پارسلي جوس مخلوط وخورئ. ♦ د مایوپیا، astigmatism او لرې لید د مخنیوي او درملنې لپاره، نه یوازې د لیست شوي جوس څخه کار واخلئ، بلکې د ککبر، چقندر، د پالک او سلنټرو پاڼو جوس، ډیل، بلوبیري او همدارنګه تازه وخورئ. د مثال په توګه، د پروویټامین A د ډیر مقدار له امله، سیلانټرو په زاړه عمر کې د ښه لید ساتلو کې مرسته کوي او د شپې د ړوندوالي مخه نیسي. ♦ بلوبیري د بصری ګړندیتوب لوړوي ، د سخت کار پرمهال د سترګو ستړیا کموي. تازه نیلي بیري او له هغې څخه جام، هره ورځ درې چمچونه وکاروئ. د بلوبیري پاڼو انفیوژن د یوې میاشتې لپاره په ورځ کې درې یا څلور ځله وڅښئ، بیا یو وقفه واخلئ. د چیری بیری ورته تاثیر لری. ♦ د نارنج جوس د اتلانو خواړه دي. دا زموږ بدن ته په یوه ګیلاس کې لوی مقدار ویټامینونه ورکوي. زموږ د سالم او قوي ساتلو سربیره، دا د سترګو د صحي رګونو په ساتلو کې مرسته کوي، د موتیا خطر کموي، او د بصری تیزیت ضایع کمولو کې مرسته کوي. د میوو تازه ټوټې ورته اغیزه لري. — تور چاکلیټ flavonoids لري، کوم چې د وینې رګونو ته د وینې رسولو ساتنه او ښه کوي، او همدارنګه کارنیا او لینز په نورمال حالت کې ساتي. سربیره پردې ، دا د لوړ فشار لرونکي خلکو کې د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي ، کوم چې د ګلوکوما ناروغانو لپاره خورا ګټور دی. — مغز. د مغز څخه ویټامین ای او تر ډیره حده مونګ د لید لپاره خورا مهم دي. مونګ د وینې رګونو ته د زیان رسولو مخه نیسي، او ویټامین ای د موتیا او میکولر انحطاط مخه نیسي. په بدن کې د ویټامینونو او شحمي اسیدونو ټیټه کچه کولی شي د وینې رګونو ته سخت زیان ورسوي چې په پایله کې د ړوندوالي لامل کیږي. — کوینوا. د سترګو متخصصین د کوینوا په څیر د ټول حبوباتو خوړلو وړاندیز کوي. دا د سویلي امریکا تخم او د هغې ډیری ګټو پدې وروستیو کې په ټوله نړۍ کې خواړه بدل کړي. همچنان ، د ټیټ ګلاسیمیک شاخص رژیم د عمر پورې اړوند د ریټینا میکولر تخریب رامینځته کیدو خطر کمولو کې مرسته کوي ، د سترګو یو له خورا عام ناروغیو څخه چې د ړوندوالي لامل کیږي. د دې دلیل لپاره، ټول حبوبات د اصلاح شوي کاربوهایډریټ (د سپینو اوړو څخه جوړ شوي خواړه) ته ترجیح ورکول کیږي. — د مالګې کمښت په خوړو کې د سترګو لپاره ښه دی. د سوډیم لوړ خواړه د زړه د ناروغۍ خطر رامینځته کوي او د موتیا خطر هم زیاتوي. یو رژیم چې دا ټول خواړه پکې شامل وي تاسو سره به د اوږدې مودې لپاره سالم لید ساتلو کې مرسته وکړي. غوره برخه دا ده چې تاسو نه یوازې د سترګو لید ته پاملرنه کوئ، بلکې ستاسو د پوستکي، ویښتو، نوکانو ساتنه او ستاسو د بدن سره د سم وزن ساتلو کې مرسته کوي. د ژوند طرز او رژیم بدلول اسانه کار نه دی، مګر دا د روغتیا لپاره مهم دی. په یاد ولرئ چې د سترګو متخصص ته وخت په وخت لیدنه وکړئ. او که اړتیا وي، ویټامینونه واخلئ.
د سترګو منظم معاینات مه هیروئ
زموږ سترګې له خوبه راپاڅېدلو څخه تر هغه وخته پورې فعالې وي، چې په خوب کې ویده کېږو، خو ډېری خلک یوازې هغه وخت د سترګو روغتیا ته پام کوي، چې د ناراحتۍ لامل شي. دا ناسم چلند دی. سترګې ورځني پاملرنې ته اړتیا لري ترڅو د انتاناتو، ستړیا، یا نورو جدي ناروغیو څخه مخنیوی وشي.
ساینس پوهان وايي چې هر ډول میوه او سبزيجات د سترګو لپاره ښه دي. ویټامین A او C، او همدارنګه میګنیشیم، د لید د پراختیا لپاره بنسټیز دي، که څه هم دوی نشي کولی د سترګو منظم معاینات بدل کړي. ځکه چې د لید ضعیف کیدو کې ، کوم چې په هر عمر کې پیښ کیدی شي ، میراثي فاکتور او د ځینې مقرراتو نه اطاعت مهم رول لوبوي.
هرڅوک چې د ډاکټر لخوا معاینه کیږي ځان د لید احتمالي زیان په وړاندې خبرداری ورکوي. په ځانګړې توګه په ماشومانو کې، ځکه چې دا کولی شي د ښوونځي خراب فعالیت لامل شي. په لویانو کې، د ناروغیو وده لکه مایوپیا، اسټیګماتیزم او د موتیا لومړنۍ مرحله کنټرول کیږي.
له کمپيوټر، ټابلېټ او ټلوېزيون پرته ژوند ناشونى دى، خو سترګې اکثراً دردېږي، ځکه چې موږ له دغو وسايلو ناوړه ګټه اخلو او په سمه توګه يې نه کاروو.
لاندې لارښوونې او چلونه به ستاسو د سترګو صحتمند ساتلو کې مرسته وکړي او په روښانه توګه وګورئ:
د لوستلو، کار یا مطالعې لپاره ښه آرامۍ رڼا غوره کړئ (نرم شالید رڼا). · په کار کې منظم وقفه وکړئ کله چې تاسو نږدې او لید پیچلي شیان وګورئ. په مکرر ډول سترګې پټې کړئ، سترګې وتړئ، او کله چې تاسو ستړی یا وچ احساس کوئ آرام کړئ. د وچو سترګو لپاره، د سترګو څاڅکي وکاروئ چې د سترګو متخصص لخوا وړاندیز شوي، مصنوعي اوښکې ویل کیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د پردې روښانتیا کمه کړي او سم حالت غوره کړي. · ټلویزیون له دوه مترو څخه نږدې نه وي، او د کمپیوټر لپاره، غوره فاصله له 50 سانتي مترو څخه نږدې نه وي. د ټلویزیون او کمپیوټر سکرینونو څخه د چمکۍ څخه ډډه وکړئ. د تلویزیون یا کمپیوټر سکرین په داسې ځای کې کیږدئ چیرې چې سکرین رڼا منعکس نه کړي. ځینې خلک په تیاره رڼا خونه کې د کمپیوټر سره کار کول اسانه کوي. پدې حالت کې ، تاسو نشئ کولی په تیاره کې سکرین ته وګورئ - دا د سترګو د شدید ستړیا لامل کیږي. نور د ځانګړي چمک ضد فلټرونه کاروي چې د کمپیوټر سکرین کې ځای پرځای شوي. · د خطرناکو کارونو لپاره د خوندیتوب چشمې وکاروئ. • د لمر د زیاتې وړانګو څخه د خپلې سترګې د ساتلو لپاره د UV- بلاک کولو شیشې واغوندئ. د الټرا وایلیټ شعاعو سره ډیر تماس کولی شي ریټینا ته زیان ورسوي او د دایمي لید له لاسه ورکولو لامل شي ، کوم چې کولی شي د موتیا د پراختیا خطر ډیروي. · د لوګي، دوړې او ګاز څخه ډډه وکړئ چې ستاسو سترګې خړوبوي. د سترګو متخصص سره منظم معاینات ترلاسه کړئ. هر کال ډاکټر ته لیدنه خورا مشوره ورکول کیږي، حتی که تاسو د لید کومه ستونزه ونه موندله. د ماشومانو لپاره، متخصصین وړاندیز کوي چې د درې کلنۍ څخه د سترګو متخصص ته سفر پیل کړي. د ځینو ناروغیو لپاره پام وکړئ چې د لید ضعیف اغیزه کوي، په ځانګړې توګه د 40 کلنۍ وروسته. د وینې د ګلوکوز نورمال کچې ساتلو سره د شکر ناروغۍ مخه ونیسئ. د وینې فشار وڅارئ، د لوړ فشار پراختیا مخه ونیسئ. همدارنګه په منظم ډول په وینه کې د کولیسټرول کچه چیک کړئ، ترڅو د ایتروسکلروسیس پراختیا له لاسه ورنکړي. • د مصروفې ورځې په جریان کې او وروسته د سترګو د آرام کولو لپاره د تمرین بیلابیل میتودونه شتون لري، یو یې غوره کړئ.
د آرامۍ لپاره تمرینونه
♦ په هرو 20 دقیقو کې، د مانیټر مخې ته، د 20 ثانیو لپاره د 6 مترو په فاصله کې پرته له دې چې کوم څه تمرکز وکړئ. ♦ خپلې سترګې وتړئ پرته له دې چې خپلې سترګې پټې کړئ او خپل پلکونه آرام کړئ. د خپلو لاسونو سره لږ څه پوښ کړئ. ♦ په سترګو کې د وینې جریان زیاتولو لپاره تمرین کول اړین دي. د وینې جریان ښه کولو لپاره، مخکې له دې چې سترګې په خپلو لاسونو پټې کړئ، خپل لاسونه په ښه توګه ومینځئ، او تاسو به احساس وکړئ چې څنګه د لاسونو تودوخه د سترګو د آرامۍ سره مخ کیږي. همدارنګه، کله چې مینځل کیږي، تر 40 ځله پورې په خپلو سترګو یخ اوبه وویشئ.
په یاد ولرئ، د دې لپاره چې خپل لید ته پاملرنه وکړئ او د راتلونکو کلونو لپاره یې وساتئ، تاسو اړتیا لرئ چې د مناسب تغذیې، د سالم ژوندانه طرزالعمل، د سترګو متخصص سره دوره ای معاینات، منظم تمرین، او د وخت کمولو له لارې یو لړ ساده تدابیر ونیسئ. د ډیجیټل سکرینونو مخې ته چې موږ هره ورځ کاروو.
روغ اوسئ!