د ویټامین شیک اپ: د وچو میوو او مغز لرونکو څخه د ښوونځي شپې چمتو کول

د ښوونځي ډوډۍ باید مغذي او متوازن وي، بدن ته ګټې راوړي او البته، ماشومان یې خوښوي. دا ځانګړتیاوې په بریالیتوب سره د وچو میوو او مغز لرونکو سره یوځای کیږي. د دې طبیعي صحي درملنې بله مهمه ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ له دوی څخه ډیری اصلي ssoboek سره راشئ. موږ وړاندیز کوو چې د پخلنځي سور بانک د نوي ترکیبونو سره ډک کړئ. او سموشکا، د صحي تغذیې په برخه کې ماهر، به موږ سره د پخلی کولو کې مرسته وکړي.

سانډویچ د استوایی شکلونو سره

د خوندور اضافه کولو سره د کور ډوډۍ به د سینڈوچ لپاره غوره اساس وي. په ځانګړي توګه که موږ وچې استوایی میوې او مغز "سیمشکا" د اضافه کولو په توګه واخلو. د محتاط پروسس کولو څخه مننه، میوو یو نازک بوی او یو پخوانی بډایه خوند ساتلی دی. او مغز د انټي اکسیډنټ، ویټامینونو او ګټورو غوړ اسیدونو څخه ډک دي چې د ماشوم د بدن لپاره اړین دي.

موږ 6 ګرامه وچ خمیر او 1 tbsp شات په 100 ملی لیتر ګرمو اوبو کې غوړوو، یوازې د 15 دقیقو لپاره یې پریږدو. په یوه ژوره کڅوړه کې، 125 ګرامه د جوارو اوړه او 375 ګرامه د غنمو اوړه مخلوط کړئ. په تدریجي ډول د فوم شوي خمیر معرفي کړئ، یو بل 250 ملی لیتره اوبه واچوئ، یو چټ مالګه واچوئ او ټوخه وخورئ. 50-60 ګرامه وچې کیلې، اناناس او پاپیا په ټوټو کې پرې کړئ. موږ د رولینګ پن سره یو څه لږ 70 ګرامه پیکان غوڅوو. استوایی مغز لرونکی مغز په ټوخه کې واچوئ ، بیا یې غوڅ کړئ. موږ دا د تولیه سره پوښو او د یو ساعت لپاره یې پریږدو.

اوس موږ ټوخه د ډوډۍ په کڅوړه کې د پارچمینټ کاغذ سره واچوو او د 180 دقیقو لپاره په 30 سانتي مترو کې په تنور کې کیږدو. د تیارې ډوډۍ څخه یو سخاوتمند ټوټه پرې کړئ او په سر کې د لیټیس پاڼی او پنیر واچوئ، کوم چې ماشوم ډیر خوښوي. دلته ستاسو لپاره اصلي زړه راښکونکی ناشونی دی.

خالص انرژي

د انرژي بارونه پرته له استثنا د ټولو ماشومانو لخوا خوښیږي. د زیانمن چاکلیټ بارونو لپاره هیڅ غوره بدیل شتون نلري. دودیزې وچې میوې او مغز "سیمشکا" به د ناشونې لپاره واقعیا ګټور خوندورتیا کې مرسته وکړي. هر هغه محصول چې تاسو یې اخلئ، هر یو یې د خورا مهم ویټامینونو او منرالونو بډایه ترکیب لري. د مني په موسم کې د ویټامین کمښت، د ماشوم بدن د هر وخت څخه ډیر ورته اړتیا لري.

150 ګرامه وچ زردالو او شاخه برۍ د 10 دقیقو لپاره په جوش اوبو کې ډوب کړئ، اوبه وچ کړئ او وچ کړئ. د 250 ګرامه خرما سره یوځای، موږ یې د غوښې پیس یا بلینڈر کې پیس کوو. په وچه یخچال کې، 200 ګرامه مختلف هزلنټ، بادام، مونګ او اخروټ واچوئ. تاسو کولی شئ دلته یو څو پوټکي کدو او د لمر ګل تخمونه اضافه کړئ. په مکرر ډول وخورئ ، مخلوط د 5-7 دقیقو لپاره وخورئ او سمدلاسه د وچو میوو سره ګډ کړئ. د ډیر په زړه پوري خوند لپاره ، تاسو کولی شئ دلته وچ کرینبیري او ممیز واچوئ.

پداسې حال کې چې د میوو او مغز لرونکو ډله د سختولو لپاره وخت نه لري، موږ ساسیج جوړوو، د تڼیو په تخمونو کې یې په موټی توګه رول کوو، د خواړو لپاس کې یې لپاس کوو. دوی به راتلونکی 3-4 ساعته په یخچال کې تیر کړي. ساسیجونه په بارونو کې پرې کړئ او ماشوم ته یې له تاسو سره ښوونځي ته ورکړئ.

کاټیج پنیر او سویلي میوه

کاټیج پنیر د وچو میوو او مغز لرونکو سره د اوږدې مودې ملګرتیا لري. د اجزاو دا سیټ به مغذي صحي کپ کیکونه رامینځته کړي. موږ وړاندیز کوو چې یو څه خوب وکړو او په ډکولو کې وچ تور بیر "سیمشکا" اضافه کړو. دا میوه د ارمنستان څخه راځي او خپل ځانګړی خوند او څو اړخیز خوند یې ساتلی دی. د دوی یو همغږي جوړه به غوړ شوي هیزلنټ وي. او دا بیکینګ ته په زړه پوری بوی او زړه راښکونکي مغز لرونکي سیوري هم ورکوي.

150 ګرامه نرمه مکھن د 100 ګرامه بوره، یو چټک مالګه او وینیلا سره د چاقو په سر کې مسح کړئ. یو یو، موږ 3 هګۍ په ډله کې معرفي کوو او د مکسر سره یې وهل. وهلو ته دوام ورکړئ، 200 ګرامه نرم پنیر او 100 ګرامه غوړ کریم اضافه کړئ. بیا 300 ګرامه اوړه د 1 چمچ د بیکینګ پوډر سره وخورئ او یو پرځای چپس لرونکی اوړه واچوئ.

په یوه کیوب کې 160 ګرامه وچ شوي بیر پرې کړئ. څرنګه چې هزلنټ لا دمخه غوړ شوي، نو دا کافي ده چې دا د رولینګ پن سره یو څه ټوټه کړئ. په ټوخه کې د مغز لرونکو سره بیر واچوئ او غوڅ کړئ. د کپ کیک مولډونه ورسره ډک کړئ، په تنور کې د نیم ساعت لپاره په 180 ° C کې پخ کړئ. د داسې یو څو کپ کیکونه د ماشوم لپاره کافي دي چې په رخصتۍ کې په بشپړه توګه وخوري.

جنجربرډ په نوي رنګ کې

ایا ستاسو ماشومان پرته له چاکلیټ ژوند نشي کولی؟ د ډوډۍ لپاره چاکلیټ کیک چمتو کړئ. دا به په بشپړ ډول د نیټې "سیموشکا" لخوا بشپړ شي. دوی په کافي اندازه ویټامینونه لري چې د ماشومانو د رژیم کلیدي دي. او موږ به د اخروټ څخه د مایکرو - او میکرو غذایی موادو سره اړین اومیګا اسیدونه ترلاسه کړو. د انرژي دا ډول چارج به د ماشومانو دماغ ته ګټه ورسوي.

موږ په جوش اوبو کې 100 ګرامه لوبیا وخورئ، وچ کړئ او ټوټې یې پرې کړئ. اخروټ لا دمخه پخه شوي - دوی باید په چاقو سره پرې شي. 200 ملی لیتر اوبه ګرم کړئ، 5-8 چمچ شات او 2-3 چمچ کوکو اضافه کړئ. موږ ډله د اوبو په حمام کې واچوله او په دوامداره توګه وخورئ، شات وخورئ او د ټوټو څخه ځان خلاص کړئ. پریږدئ چې یخ شي، 80 ملی لیتره د سبزیجاتو غوړ واچوئ، یو چټک دارچینی او جائفل واچوئ.

اوس په تدریج سره 200 ګرامه اوړه د 1 چمچ بیکینګ پوډر او یو چټ مالګه سره واچوئ، ټوخه ټوټه کړئ. بادرنګ او مغز اضافه کړئ، بیا وخورئ. د پخولو ډش د مکھن سره غوړ شوی، د ځمکی د ډوډۍ کرمبونو سره ویشل شوی، د اوړو سره ډک شوی. موږ دا د 180 دقیقو لپاره په 40 ° C کې تنور ته لیږو. د دې لپاره چې خوندور شي، په کیک باندې خړوب شوي چاکلیټ واچوئ او د کچالو مغز سره وویشئ. دا په برخو کې پرې کړئ او د ماشوم د خواړو کانتینر کې یې واچوئ.

د اوټمیل کلاسیک د یو موټی سره

د اوټ فلیکس، وچه میوه او مغز د ښوونځي د ډوډۍ لپاره یو بل خورا ګټور ترکیب دی. دا یوازې د اوټمیل کوکیز غوښتنه کوي. ازبک ممیز "سیمشکا" دوه ډوله - طلایی او تور - د کلاسیک ترکیب بیا ژوندي کولو کې مرسته کوي. دا دواړه د منځنۍ آسیا د انګورو د ټاکل شوي ډولونو څخه جوړ شوي، او له همدې امله دوی به د پخلی کولو لپاره غیر معمولي خوند ورکړي.

د دوه ډوله ممیزو 60 ګرامه د ګرمو اوبو سره ډک کړئ. د 5 دقیقو وروسته، موږ یې په یخچال کې واچوو او وچ یې کړو. د یوې هګۍ سره 150 ملی لیتر طبیعي مستې، 150 ګرامه بوره او 2-3 چمچ د سبزیجاتو غوړ د مکسر سره وویشئ. په دې مخلوط کې، موږ د لږ مقدار سرکه ¼ tsp.soda سره مړ کوو. موږ په تدریجي ډول د 150 ګرامو اوړو اچولو پیل کوو او ټوخه غوټه کوو. بیا، موږ 1 tsp معرفي کوو. د وینیلا استخراج، 1 tbsp. د لیمو جوس، ټول ممیز واچوئ. په پای کې، د اوږدې پخولو لپاره 250-300 ګرامه وچ اوټ فلیکس اضافه کړئ، مخلوط کړئ او د نیم ساعت لپاره پړسوب پریږدئ.

موږ کوچني پاک "واشیرونه" د چمچ سره د پارچمینټ کاغذ سره د بیکینګ شیټ کې واچوو. موږ دا د 180-15 دقیقو لپاره په 20 درجې سانتي ګراد تنور کې کیږدو. خپل ماشوم ته د اوټمیل ډیری کوکیز ورکړئ ترڅو هغه د خپلو ملګرو درملنه وکړي.

د ښوونځي ناشتې د صحي او خوندور ترکیب څرنګوالي زده کولو غوره لاره ده. "سیموشکا" د دوی د چمتووالي په اړه ډیر څه پوهیږي لکه بل څوک. د برانډ لاین یوازې طبیعي وچې میوې او د لوړ کیفیت مغز لرونکي لري. دوی پخپله د طبیعت څخه د خوندونو او ګټو بډایه لړۍ ساتلې ده. له همدې امله ماشومان دا په خوښۍ سره خوري، د دوی معافیت پیاوړی کوي او تاسو د ښوونځي بریالیتوب سره خوښوي.