د هرې میرمنې په آرسینال کې د مخ او بدن پاملرنې ډیری محصولات شتون لري. مګر د بهرنۍ ښکلا په اړه اندیښنې به مطلوب پایله ونه راوړي که چیرې دوی له دننه څخه پیاوړي نشي، د بیلګې په توګه، په ویټامینونو کې بډایه خواړه خوړل چې د ښځو لپاره حیاتي دي.
د صحتمند او ښکلي کیدو لپاره، موږ هر یو باید ډاډ ترلاسه کړو چې 5 ویټامینونه په خوړو کې شتون لري. څه او کوم محصولات په دوی کې بډایه دي ، د بیارغونې کارپوه سرګي اګاپکین وویل ، د برنامې کوربه "په خورا مهم شی کې."
په حقیقت کې، دا د ځوانانو، ښکلا او روغتیا ویټامین دی، ځکه چې دا د اپیتیلیل نسج په فعالیت مثبت اغیزه لري. Epithelial نسج د پوستکي، د معدې د لارې، د ادرار سیسټم، د تناسلي ارګانونه دي. څیړنو ښودلې چې د ویټامین A کمبود په سلو کې 40 روسیه کې پیښیږي چې په نورمال ډول خوري. له همدې امله، دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې په رژیم کې د دې ویټامین سره ډک شوي خواړه شامل دي، د بیلګې په توګه، د غوښې ځیګر، د هګیو ژیړ او مکھن. د همدې غوښې ځیګر په هرو 4 ورځو کې د ویټامین A له کمښت پرته یوه کوچنۍ ټوټه خوړل کیدی شي.
په بدن کې، دا د کولیګین په ترکیب اغیزه کوي، کوم چې پوټکی لچکدار کوي او د غضبونو د جوړولو مخه نیسي. د دې ویټامین کمښت زموږ په هیواد کې واقع کیږي، د احصایې له مخې، د نفوس په 60٪ کې، په اوړي کې په شمول! ویټامین سي په تور کرینټ، زنګانه مرچ، د ګلابو کولمو او سبزیجاتو کې لري. د ویټامین سي کمښت د دې حقیقت له امله رامینځته کیږي چې دا په حرارتي ډول بې ثباته دی ، له همدې امله دا د اوږدې تودوخې درملنې او همدارنګه د هوا سره تماس کې له مینځه وړل کیږي. له همدې امله تاسو باید هڅه وکړئ چې د دې ویټامین بډایه خواړه وخورئ پرته له دې چې د تودوخې غیر ضروري درملنې څخه. د مثال په توګه، د خامو سبزیجاتو سلاد د ورته سبزیجاتو په پرتله خورا صحي دي، مګر پخه شوي.
د ویټامین ډي کمبود په یوه یا بل شکل کې نږدې 70-80٪ نفوس کې واقع کیږي. د دې ویټامین تولید په دې پورې اړه لري چې یو څوک څو ځله د لمر په رڼا کې وي، مګر نه یوازې. په زړو خلکو کې، د ویټامین ډي ترکیب د هغه څه له امله کمیږي چې په پښتورګو کې پیښیږي، او نیفرون د عمر سره خرابیږي. او لمر زموږ په سیمه کې ډیری وختونه میلمانه ندي. هغه خواړه چې په ویټامین ډي کې بډایه وي، ټول ورته د غوښې ځیګر، هګۍ، مکھن، د شرابو خمیر او د لبنیاتو محصولات.
دا د ځوانانو ویټامین هم بلل کیږي. ویټامین ای په ظاهري بڼه مثبته اغیزه لري او باید د هرې میرمنې په غذا کې شتون ولري چې غواړي د امکان تر حده ځوان او ښکلی پاتې شي. تاسو کولی شئ د غنمو تخمونه، نور تخمونه وکاروئ، مګر د ویټامین ای د ورځني مصرف نږدې 300٪ په 100 ګرامه ناپایه شوي لمر ګل غوړ کې شتون لري. په ورځ کې 30 ګرامه غوړ کافی دی.
په ځانګړې توګه، ویټامین B6 په لوی مقدار کې په غیر اصلاح شوي حبوباتو کې موندل کیږي لکه بکوایټ، مختلف ډوله دانه او همدارنګه سبزیجات.
په یوه کلمه کې، هڅه وکړئ خپل خواړه تنوع کړئ، د محصولاتو کیفیت وڅیړئ، د تودوخې غیر پروسس شوي سبزیجاتو او میوو ګټو په اړه مه هېروئ - او ستاسو ښکلا به د ډیرو کلونو لپاره دوام وکړي.