زه هر کله سر خوږی لرم. کیدای شي دا د هغه څه له امله وي چې زه یې خورم؟
هو، دا یقینا کیدی شي. یو عام مثال د مونوسوډیم ګلوټامیټ دی، یو خوندورونکی چې ډیری وختونه په چینایي رستورانونو او همدارنګه پروسس شوي خواړو کې کارول کیږي. په هغه خلکو کې چې د دې مادې سره حساس وي، بدن ته د ننوتلو 20 دقیقې وروسته، داسې احساس کوي لکه یو هپ د دوی سر سره یوځای کوي. د سخت درد په څیر، دا درد په دوامداره توګه په تندی یا د سترګو لاندې احساس کیږي. ډیری وختونه دا ډول درد د کورنۍ الرجی له امله رامینځته کیږي، مګر ځینې وختونه داسې ښکاري چې بې ضرر خواړه لکه غنم، لیمو، لبني محصولات یا هګۍ، ملامت کیدی شي.
ډیر عام سر دردونه دي چې د تش په نامه کیفین وتلو له امله پیښیږي. دا یو دوامداره ستړیا درد دی چې هرڅومره ژر له منځه ځي کله چې بدن د کافین ورځنی خوراک ترلاسه کړي. تاسو کولی شئ دا سر دردونه په تدریجي ډول ستاسو د رژیم څخه د کافین لرې کولو سره له مینځه یوسي.
میګرین یو له خورا ځورونکي سر دردونو څخه دی. میګرین یوازې یو شدید سر درد ندی؛ دا معمولا یو ټکان ورکونکی درد دی، ډیری وختونه د سر په یوه اړخ کې احساس کیږي، چې له دې څخه ځان خلاصول دومره اسانه ندي. دا کولی شي د ساعتونو او ځینې ورځو لپاره دوام وکړي. د درد سره سره، ځینې وختونه کیدای شي په معده کې د زړه بدوالی او حتی د کانګې کیدو احساس وي. ځینې وختونه د میګرین څخه مخکې د اورا لخوا رامینځته کیږي ، د لید نښو یوه ډله لکه چمکۍ څراغونه یا نور حسي پیښې. ځینې خواړه کولی شي دا سر درد رامینځته کړي، لکه فشار، د خوب نشتوالی، لوږه، د میاشتنۍ دورې نږدې والی، یا په هوا کې بدلون.
کوم خواړه د میګرین لامل کیدی شي؟
ډیری خلک پوهیږي چې سور شراب، چاکلیټ او زاړه پنیر کولی شي د میګرین لامل شي. مګر د میګرین ناروغانو ته د خورا سخت رژیم وړاندیز کولو او بیا په تدریجي ډول په رژیم کې د خواړو اضافه کولو سره ، څیړونکي وتوانیدل چې حتی د خورا عام خواړو محرکات وپیژني: مڼې ، کیلې ، لیمو میوې ، جوار ، لبنیات ، هګۍ ، غوښه ، مغز ، پیاز ، روميان. ، او غنم.
دا باید په پام کې ونیول شي چې په مڼه، کیله او یا د میګرین ځینې نور عام محرکات کې هیڅ شی زیان نلري. مګر په ورته ډول چې ځینې خلک مجبور دي چې د سټرابیري څخه ډډه وکړي ځکه چې دوی ته الرجی دی، د بیلګې په توګه، دا د هغو خواړو څخه ډډه کول ارزښت لري چې د مهاجرت لامل کیږي که تاسو ډیری وختونه یې ترلاسه کوئ.
د څښاک په منځ کې، محرکات نه یوازې پورته ذکر شوي سور شراب، بلکې د هر ډول الکول، کافین لرونکي مشروبات، او د مصنوعي خوندونو او/یا خوږو څښاکونو سره هم کیدی شي. له بلې خوا، ځینې خواړه تقریبا هیڅکله د مهاجرت لامل نه کیږي: نسواري وريجې، جوش شوي سبزيجات، او جوش شوي یا وچې میوې.
زه څنګه کولی شم ووایم چې کوم خواړه زما د میګرین لامل کیږي؟
د ځینو خواړو لپاره ستاسو د بدن حساسیت پیژندلو لپاره، د 10 ورځو یا ډیرو لپاره ټول ممکنه محرکات له منځه یوسي. یوځل چې تاسو د میګرین څخه خلاص شئ ، په هرو دوه ورځو کې یو محصول خپل رژیم ته راستون کړئ. هر خواړه زیات وخورئ ترڅو وګورئ چې دا د سر درد لامل کیږي. که تاسو د محرک خواړه ومومئ، په ساده ډول یې له خپل رژیم څخه لرې کړئ.
که چیرې دا ډول رژیم تاسو سره د میګرین پروړاندې مبارزه کې مرسته ونکړي ، نو د بټربر یا بخار فیو ټیکچر اخیستلو هڅه وکړئ. دا د بوټو بشپړونکي د روغتیا خواړو پلورنځیو کې پلورل کیږي او د درملنې پرځای د مخنیوي اقدام په توګه کارول کیږي. د دې بوټو د ملکیتونو په یوه څیړنه کې، دا لیدل شوي چې برخه اخیستونکو د لږ میګرین تجربه پیل کړې، او د میګرین درد د پام وړ اړخیزو اغیزو پرته کم شوی.
ایا د خواړو پرته بل څه د سر درد لامل کیدی شي؟
ډیری وختونه د سر درد د فشار له امله رامینځته کیږي. دا دردونه معمولا سست او دوامداره وي (نه وهل کیږي) او د سر په دواړو خواو کې احساس کیږي. په داسې قضیو کې غوره درملنه آرام دی. خپل تنفس ورو کړئ او هڅه وکړئ چې ستاسو په سر او غاړه کې عضلات آرام کړئ. د هرې ساه سره، تصور وکړئ چې فشار ستاسو عضلات پریږدي. که تاسو ډیری وختونه د فشار سر درد لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیر آرام او تمرین وکړئ.
یو وروستی یادونه: ځینې وختونه د سر درد پدې معنی دی چې ستاسو په بدن کې یو څه غلط دی. که تاسو شدید یا دوامداره سر درد لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر سره وګورئ. دا په ځانګړې توګه مهم دی که تاسو تبه، د غاړې یا ملا درد، یا کوم عصبي یا رواني نښې ولرئ.