کړی
موږ ټول مختلف یو، مګر، د ملګري په څنګ کې ژوند کوو، موږ یو بل سره موافقت او تسلیم کوو. څنګه غوره احساس وکړئ چې یو مینه وال ورته اړتیا لري او په اړیکه کې همغږي ومومي؟ موږ د لوبې څلور دندې وړاندیز کوو چې تاسو سره به د ملګري سره ستاسو د نږدېوالي اندازه موندلو کې مرسته وکړي او په خوښۍ سره یوځای ژوند وکړئ.
اړیکې کار دی. مګر تاسو کولی شئ دا اسانه او خوندور کړئ. ارواپوهان انی سوزید-لاګارډ او ژان پاول سوزید تاسو سره د یو بل په ښه پوهیدو او پوهیدو کې د مرستې لپاره رواني تمرینونه وړاندیز کوي.
د تمرین شمیره 1. سمه فاصله
دنده دا ده چې هغه فاصله احساس کړئ چې د هر شریک او جوړه جوړه لپاره خورا مناسب وي.
- د یو ملګري سره شاته ودریږئ. آرام اوسئ او په آزاده توګه حرکت کولو هیلې ته ورشئ. ستاسو تر منځ به کومه «نقصه» ترسره شي؟ څنګه یو څوک د خپل ملګري سره دې حرکت ته دوام ورکوي؟ د ملاتړ ټکي چیرته دي، او څه، برعکس، د سقوط ګواښ کوي؟
- مخامخ ودریږه لس دقیقې جلا. په خاموشۍ سره خپل ملګري ته ورشئ. کله چې تاسو یو بل ته ډیر نږدې یاست سم فاصله ترلاسه کولو لپاره ورو ورو حرکت وکړئ. ځینې وختونه یو، خورا کوچنی ګام مخکې یا شاته د هغه فاصلې احساس کولو لپاره کافي وي چې په هغه کې نږدېوالی دمخه دروند بار کیږي ، او برعکس: هغه شیبه چې فاصله تاسو ته اجازه درکوي خپل جلاوالي احساس کړئ.
- همدا تمرین وکړئ، مګر دا ځل دواړه یو بل ته ځي، هڅه کول ستاسو په جوړه کې سم فاصله احساس کړئ او په یاد ولرئ چې دا فاصله ستاسو حالت په سمه توګه "دلته او اوس" منعکس کوي.
د تمرین شمیره 2. د دوه ژوند لیک
د کاغذ په یوه لویه پاڼه کې، یو له بل سره، ستاسو د جوړه د ژوند لیک رسم کړئ. د هغه شکل په اړه فکر وکړئ چې تاسو دا کرښه ورکوئ.
له کومه ځایه پیلیږي او چیرته پای ته رسیږي؟
د دې کرښې پورته هغه پیښې ولیکئ چې ستاسو د جوړه په تاریخ کې پیښ شوي. تاسو کولی شئ یو انځور، یوه کلمه، د رنګ ځای هم وکاروئ ترڅو د مختلفو ټکو استازیتوب وکړي چې تاسو احساس کوئ ستاسو ژوند سره یوځای لارښود (یا بې ځایه شوی) دی.
بیا د خپلې جوړې د ژوند کرښې پرتله کولو لپاره وخت ونیسئ چې تاسو په جلا توګه رسم کړی، او اوس هڅه وکړئ چې دا کرښه یوځای رسم کړئ.
د تمرین شمیره 3. کامل جوړه
ستاسو مثالی جوړه څه ده؟ څوک ستاسو لپاره ستاسو په نږدې حلقه یا ټولنه کې د یوې بریالۍ جوړې نمونې په توګه کار کوي؟ تاسو به کومه جوړه غواړې لکه څنګه؟
د دې هرې جوړې لپاره، د کاغذ په یوه ټوټه کې پنځه شیان ولیکئ چې تاسو یې خوښوي یا پنځه شیان چې تاسو یې نه خوښوي. د دې ماډل (یا ضد ماډل) پلي کولو لپاره د ملګري سره د خبرو کولو وخت ونیسئ. او وګورئ چې تاسو څنګه د دې سره سمون لري.
د تمرین شمیره 4. ړوند چلول
د یو ملګري سترګې پټې شوې. هغه دویم ته اجازه ورکوي چې هغه په باغ یا کور کې د تګ لپاره واخلي. مخکښ ملګری کولی شي د پیروانو دندې د حسي ادراک (نباتاتو ، شیانو لمس کولو) یا حرکت لپاره (د زینو پورته کول ، منډې وهل ، کود کول ، په ځای کې یخ کول) وړاندیز کوي. د تسهیل کونکي په رول کې د هرچا لپاره ورته وخت ځانګړی کړئ، 20 دقیقې غوره دي. دا مشوره ورکول کیږي چې دا تمرین په بهر کې ترسره کړئ.
د دې تمرین په پای کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو هر یو یې تجربه او احساس کړی. دا کار په یو ملګري باندې د باور کولو کار دی، مګر زموږ د نظر په اړه هم چې بل له موږ څخه څه تمه لري یا هغه څه خوښوي. او په نهایت کې، دا یو فرصت دی چې د هغه نظرونو څخه خبر شئ چې تاسو د خپل ملګري په اړه لرئ: "زما میړه پیاوړی دی، پدې معنی چې زه به هغه د بوټو له لارې وتښتم یا وګرځوم." که څه هم په حقیقت کې میړه ویره لري، او هغه درد کوي ...
دا تمرینونه د ارواپوهانو انی سوزید-لاګارډ او ژان پاول سوزید لخوا د «یو تل پاتې جوړه جوړول» په کتاب کې وړاندیز شوي دي (A. Sauzède-Lagarde, J.-P. Sauzède «Créer un couple durable»، InterÉditions, 2011).