کړی
😉 ټولو ته سلام! په دې سایټ کې "آزاد رادیکالونه څه دي" مقالې غوره کولو لپاره مننه!
د یو کس عمر څنګه دی او د بدلون کچه چې د ویښتو یا پوټکي په بڼه لیدل کیږي په هغه پورې اړه لري. صحي ژوند او مناسبه پاملرنه د ځوانانو په ساتنه کې مرسته کوي. د زړښت پروسه د ډیری فکتورونو له امله رامینځته کیږي.
یو یې ازاد رادیکالونه دي. دوی کولی شي حجرو ته زیان ورسوي ، د پوستکي ضعیف حالت او همدارنګه ډیری ناروغیو لامل کیږي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د دوی شمیر کنټرول کړئ او زیانمنونکي اغیزې کم کړئ.
وړیا رادیکالونه: دا څه دي؟
وړیا رادیکالونه (اکسیډینټونه) د بې ثباته او خورا عکس العمل عناصرو په توګه بیان شوي. دا اتومونه دي چې په بهرنۍ خولۍ کې ناکافي شمیر الکترونونه لري. دوی په اسانۍ سره د نورو موادو سره غبرګون کوي، غواړي خپل الکترون له اتومونو څخه واخلي. په دې توګه، دوی صحي مالیکولونه له منځه وړي، په پایله کې پروټین یا لیپید زیان رسوي.
دوی نه یوازې په سطحونو عمل کوي، مګر حتی کولی شي په ویجاړونکي توګه د DNA جوړښت اغیزه وکړي. د یادولو وړ ده چې یوازې د ازادو رادیکالونو شتون ګواښ نه رامنځته کوي؛ برعکس، دا د پوستکي لپاره اړین دی. ستونزه د دوی ډیر تولید کې دی چې د لاندې دلیلونو له امله رامینځته کیږي:
- د هوا ککړتیا؛
- محرکات لکه الکول، نیکوتین؛
- د فشار شتون؛
- د لمر وړانګې.
د اکسیجن اکسیډینټ د نورو شیانو په منځ کې، د کولیګین فایبرونو جوړښت کمزوری کوي او د عمر بهیر ګړندی کوي. د دوی د عمل پایلې هم روغتیا ته زیان رسولی شي. دا د ناروغیو په پراختیا کې مرسته کوي، پشمول د ایتروسکلروسیس، سرطان، موتیا، د پوستکي ناروغۍ یا د زړه ستونزې.
په ښځو کې د مخ د زړښت لاملونه
د پوستکي زوړوالی کیدای شي د داخلي (داخلي) او خارجي (بهرني) فکتورونو له امله رامنځته شي. په پخوانیو کې جینیاتي شرایط، هورمونل بدلونونه چې د کلونو په اوږدو کې پیښ شوي، او د وړیا رادیکالونو عمل شامل دي.
بهرني عوامل، په بدل کې، د چاپیریال شرایط لکه د هوا د ککړتیا درجه، په پوستکي باندې د هوا شرایطو اغیزه (د UV وړانګو په شمول) او د بیلګې په توګه، فشار. د کلونو په تیریدو سره د بدن د کولیګین، ایلستین او هایالورونیک اسید تولید کمیږي. پوټکی پتلی، لږ لچک او نرم کیږي.
د ډرمیس زوړ پروسه اکثرا د ډیهایډریشن لامل کیږي ، کوم چې د سیباسیوس غدود د فعالیت کمیدو او د دې محافظتي عملونو کې د ډرمیس د طبیعي لپید خنډ اغیزې له امله رامینځته کیږي.
په پوستکي کې د عمر پورې اړوند بدلونونه د یو شخص په اراده پورې اړه نلري، مګر د دې پروسې د سستولو لپاره ډیر څه ترسره کیدی شي. انټي اکسیډنټونه د وړیا رادیکالونو زیان رسونکي اغیزو لپاره غوره بې طرفه کونکي دي.
کوم خواړه انټي اکسیډنټ لري
د پوستکي پاملرنې په شرایطو کې، د اکسیډیټ فشار په اړه ډیرې خبرې شتون لري. دا یو داسې حالت دی چې په هغه کې د وړیا رادیکالونو او انټي اکسیډنټ ترمنځ توازن چې په طبیعي ډول په بدن کې شتون لري ګډوډ کیږي. انټي اکسیډنټونه د اکسیډنټ کمښت پوره کوي.
دا څه بدلوي؟ په دې توګه، دوی د نورو مالیکولونو سره تعامل بندوي. وړیا رادیکال سکینجر خپل زیان منونکي اغیزې بې طرفه کوي، د اکسیډیټ فشار سره مبارزه کوي او حجرې د زیان څخه ساتي.
دا د یادولو وړ ده چې که یو څوک د ژوند طرز ژوند کوي چې د هغه بدن د اکسیډنټ ډیر تولید ته رسوي (د بیلګې په توګه، د سګرټ څکولو، دوامداره فشار له امله)، هغه باید هڅه وکړي چې د ډیری انټي اکسیډنټ سره ځان چمتو کړي. زه دوی چیرته پیدا کولی شم؟
انټي اکسیډنټ په ډیری خواړو کې موندل کیږي، د بیلګې په توګه:
- مرچ مرچ، اجماع، لیمويي میوه، کباب (ویټامین سي)؛
- د غنمو او الو جوس، هګۍ، تخمونه، بکوایټ (سیلینیم لري)؛
- د زیتون او د لمر ګل غوړ، لبنیات، هزلینټ، ټول حبوبات (ویټامین ای)؛
- گاجر، کباب، پالک، شفتالو، زردالو (vit. A);
- غوښه، شیدې، هګۍ، د کدو تخمونه، دانه، تل (زنک لري)؛
- مصالحې: دارچینی، کری، مارجورام، لونګ، زعفران؛
- څښاک: شنه چای، سور شراب، کوکو، د روميانو جوس.
مناسب تغذیه باید د پاملرنې سره مرسته وکړي ، د مخ او بدن لپاره د کاسمیټکس کارول ، پوټکي له بهر څخه انټي اکسیډنټ چمتو کوي. د پورته ذکر شوي ویټامینونو او منرالونو سربیره، دا د موادو په لټه کې دي لکه:
- coenzyme Q10؛
- میلانین
- الفا لیپوک اسید؛
- فیرولیک اسید؛
- پولیفینول (د بیلګې په توګه flavonoids)؛
- resveratrol
ویټامین سي د ویټامین ای فعالیت هڅوي، نو دا مشوره ورکول کیږي چې دوی یوځای وساتئ.
د پوستکي سمه پاملرنه
په طبیعي توګه، د عمر سره، پوټکی ډیر او ډیر نرم کیږي، او په مخ کې داغونه ښکاري. مګر د صحي ژوند طرزالعمل په مرسته، تاسو کولی شئ ځوانان اوږد کړئ او د عمر بهیر ورو کړئ. دا څنګه وکړو؟
1. ډاډ ترلاسه کړئ چې په کافي اندازه د لمر محافظت شتون لري. متخصصین د محافظوي فلټر سره د مخ کریمونو کارولو وړاندیز کوي نه یوازې په دوبي کې ، بلکه ټول کال.
د لمر وړانګې حجرو ته زیان رسوي، چې د عکس اخیستلو په نامه یادیږي. د کافي لوړ فلټر سره د درملو منظم بیا پلي کولو پرته د بدن رنګ کول د عمر پروسه ګړندۍ کوي.
2. صحي خواړه! متوازن تغذیه او د بدن مناسب هایډریشن نه یوازې د روغتیا ساتلو لپاره بلکې د ځوانانو لپاره هم اساس دی.
تاسو اړتیا لرئ خپل بدن ته د خوراکي توکو مختلف ګروپونه چمتو کړئ چې د هغې تغذیه اړتیاوې پوره کړي. له غوړو، غوړو خوړو او بورې څخه ډډه وکړئ چې نه یوازې په خوږو کې پټ شوي، بلکې په مشروباتو او نورو خوړو کې هم پټ دي.
3. حرکت کول مه هیروئ! فزيکي فعاليت د فزيکي فټنس په ساتلو، د معافيت د پياوړتيا، د څېرې کمېدل او د پوستکي په حالت کې ډېر اغېز لري.
تمرین فشار کموي، کوم چې د پوټکي طبیعي وړتیا کمزورې کوي چې د زیان رسوونکو بهرنیو فکتورونو په وړاندې دفاع وکړي. د کولیګین او ایلیسټین له لاسه ورکولو هڅوي، کوم چې د نرم او ټینګ ساتلو لپاره مهم دي.
4. د زیان رسوونکو محرکاتو په اړه هیر کړئ. د انټي اکسیډنټ او وړیا رادیکالونو ترمینځ توازن د محرکینو لکه نیکوتین یا الکول لخوا ګډوډ کیږي. د دوی د ډیر استعمال له امله باید مخنیوی وشي یا لږترلږه د انټي اکسیډنټ مصرف ډیر کړي.
5. بدن ته انټي اکسیډنټ چمتو کړئ! د ځینې خواړو او کیفیت لرونکي کاسمیټکس په مرسته.
😉 ملګرو که لیکنه مو خوښه شوه نو په ټولنیزو رسنیو کې یې شریکه کړئ. شبکې. صحتمند او ښکلی اوسئ!