زموږ پوټکي روښانه نښې دي چې موږ زموږ د بدن سره څومره ښه چلند کوو. په هرصورت ، موږ هغه څه یو چې موږ یې خورو ، له همدې امله زموږ رژیم زموږ د بدن خورا پراخه غړي - پوټکي کې منعکس کیږي. د مثال په توګه ، یوه وروستي مطالعه وړاندیز کوي چې د مدیترانې رژیم احتمال لري د telomere اوږدوالي ساتلو کې مرسته وکړي ، کوم چې د عمر د ورو ساتلو لپاره مسؤل دی. مطالعې د مغذي توکو پیژندلو کې مرسته کړې چې کولی شي د چاپیریال زیان مخه ونیسي. دا مغذي مواد په بدن کې لندبل رالویږي او پوټکي ګرموي.
صحي ، متوازن رژیم د ټول خواړو پراساس د مختلفو ناروغیو خطرونو کمولو او د عمر ضعیفولو کې مهم رول لوبوي. که تاسو خپل بدن زیان لرونکي ، ټیټ کیفیت خواړه ککړه کړئ ، نو تاسو به ورته وګورئ او احساس وکړئ!
البته، د وراثت عوامل، لمر، او د پوستکي پاملرنې کیفیت، او د مصرف شوي مایعاتو اندازه مهم دي، مګر که تاسو کولی شئ ښه وګورئ او احساس وکړئ، پرته له شکنجونو، نرم، په زړه پورې زړه پورې پوستکي سره، د سم محصولاتو په کارولو سره، بیا تاسو باید هڅه وکړئ!
دا محصولات التهاب بې طرفه کوي او د چاپیریال فشار او وړیا رادیکال زیانونو پروړاندې ساتي ، نو ستاسو پوټکی ښکلی او صحتمند پاتې کیږي:
- جریان
بلوبیریز ، توربری ، رسبری او کرینبیریز په انټي اکسیډنټونو کې لوړ دي - فلاوونولز ، انتوسیانینز ، او ویټامین سي ، کوم چې د حجرو ورو کیدو سره مرسته کوي. تیاره ، تور او نیلي بیر ډیر د زړیدو ضد ملکیتونه لري ځکه چې دا د انټي اکسیډنټ خورا لوړ غلظت لري.
- پاfyي شنه
تورې پاyې لرونکي سبزيجات ، په ځانګړي توګه پالک او کولارډ سبزيجات ، انټي اکسیډنټ لوټین او زییکسانتین لري او د بدن سره د UV څرګندیدو منفي اغیزو څخه ساتنه کې مرسته کوي. هرکله چې پوټکی د لمر وړانګو سره مخ کیږي ، دا رنځیږي ، او د بیا زیان مجموعي اغیزه د ایپیډرمل DNA ، دوامداره سوزش ، اکسیډیټی فشار او د T- سیل معافیت فشار لامل کیږي. دا د پوټکي سرطان خطر ډیروي او د پوټکي عمر ګړندی کوي. مطالعې وموندله هغه میرمنې چې ډیر شنه او ژیړ سبزیجات خوري لږ غوړ لري.
- کڅوړه
دوی په سیلیکا کې بډای دي ، کوم چې د کولیګین رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د څپلو ظهور مخه نیسي.
- امروت
د ویټامین سي ځواکمنه سرچینه ، کوم چې د کولیجن تولید ملاتړ کوي او د پوټکي ظاهري حالت ته وده ورکوي.
- روميان
دا په لایکوپین کې لوړ دي (د هندوا likeو په څیر ، په لاره کې!) ، کوم چې د "داخلي" سنسکرین په توګه کار کوي او پوټکی د UV وړانګو څخه ساتي ، د عمر ځایونو ظهور او زړښت. رومي بانجان ویټامین سي او پوټاشیم هم لري ، کوم چې د پوټکي حجرو رطوبت او مغذي مواد تنظیموي.
- ایوکودو
د دې غوړ اسیدونه د پوټکي صحي توازن ساتلو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې ویټامین ای او بایوټین پوټکي ، نوکانو او ویښتو ته تغذیه کونکي ملاتړ چمتو کوي.
- لعلونو
ایلجیک اسید او پنکیالګین لري ، کوم چې د پوټکي پوټکي د وړیا رادیکالونو فشار سره او په پوټکي کې کولیجن ساتلو سره ورو کوي.
- ځنګل کب
ځنګلي (په ځانګړي توګه غوړ) کب لکه سارډینز ، هیرینګ ، ماکریل او سالمون د اومیګا 3 فایټ اسیدونه لري ، کوم چې پوټکی ، ویښتان او نوکان رطوبت ساتي او د حجرو غشا قوي کولو سره د پوټکي لچک ساتي.
- غوښتي
دوی په ځانګړي توګه په پولیونټریټریټ شوی غوړ اسیدونو او ویټامین ای کې بډای دي ، کوم چې د عمر په خلاف مؤثره کار کوي او د انفلاسیون ضد ملکیتونه لري.
- تور چاکلیټ
په کوکو لوبیا کې د انټي اکسیډنټ فلاوانول د پوټکي سوزش کمولو کې مرسته کوي چې د UV څرګندیدو له امله رامینځته کیږي. د ښه کیفیت تیاره چاکلیټ د وینې دوران ښه کولو کې مرسته کوي او د پوټکي رطوبت ساتلو وړتیا ډیروي ، په دې توګه د شونډو څرګندیدو مخه نیسي.