په نننۍ نړۍ کې ، دا خورا ستونزمن کیدی شي چې په یو څه تمرکز وکړئ. د سمارټ فون دوامداره سیګنالونه او د ټولنیزو رسنیو خبرتیاوې حتی زموږ خورا حتی پام وړ کولی شي. فشار او عمرونه پدې کې برخه اخلي.
رژیم کولی شي زموږ د تمرکز کولو وړتیا باندې د پام وړ اغیزه ولري ، ځکه چې ځینې خواړه مغذي مواد چمتو کوي ترڅو زموږ د عمومي روغتیا وده کولو په وخت کې تمرکز کې مرسته وکړي.
غوښتي
د کالیفورنیا پوهنتون د ډیویډ جیفین ښوونځي د طب پوهنتون څیړونکو لخوا د 2015 مطالعې په لویانو کې د اخروټونو خوړل او د ادراکي فعالیت لوړولو ترمنځ مثبت اړیکه موندلې ، پشمول د تمرکز کولو وړتیا. په کې خپاره شوي معلوماتو په وینا ژورنال of د تغذيې د, روغتیا او عمر، یوازې په ورځ کې یو څو اخروټونه به په هر عمر کې یو شخص ته ګټه ورسوي. په هرصورت ، دوی د نورو مغزونو په مینځ کې د انټي آکسیډنټ مقدار کې رهبري کوي چې د دماغ فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي. پدې کې الفا-لینولینیک اسید هم شامل دي ، د اومیګا fat فیټي اسید د دماغ روغتیا لپاره لازمي.
Blueberries
دا بیری د انټي اکسیډنټونو لوړې کچې هم لري ، په ځانګړي ډول انتونیکانینز چې د سوزش سره مبارزه کوي او په مغزو کې ادراکي فعالیت ته وده ورکوي. نیليبیري په کالوري کې ټیټ دي ، مګر پدې کې ډیری مغذي مواد لکه فایبر ، منګنیز ، ویټامین K او C هم شتون لري ، په ژمي کې ، تاسو کولی شئ وچ یا بیخ شوي بیرونه وخورئ.
سالمن
دا کب د اومیګا-3 پولیونساتوریتید غوړ اسیدونو کې بډای دی ، کوم چې د ادراک کمیدل ورو کوي او د الزایمر ناروغۍ رامینځته کیدو خطر کموي. سالمون د سوزش سره مبارزه کې هم مرسته کوي ، کوم چې د دماغ فعالیت منفي اغیزه کوي. کله چې کب وپیرئ ، کیفیت ته پاملرنه وکړئ!
ایوکودو
د اومیګا-3s او مونوساتریټید غوړونو عالي سرچینې په توګه ، ایوکاډو د مغز فعالیت او د وینې جریان ملاتړ کوي. ایوکاډو په ویټامین ای کې هم لوړ دي ، کوم چې د مغز روغتیا لپاره لازمي دي. په ځانګړي توګه ، دا د الزایمر ناروغۍ پرمختګ ورو کوي.
د زیتون غوړ زیات کري
زیتون غوړ Extras پېغله په انټي اکسیډنټونو کې بډایه چې د حافظې او زده کړې وړتیا ته وده ورکوي ، د عمر او ناروغۍ لخوا ضعیف. د زیتون غوړ دماغ ته د اکسیډیټ فشار له امله رامینځته شوي زیان څخه روغیدو کې مرسته کوي - د آزاد رادیکالونو او د بدن د انټي آکسیډینټ دفاعونو ترمنځ یو انډول. دا په 2012 کې د یوې خپرې شوې مطالعې لخوا ملاتړ شوی ژورنال of الزهايمر's ناروغ.
د لوبو تخمونه
په تغذیه کې بډایه ، د کدو تخمونه د تمرکز او تمرکز زیاتولو لپاره یو ګړندی ، صحي ناشونی دی. د لوړې کچې انټي اکسیډنټونو او اومیګا 3s سربیره ، د کدو تخمونه زنک لري ، یو منرال چې د مغز فعالیت ښه کوي او د نیورولوژیکي ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي (په جاپان کې د شیزوکا پوهنتون د 2001 مطالعې په وینا).
شنه پاyي لرونکي سبزيجات
تیر کال د رش پوهنتون یوې مطالعې وموندله چې تیاره ، پاyي لرونکي شنه سبزيجات لکه پالک ، کیله او براون کول کولی شي د ادراکي کمیدو سره مرسته وکړي: په زړو خلکو کې د ادراکي وړتیا چې په ورځ کې یو یا دوه ځله خپل خواړو ته شنه اضافه کوي د دې په سر کې و. ورته کچه چې خلک د دوی څخه 11 کاله ځوان دي. څیړونکو دا هم وموندله چې په پاyو سبزیجاتو کې موندل شوي ویټامین K او فولټ د مغز روغتیا او مغز فعالیت لپاره مسؤل دي.
اتاتلی
بشپړ غلې دانې انرژي چمتو کوي. د حبوباتو ټوله انګور چې باید جوش ته اړتیا ولري (د دې نه چمتو شوي "ګړندي پخلی" انټي پوډ نه یوازې د ناري یوه غوره انتخاب دی ، بلکه په زړه پورې ډکول هم دي ، کوم چې خورا مهم دی ځکه چې لوږه کولی شي ذهني تمرکز کم کړي. خپل د سهار د تودوخې لپاره اخروټ او نیليبیري اضافه کړئ!
تور چاکلیټ
چاکلیټ د مغز عالي محرک او د انټي اکسیډنټونو سرچینه ده. مګر دا د بورې څخه ډک د شیدو چاکلیټ په اړه ندي. هرڅومره چې کوکو بار ولري ، ښه. د شمالي اریزونا پوهنتون څیړونکو لخوا د 2015 مطالعې وموندله چې برخه اخیستونکي چې لږترلږه 60 coc کوکو لوبیا سره چاکلیټ خوري ډیر هوښیار او هوښیار وو.
نعناع
پیپرمینټ په انګلستان کې د نارتمبریه پوهنتون څیړونکو لخوا د یوې مطالعې په وینا ، ادراکي فعالیت ته وده ورکوي او هوښیاري ډیروي ، په بیله بیا ذهن اراموي. یو پیاله د ګرم توت چای وڅښئ ، یا په ساده ډول د دې بوټي بوی تنفس کړئ. په ګرم حمام کې د مرچ اړین تیلو پنځه څاڅکي اضافه کړئ ، یا یې په پوټکي کې په سپک ډول وخورئ.