د وزن کمولو لپاره کومه اسانه او لنډه لار نشته، خو داسې شیان شته چې د بدن میتابولیزم ښه کوي. منظم تمرین او کافي خوب په دې برخه کې مهم رول لوبوي. مګر دا مه هېروئ چې یو شمیر محصولات شتون لري، چې په رژیم کې معرفي کول د پام وړ میټابولیزم ته وده ورکوي.
موږ د 11 داسې محصولاتو لیست چمتو کوو، مګر دا مه هېروئ چې دا یوازې د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي. ستونزه په ساده ډول نشي حل کیدی، پرته له دې چې هڅې وکړي او د فزیکي فعالیت په اړه هیر کړي.
ګرم مرچ
د ګرم مرچ ټول ډولونه د میټابولیزم او د وینې جریان هڅولو وړتیا لري. دا مصالحې capsaicin لري، کوم چې د وینې جریان زیاتوي. ایا تاسو لیدلي چې د مساله لرونکي خواړو وروسته تاسو په تبه کې اچول کیږي؟ دا د میټابولیزم د زیاتوالي پایله ده ، کوم چې د مرچ شوي خواړو څخه 25٪ وده کوي او تر 3 ساعتونو پورې پدې کچه پاتې کیږي.
ټول غلې دانې: غوړي او نسواري وريجې
ټول حبوبات په مغذي موادو او پیچلي کاربوهایډریټ کې بډایه دي چې د انسولین کچې ثبات سره میټابولیزم ته وده ورکوي. اوټمیل، کوینوا او نسواري وريجې د انرژۍ اوږدمهاله سرچینې دي پرته له دې چې د لوړې بورې مینځپانګې سره تړاو ولري. د انسولین کچه مهمه ده ځکه چې د دوی زیاتوالی بدن ته د غوړ ذخیره کولو اشاره کوي.
ګوپی
ویټامین C، K او A، او همدارنګه کلسیم لري - یو مشهور غوړ سوځونکی. د بروکولي یو خدمت کول د فولیک اسید او فایبر نورم چمتو کوي، او همدارنګه بدن د انټي اکسیډنټ سره ډکوي. دا په رژیم کې د ډیټوکس غوره محصول دی.
سوپس
په پین سټیټ پوهنتون کې ترسره شوې مطالعې ښودلې چې په سوپ کې د جامد او مایع موادو ترکیب د خوړل شوي خواړو ټول مقدار کموي ، میټابولیزم ګړندی کوي او غوړ سوځوي.
شین چای
د دې حقیقت په اړه ډیر څه ویل شوي چې د شین چای استخراج میټابولیزم زیاتوي او د انټي اکسیډنټ سره هم ډک شوي چې په فعاله توګه د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي.
م Appې او ناک
د ریو ډی جنیرو دولتي پوهنتون مطالعې موندلې چې هغه میرمنې چې په ورځ کې درې کوچنۍ مڼې یا ناک خوري د کنټرول ګروپ په پرتله ډیر وزن له لاسه ورکوي. ګټه یې د عضوي مڼو او ناکونو پراخه شتون دی.
ии † ии
له لہسن څخه تر دارچیني پورې، ټول مصالحې ستاسو د میټابولیزم لوړ ساتلو لپاره غوره لاره ده. مساله لرونکي مصالحې لکه تور مرچ، د سرې تخمونه، پیاز او د زنجبیل پوډر په ځانګړې توګه اغیزمن دي. کاناډایي ساینس پوهان ادعا کوي چې مصالحې د هغو خلکو په پرتله چې غیر مساله لرونکي خواړه خوري د ورځې 1000 ډیر کالوری سوځولو کې مرسته کوي.
ليمويي
انګور او نور لیمويي میوې زموږ سره د غوړ سوځولو کې مرسته کوي. دا د ویټامین سي لوړ مینځپانګې له امله دی ، کوم چې د انسولین سپکونه نرموي.
په کلسیم کې لوړ خواړه
د ټینیسي په پوهنتون کې ترسره شوې مطالعې ښودلې چې هغه خلک چې هره ورځ 1200-1300 ملی ګرامه کلسیم ترلاسه کوي دوه چنده وزن له لاسه ورکوي. زموږ د میټابولیزم پیل کولو لپاره، موږ باید هغه خواړه وخورو چې په کلسیم کې بډایه وي. که چیرې په خواړو کې کلسیم کم وي، نو د کلسیم اوروټیټ په څیر اضافي درمل سپارښتنه کیږي.
هغه خواړه چې په اومیګا 3 کې لوړ دي
د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د میټابولیزم په وده کې خورا ښه دنده ترسره کوي. دوی د لیپټین هورمون تولید کموي. د لابراتوار موږکان د ټیټ لیپټین کچې سره ګړندي میتابولیزم درلود. د اومیګا -3 شحمي اسیدونو سرچینې مغز، تخمونه، د هګۍ او د زعفرانو غوړ دي.
خالص اوبه
که څه هم اوبه خواړه نه ګڼل کیږي، دا میټابولیزم ته وده ورکوي. د اوبو څښل د غوړ سوځیدنه ګړندۍ کوي ، همدارنګه اشتها کموي او زهرجن توکي لرې کوي.
کاربونیټ لیمونیډ او انرژي مشروبات مه څښئ. که څه هم دوی کافيین لري، کوم چې وده ورکوي، دوی به تاسو سره د وزن کمولو او میټابولیزم ښه کولو کې مرسته ونکړي. کله چې په دې مقاله کې لیست شوي خواړه وخورئ، تاسو اړتیا لرئ چې خواړه په ښه توګه ژاړئ، کوم چې په هضم کې مرسته کوي. کافي خوب وکړئ، د امکان تر حده د فشار څخه ډډه وکړئ. په کارتیو تمرکز وکړئ. په پرله پسې ډول کولمو، ځيګر او د معدې پاکول. دا به میټابولیزم او عمومي روغتیا ته وده ورکړي.