لوږه یو په زړه پوری شی دی. له یوې خوا ، دا په بدن کې د مغذي توکو نشتوالی په ګوته کوي ، او له بلې خوا ، دا د فاکتورونو له امله رامینځته کیدی شي چې د خواړو اړتیا سره تړاو نلري. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ ریښتینی لوږه له غلط څخه توپیر کړئ او د دې وړتیا ولرئ چې وروستی فشار کړئ. موږ به تاسو ته ووایو چې څنګه.
غوره شیفان خپل خواړه په داسې ښکلي ډول وړاندې کوي چې لید اپیل د خواړو په پرتله لږ اشتها نلري. هرڅومره ژر چې تاسو د چاکلیټ موس او آیس کریم څخه ډک د خاورې کڅوړې ته وګورئ ، یا د څنډو په اوږدو کې د شربت سره وافلونو کې ، تاسو به ځان وژغورئ. دا د لید لوږه ده - کله چې تاسو واقعیا غواړئ یو ډش وخورئ یوازې د دې په لیدو سره. موږ په راتلونکي میز کې په رستورانت کې ، د ورځپا advertiseو په اعلانونو کې ، د تلویزیون ځای کې بیلابیل خواړه ګورو ، او موږ سمدستي غواړو دا هڅه وکړو.
څنګه مقاومت وکړو: هرڅومره ژر چې تاسو د خپلو سترګو په وړاندې خوندور لید لرونکی ډوډۍ ولرئ د نورو په زړه پوري شیانو څخه مغشوش شئ. د مثال په توګه ، په رستورانت کې ، خپل پام د میز په سر کې سړي یا ښځې ته واړوئ ، ښکلي نقاشۍ یا تازه ګلونو ته. په حیرانتیا سره ، تاسو سمدستي د مطلوب ډش په اړه فکر کول بند کړئ.
په یو وخت کې ، ستاسو مغز وايي چې بوره خرابه ده او تاسو باید دا ونه خورئ. او په لفظي ډول بله دقیقه ، هغه تاسو قانع کوي چې تاسو د درملنې په ب rewardه د جایزې مستحق یاست! د لوږې دا ډول کنټرول خورا ستونزمن دی ځکه چې زموږ پریکړې او مزاج په دوامداره توګه بدلیږي. دا زموږ مغز دی چې موږ ته لارښوونه کوي چې څه او څنګه وخورو یا د خواړو په لیدو کې ونه خورو. ځینې وختونه هغه موږ ته وایی چې ډیر مه خورئ ترڅو وزن مو ډیر نشي ، او په بل وخت کې هغه موږ ته مشوره راکوي چې د وزن په اړه اندیښنه پریږدو او هرڅومره چې مو خوښيږي وخورئ.
څنګه مقاومت وکړو: زموږ دماغ معمولا د ترلاسه شوي معلوماتو پراساس پریکړې کوي. له همدې امله ، دا مهم دي چې ځان ریښتیني او تصور شوي لوږه یاد کړئ. د ساده ازموینې په توګه ، کیک ځای په ځای کړئ چې تاسو د هغه څه سره خوړلو ته چمتو یاست چې تاسو یې نه خوښوئ ، لکه کباب. که تاسو واقعیا وږی یاست ، نو دا وخورئ ، او که نه ، نو دا یوه خیالي لوږه ده.
تاسو ، البته ، په کار یا عامه ترانسپورت کې د ناشتاو کڅوړو سوځیدلو غږ اوریدلی. یا ، تاسو شاید اوریدلي وي چې کوریر د امر شوي خواړو سره د هغه راتګ اعلانوي. او ناڅاپه تاسو د ځان لپاره د یو څه پیرود یا امر کولو غوښتنې له امله مغشوش یاست. دا دی ، یوازې د خواړو په اړه اوریدل ، تاسو دمخه د لوږې احساس کوئ. ورته پیښیږي که د خبرو پرمهال ، خواړه یو له موضوعاتو څخه شي. دا د اوریدلو لوږه ده.
څنګه مقاومت وکړو: تاسو نشئ کولی خپل شاوخوا غږونه کنټرول کړئ ، مګر تاسو کولی شئ د خپلې خوښې په هڅه سره د غلط لوږې جال کې مه غورځوئ ، په ساده ډول خپل پام بل کوم شي ته اړولو سره ، د مثال په توګه ، ستاسو په خوښه یا نوې سندره بدلول. هیډفونونه
د خواړو خوندونه کولی شي هرڅوک د اشتها احساس کړي. د پخې شوې ډوډۍ بوی ، تازه جوش شوی کافي ، یا پخه شوي پنیر تاسو هڅوي چې دا وخورئ. ګورمیټ تل خواړه خوري. هو ، او زموږ لیرې پلرونو د خواړو تازه والي او پاکوالي معاینه کړې ، دا یې بوی کوي.
څنګه مقاومت وکړو: لومړی ستاسو په ډش کې هر اجزا په جلا توګه بوی کړئ. یوځل چې تاسو خواړه پیل کړئ ، هر ډډ تیر کړئ پداسې حال کې چې وخورئ. پدې توګه تاسو به د معمول څخه لږ وخورئ. .
ډیری وختونه دا معده نده چې موږ ته اشاره کوي چې دا خالي دی ، مګر موږ معدې ته وایو چې د خواړو وخت دی. موږ معمولا زموږ د ټاکل شوي خواړو مهالویش له امله ډیر څه خورو ، نه دا چې موږ وږی یو. ډیری وختونه ، موږ په ساده ډول خورو ځکه چې دا د غرمې یا ډوډۍ وخت دی.
څنګه مقاومت وکړو: ستاسو د معدې حالت په دقت سره ارزول: ایا دا واقعیا ډک دی یا تاسو د ستړیا یا فشار څخه خواړه خورئ. همچنان ، ورو ورو وخورئ او نیم ډک ډډه وکړئ.
ځینې خواړه یوازې وچیږي ، او موږ دا زموږ د خوند غوټیو پوره کولو لپاره خورو. په ورته وخت کې ، خوندونه په دوامداره توګه بدلیږي: موږ مساله لرونکی خواړه غواړو ، بیا موږ خواږه خواږه غواړو. یا موږ ته یو څه خوندور راکړئ ، یا ، برعکس ، سخت. دا ریښتینی لوږه نده ، بلکه د ژبې لپاره ساتیري ده.
څنګه مقاومت وکړو: د هغه څه اوریدل بې ضرره دي چې ستاسو ژبه ورته اړتیا لري ، مګر دا ستاسو په واک کې دی چې هرڅومره ژر چې تاسو اړتیا پوره کړئ ودریږئ. دوه یا درې ټوټې به د بشپړ پلیټ په څیر ترسره کړي.
ستاسو د مور لخوا پخه شوې د م appleې ډوډۍ ، د کافي کافي پلورنځي څخه لیټی ، په ګرمه ورځ سړه لیمو اوبه - دا ټول چې تاسو یې خوړل غواړئ بلکل ندي ځکه چې تاسو وږی یاست. رواني لوږه د احساساتي لوږې په نوم هم یادیږي ، ځکه چې موږ پدې حالت کې خواړه خورو چې نه یوازې معده ، بلکه روح هم ډکوي.
څنګه مقاومت وکړو: رواني لوږه باید له پامه ونه غورځول شي ، مګر دا کنټرول کیدی شي. د خپلې برخې اندازې ته پاملرنه وکړئ او خپل ځان د وروستي ټوټې پای ته اړ مه کوئ.
ماشومان د ځینې خواړو خوړلو څخه انکار کوي نه د دوی د خوند له امله ، بلکه د دې لپاره چې د دوی بدن د سیلولر کچې ته اشاره کوي څه اړتیا لري او څه چې د دوی وده کونکي بدن لخوا اړتیا نلري. په هرصورت ، د کلونو په جریان کې ، موږ دا بې شعوره مشوره یو طرفه کوو او هغه څه کوو چې کتابونه ، ملګري ، کورنۍ او زموږ مغز موږ ته د کولو لپاره وایی. ډیر بوره مه خورئ ، لږ مالګه وخورئ ، او داسې نور. دا اړین دي چې زموږ د بدن اړتیاو او زموږ شعور اړتیاو ترمینځ توپیر وکړو. په ساینسي لحاظ ، دوه اصلي هورمونونه شتون لري چې زموږ اشتها اغیزه کوي ، او هورمون لیپټین دا فشاروي. د دې اندازه په چاق خلکو کې لوړه او په کمو خلکو کې ټیټه ده.
څنګه مقاومت وکړو: زموږ بدن باید هره ورځ یو ټاکلی مقدار ویټامینونه ، منرالونه ، مالګه ، غوړ ، کاربوهایډریټ او داسې نور ترلاسه کړي. موږ باید په مختلف وختونو کې زموږ د بدن غوښتنو ته غوږ ونیسو. د مثال په توګه ، د ډوډۍ خوړلو دمخه یو ګیلاس اوبه وڅښئ. تاسو شاید پوه شئ چې تاسو واقعیا نه غوښتل ناشته وکړئ.
موږ ټولو اوریدلي چې د فشار لاندې موږ یا خوږ یا ډیر خوراک کوو ، کوم چې موږ وروسته پښیمانه یو. کله چې موږ فشار لاندې وي ، موږ د هغه څه په اړه فکر نه کوو چې موږ یې خورو ، او موږ کولی شو د یو بټۍ چای پرځای د چپس کڅوړې ته ورسیږو.
څنګه مقاومت وکړو: دا اسانه نده ، مګر امکان لري. تاسو باید عملي اوسئ او د ډیر خوړلو راتلونکي پایلو په اړه فکر وکړئ. ودریږئ او په عکس کې وګورئ: تاسو به سمدستي پوه شئ چې که تاسو هرڅه په بې توپیره وخورئ ، نو تاسو به یوازې خپل فشار زیات کړئ.
ډیری خلک د خپلې خوښې تلویزیوني برنامې د پاپ کارن کڅوړه یا د چپس کڅوړې سره ګوري. ځینې هم د کمپیوټر مانیټر مخې ته د کار ځای کې په دوامداره توګه خواړه خوري. مګر د ساینس پوهانو څیړنې ښودلې چې که شتون ولري ، د یو څه لخوا مغشوش کیدل - ورته کار او تلویزیون ، د کالوري مصرف د پام وړ لوړیږي.
څنګه مقاومت وکړو: مخکې لدې چې تلویزیون چالان کړئ ، تحلیل کړئ چې تاسو څومره وږی یاست او دمخه یو څه وخورئ. همچنان ، خپل لاسونه د اوبدلو ، ګنډلو ، یا ورته کولو سره بوخت وساتئ. د دې کولو سره ، تاسو به د بې خوبۍ له امله رامینځته شوي خواړو جذب مخه ونیسئ.
موږ د خوندور او په زړه پوري شی په لټه کې د یخچال یا المارۍ په خلاصولو سره د ستړیا څخه خلاصیدل.
څنګه مقاومت وکړو: یوازې د دې لپاره چې تاسو ستړي یاست پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ یو څه وخورئ. یو کتاب ولولئ ، له خپل سپي سره لوبې وکړئ. میوزیک او نڅا چالان کړئ. دا وخت د آرام او یو څه معنی لرونکي لپاره وکاروئ.
زموږ په وخت کې ، د خواړو عادتونه بدل شوي. ډیری وختونه موږ په ورته وخت کې خواړه نه خورو ، نو موږ ډوډۍ نه پوره کوو ، او د شپې وږی راویښیږو. د ځینو لپاره ، د شپې لوږه د فشار پایله ده ، پداسې حال کې چې د نورو لپاره دا هورمونل عدم توازن دی.
څنګه مقاومت وکړو: خپل ځان قانع کړئ چې خوب ترټولو مهم شی دی. او یوازې په قضیه کې ، د شپې سټینډ کې م appleه یا یو څو مغزې وساتئ ترڅو تاسو یخچال ته لاړ نشئ ، چیرې چې خواړه ممکن خورا لږ ګټور وي. روغ اوسئ!