په سلګونو ټریلیون میکروبونه د هر چا معدې کې ژوند کوي. او دا میکروبیووم نه یوازې د کولمو ، بلکه ټول ارګانیزم ، او نه یوازې فزیکي ، بلکه احساساتي روغتیا لپاره هم اړین دی. ساینسي مطالعاتو ښودلې چې باکتریا کولی شي خلکو ته هغه څوک ورکړي چې خپګان لري ، د ژوند کولو اراده.
دلته د کولمو مایکرو فلورا څلور فزیکي څرګندونې دي.
د بدن غوړ
دوستانه کولمو باکتریاوې د کاربوهایډریټونو په وړاندې د بدن غبرګون کنټرولوي ، دوی په غوړ یا انرژي بدلوي. څنګه چې چاقۍ هم په کولمو کې د باکتریایی تنوع له کموالي سره تړاو لري ، نو د مایکرو بایوم تنوع د بدن د غوړ کمولو کلیدي فاکتور دی. د مایکرو بیوټا بدلول کولی شي د کاربوهایډریټ تخمر ته وده ورکړي ، د سوځیدنې اسانه کوي او د چاقۍ او ټایپ II ډایبیتت خطر کموي. دا څنګه وکړو؟ هر څومره چې امکان ولري د کښت بیلابیل خواړه وخورئ ، پشمول خواړه خواړه.
انفلاسیون
کولمه د بدن 70٪ دفاعي نسج لري ، نو دا د معافیت غبرګون او د التهاب تنظیم کې مهم رول لوبوي. د لیکلي غوټ سنډوم کې ، کله چې لوی پروټین مالیکولونه د وینې جریان ته ننوځي ، بدن د معافیت عکس العمل فعالوي چې کولی شي د انفلاسیون لامل شي.
د لیکي کولمو سنډروم درملنه څنګه؟ دا یوه پیچلې پوښتنه ده ، مګر تاسو کولی شئ لومړی د دې لارې خپل رژیم ښه کولو سره د کولمو روغتیا بیرته راګرځولو امکانات زیات کړئ: پروبای بایټیک مصرف کړئ: دا به د سالم باکتریا شمیر لوړ کړي. او ګلوټامین (د هډوکو په وربشو کې بډایه مغذي مواد) به د کولمو دیوال په جوړولو کې مرسته وکړي. د سوزش کمولو لپاره ، تاسو د اومیګا 3 فایټ اسیدونو ته اړتیا لرئ (وحشي سالمون او د کب غوړ ، زغر او چیا تخمونه).
د دماغ فعالیت او رواني روغتیا
ځینې ساینس پوهان د کولمو “دوهم دماغ” بولي. فشار اکثرا د خولې او بد بوی سره مخ کیږي. یو دلیل یې دا دی چې 90 ser سیروټونین (د مزاج لپاره یو نیوروټرانسمیټر) په کولمو کې تولیدیږي.
ډیر او ډیر ساینس پوهان د اضطراب کنټرول او اضطراب درملنې لپاره د تخم لرونکي خواړو او پروبایټکس وړتیا څیړي. نو سیراکراټ ، کیمچي ، میسو ، مستې ، نرم پنیر ، کیفیر او کمبوچا کولی شي رواني روغتیا ته وده ورکړي.
د سرطان خطر
یوه مطالعه په 2013 کې خپره شوې ژورنال of سرطان د څیړنېد ګیټ مایکرو بیوټا ډولونو او لیمفاوما وده کولو احتمال تر منځ اړیکه ښودلې. د ورته کال څخه د یوې بلې مطالعې په وینا ، ځینې غوټ باکتریا کولی شي د معدې سیسټم وړتیا سره مداخله وکړي چې د معدې په استر کې سوزش تنظیم کړي. حتی که سرطان لا دمخه تشخیص شوی وي ، د کولمو باکتریا کولی شي د معافیت او کیموتراپي اغیزمنتوب کې مداخله وکړي.
له همدې امله ، ډیر پروبیوټیکونه وخورئ ، په بیله بیا په محلول لرونکي فایبر بډایه پریبیوټیکونه (لیمو ، دال ، لوبیا او میوې): دا خواړه په کولمو کې تخمر کوي او سالم باکتریا تغذیه کوي. که امکان ولري ، د انټي بیوټیکونو څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې نه یوازې خراب باکتریاوې وژني ، بلکه ډیری وختونه زموږ "ملګري" هم وژني.