لکه څنګه چې د دفتر کار زموږ د ورځني ژوند ډیره برخه کیږي ، اوږده ساعتونه په ناست حالت کې ولاړ پاتې کیدل ، د ملا درد رامینځته کیږي. ستاسو د شا ساتلو لپاره ، یو څه ساده ، ورځنۍ مشوره کولی شي د دې لید څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. 

1. ستړیا

یو ښه انعکاس کله چې له بستر څخه راوتل: اوږده! ستاسو د شا ساتنه په سهار کې پیل کیږي ، کله چې بدن لاهم په ورته موقعیت کې پروت اوږد ساعتونو څخه ستړی وي. 

یو ساده مګر مؤثر تمرین هرڅومره ژر چې تاسو له بستر څخه راوباسئ: پداسې حال کې چې ولاړ یاست ، خپل لاسونه اسمان ته ورسوئ او لوړ اوسئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ چت ته لاس ورکړئ، پرته لدې چې ستاسو شاتنۍ آرشیف کړئ. 

ځینې ​​یوګا او د تنفس تمرینونه ستاسو د فزیکي روغتیا لوړولو لپاره هم مثالي دي ، لکهد پیشو اوږدوالی یا د ماشوم پوز. 

په هرصورت ، محتاط اوسئ ، ځان ته زیان ونه رسوئ ، غځول باید د درد لامل نشي.

2. د کڅوړې خوښول

که موږ لاسي کڅوړه ، د کمپیوټر کڅوړه ، د پیرودلو کڅوړه یا حتی د ماشومانو ښوونځي کڅوړه ولرو ، دا یوازې له یوې خوا وړل بدن غیر متوازن کوي. غوره حل یې د کڅوړې غوره کول دي چې په مساوي ډول دواړه اوږو باندې وزن توزیع کوي.

د هغو کسانو لپاره چې نشي کولی ځان ته یې راوړي ، د اوږده پټې سره لاسي کڅوړه غوره کړئ ترڅو دا په اوږه وخوړل شي. دا تنظیم کړئ ترڅو کڅوړه د هپ سر ته ورسیږي ، د iliac هډوکي سره کچه. په یاد ولرئ: دا د امکان تر حده سپک کړئ او څنګ په څنګ بدیل کړئ!

کله چې پیرود کوئ ، په هر لاس کې یوه کڅوړه ولرئ ترڅو دواړه خواو ته بار وویشئ.

3. سپورت وکړئ

د ملا درد پروړاندې مبارزه د دې پروت نه ده چې ویده شئ او خپله شاته آرام کړئ ، برعکس! ستاسو د شا پیاوړي کول به ګټور ثابت شي. منظم فزیکي فعالیت تمرین کړئ لکه لامبو ، بایسکل چلول ، جمناسټیک ، د وزن روزنه یا یوګا. 

دا مختلف تمرینونه به ستاسو معدې پیاوړې کړي او ستاسو نخاع به راحت کړي. 

4. ښه چلند وکړئ

"مستقیم ودریږه"! دا یوه جمله ده چې موږ ډیری ځله زموږ په ماشومتوب کې اوریدلې ، مګر دې ته موږ خورا لږ پاملرنه کړې. مګر ستاسو د شا ساتنه دلته پیل کیږي.

د ښې ناستې موقعیت هغه دی چې دوامداره هڅو ته اړتیا لري ، په کلکه یې ساتل ګران دي کله چې د کار پورې اړوند فشار موږ باندې برید کوي او موږ د خپل کمپیوټر مخې ته ځوړند یو.

نو، کله چې تاسو ناست یاست ، په یاد ولرئ مستقیم ودریږئ او خپلې پښې خلاصې کړئ ! ستاسو ګوتې باید د څوکۍ په پای کې ځای په ځای شي ، ستاسو پښې او زنګونونه باید یوه سمه زاویه جوړه کړي ، ستاسو پښې باید فلیټ وي او ستاسو شاته باید د بیکریسټ پروړاندې فشار ورکړل شي. 

ستول ستاسو د حالت لپاره خراب دي: پرته له ملاتړ څخه ، ستاسو شاتنۍ برخه ده ، نو له دې څخه مخنیوی وکړئ!

5. په شا او خوا کې ویده کیږئ

Dormir په معده دا مثالی موقعیت ندی ځکه چې دا د لمر په سیمه کې آرچ ټینګار کوي او تاسو دې ته اړ کوي چې خپل سر یوې خوا ته واړوئ ، کوم چې تاسو ته د غاړې درد درکولی شي.

ستاسو په شا ویده کیدل ستاسو د نخاع لپاره غوره دی پرته لدې چې خراش کونکي یا د خوب اپنیا مسلو سره.

څنګ ته ویده شه ستاسو نخاع سپکوي او د معدې ریفلوکس مخنیوي کې مرسته کوي.

حل: ستاسو په شا او خوا کې د خوب لپاره بدیل موقعیتونه، او ښه بستر غوره کړئ ، دا به د خوب کیفیت هم ښه کړي. 

آن فلور رینارډ

دا هم ولولئ: د خوب لپاره غوره موقعیت کوم دی؟