ګوتې، لاسونه، بړستن، زنګنونه، شونډې... زموږ په بندونو هره ورځ فشار راځي. د وخت او د ځینې حرکتونو تکرار سره، دوی دردناک کیدی شي. دا د رنځپوهنې نښه ده لکه د اوستیوآرټریتس، مفصلونو یا روماتیزم. د خپلو غړو ساتلو لپاره زموږ مشوره کشف کړئ.

د هغه څه برعکس چې یو څوک یې فکر کولی شي ، د فزیکي فعالیت نشتوالی د مفصلونو لپاره زیان رسونکی دی. دا ممکن متضاد ښکاري، مګر حرکت کول د مفصلونو ساتلو او د کارټیلج ساتنه کې مرسته کوي. ستاسو په مفصلونو کار کول د زهرونو له مینځه وړلو او د عضلاتو سر ساتلو کې هم مرسته کوي. د osteoarthritis د پیل څخه مخنیوي او د غضروف ساتلو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې په منظمه توګه تمرین وکړي. چلول او لامبو وهل دوه غوره سپورتونه دي چې ستاسو د مفصلونو په نرمۍ سره هڅوي پرته له دې چې ډیر کار وکړي. له بلې خوا، هغه سپورتونه چې په مفصلونو ډیر اغیز لري باید په هر قیمت کې مخنیوی وشي. دا د چلولو ، فوټبال ، ټینس ، جنګي سپورتونو ، ختلو یا حتی رګبي لپاره قضیه ده.

ډیر وزن او چاقۍ د ګډو ناروغیو خطر څلور چنده زیاتوي. تاسو باید پوه شئ چې وزن په مفصلونو باندې د دوامداره فشار په واسطه وزن کوي. له همدې امله دا اړینه ده چې د صحي رژیم غوره کولو او منظم فزیکي فعالیت تمرین کولو سره د وزن زیاتوالی محدود کړئ. صنعتي، اصلاح شوي محصولات او د الکول مصرف باید په کلکه ډډه وشي. په ورته وخت کې، دا اړینه ده چې په ورځ کې لږترلږه 4 لیټره اوبه وڅښئ ترڅو مفصلونه خپل انعطاف وساتي.

یو نامناسب حالت په مفصلونو باندې د بار شوي بار ضعیف توزیع لامل کیږي ، کوم چې دوی ته زیان رسوي او د اوستیوآرټریتس پیل ته وده ورکوي. په بل عبارت، دا اړینه ده چې مستقیم ودریږئ، که تاسو ولاړ یاست یا ناست یاست، د خپلو مفصلونو ساتنه وکړئ او د ډیرو فشارونو څخه مخنیوی وکړئ.

د ډیر وخت لپاره ناست یا ولاړ پاتې کیدل، په پرله پسې ډول څو ځله ورته اشاره ترسره کول… تکراري حرکتونه په مفصلونو کې د مایکروټروما لامل کیږي. دا سپارښتنه کیږي چې خپل فعالیت په منظمه توګه د وقفې اخیستلو سره وویشئ ترڅو د ګډ ناراحتۍ مخه ونیسي.

لوړې پښې د بدن مخ په وړاندې غیر متوازن کوي، کوم چې په ټولو مفصلونو فشار راوړي. له همدې امله د پښې اغوستل باید اندازه او معقول وي. تاسو باید هره ورځ د اغوستلو څخه ډډه وکړئ یا لږترلږه تل له تاسو سره یو جوړه فلیټ ولرئ.